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如果想要瘦下来，最重要就是瘦腰腹部。因为腰腹部是身体的支撑，是身体最大的肌群，如果瘦身的时候能把腰腹部这个难题攻克掉，那么后面的任务会越来越容易。
【为什么说瘦身应从瘦腹开始】
有些人腰腹部的脂肪是内脏脂肪，比如有啤酒肚或者是小腹很凸出的人，因为这类人的核心肌群没有训练好。内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人体的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成中广型肥胖，这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。
【瘦腹运动能强化核心肌群】
瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，它不仅可以增强身体的肌耐力，更能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减重的效果。
锻炼核心肌群的运动推荐：
仰卧起坐
对于核心肌群的训练，一般是从腹肌开始，锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐，这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。
平板支撑
平板支撑，类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦！
仰卧举腿
主要锻炼腹肌下部，长期坚持可以练出诱人的“人鱼线”。下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作，否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触地，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。
【瘦腹不仅追求瘦，紧实也很重要】
致使大腹便便，还有一个原因就是腹腔太大，那如何让腹腔变小呢？其关键就是增强腹部核心力量，让它更紧实。
腹腔是被最里层的腹部横肌包裹着的，而包裹在腹横肌之外的才是腹部肌群。所以腹腔会变大是因为包裹腹腔的腹横肌松弛无力。要把腹腔变小，那就要让腹横肌变强、变有力，可以控制腹腔的大小。
【瘦腹前先减脂，再进而针对性腹部运动】
如果不先降低身体表皮下的油脂，就把腹肌练壮，那身体就好像穿着一件厚厚的“油皮大衣”，即使有结实的八块腹肌也未必明显。所以先降低全身的脂肪，这才是瘦腹、也是瘦全身的第一步！让身体的脂肪降低，同时也会降低身体中不好的血脂肪（三酸甘油脂），一举两得。
要降低全身的脂肪也没有捷径，所以市面上宣称可以降低体脂的药物、保健品，或是任何神奇的能量石、器具，甚至是抽脂手术，都不是好的方法。因为只要不是通过自己身体的运动而达到的降体脂，都不可能让你的体能变好，更不可能让身体从根本上增强代谢。
【瘦腹时的正确饮食方法】
少量多餐
维持稳定的血糖是让自己变瘦的关键，因为不稳定的血糖会让人有不稳定的食欲，而稳定血糖的重要原则就是少吃多餐，每一餐最多只吃6到7分饱。
均衡比例
找到合适的碳水化合物、蛋白质、油脂、蔬果摄入比例。饮食中，最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白质、油脂，且这三大营养素最好是从非人工加工过的有机食物中获取，例如糙米饭比白米饭好，鱼肉比鱼丸好，初榨油比精加工过的油好。同时搭配一定量的果蔬也至关重要。
运动前后注意营养补充
运动前需要补充足够的热量，所以运动前可以把比较容易消化、能转化成热量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，如饭、面、馒头、面包，等等。运动后则需要多补充蛋白质以供应肌肉及免疫系统的需求，比如鱼肉、豆腐、水煮蛋，等等。
设定“饮食假期”
减肥期间有饮食禁忌，时间太长会让人受不了。所以如何让饮食计划长期执行又不会让人产生厌恶感呢？那就安排一个“饮食假期”，在这个时间段，可以品尝平时为了减肥想吃却又不敢吃的东西，这样兼顾了需求的同时，也可以让饮食纪律比较容易被接受并长期执行。
摄入充足水分
水分是身体代谢系统最重要的物质之一，缺水会让代谢变慢，脂肪更容易囤积在身体里。如果身体缺水，食物转化为热量的速度就会变慢，运动时消耗的热量也会比水分充足时少，而体脂转化为热量代谢掉的比率也会降低，那么减重的效果就会大打折扣。