下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
想要“变瘦”好久了，用遍所有减肥方法，为什么还是没瘦下来？下定决心要减肥了，从只吃苹果的节食方法到绑弹力的奇葩塑身，辛苦了大半天，却1公斤也没少？好不容易瘦了一点，但只要生活正常就复胖，甚至比之前还胖！其实，减肥总是失败的人是因为“突然改变生活习惯”，给自己太多压力，太刻意的结果就是“瘦不下来”，容易半途而废，最后自暴自弃，减肥大计又只能宣告失败！
【瘦身不可或缺的力量——瘦肌力】
一味地节食、减少卡路里摄取，的确会瘦得很快，但只靠节食瘦身，就算瘦下来也没有曲线，身材看上去并不美丽！想要真正健康的瘦下来，靠的是瘦身所需的肌肉力量，也就是“瘦肌力”。“肌肉”不是运动员、健美先生的代名词，任何人身上都该有能帮助消耗热量的肌肉，想要瘦得漂亮、拥有曲线，就得找回“瘦肌力”！
锻炼出一定的肌肉群，就算只是躺着，都会比别人消耗更多的热量，再也不用担心“小肉肉的烦恼”啦！核心肌群变强，身体燃脂力相应更快速，真正就可以“躺着也能瘦”。这种“瘦肌力”并不是天生就有的，通过后天的锻炼让身体赶紧拥有“自瘦”的魔力吧！
【提升肌肉量，躺着都会瘦】
人会胖，除了吃太多外，多半都是因为“不爱动”，让瘦肌力逐渐消失。肌肉原本是为了让人类活动而存在，常常使用就能增加静止不动时消耗的热量，一天增加50～100卡路里，一年就有36500卡，相当于身体在“大口吃掉热量”。但是，只要不使用，就会变成体内不必要的部分，迅速衰退。肌肉一旦衰退，热量的消耗就会减少，也就是造成肥胖的原因，更何况，“肌肉”从30岁开始就会慢慢消失！
肌肉消耗的热量是脂肪的26倍，体积是脂肪的1/4。同样的体重，如果脂肪量比较高，身体体积看起来就会比较大，而肌肉量比较多的人，热量燃烧的机制是脂肪量高的人的26倍。如果你的肌肉量提升了，在睡觉或者内脏运作的时候你都在燃烧脂肪。身高和体重都相同的两个人，肌肉比较多的人和脂肪比较多的人看起来的视觉效果是完全不一样的，肌肉比较多的人身体看起来会比较紧实。
【想变瘦，就要吃饭】
刻意少吃或只做有氧运动的瘦身，一定会复胖！肌肉是身体的引擎，长期少吃，会让身体变成节约热量型的体质，只要一恢复饮食，就算只吃一点点也会复胖。因此，若能先将身体的基础打好，就能让肌肉量增加、提高身体的代谢，体重也会快速下降。此外，误以为只要多做有氧运动，如慢跑、健走等，就能瘦下来的想法，其实是错的。因为一天的运动量若没有达到2小时，就不必期待瘦身的效果会很明显，且只要一天没做运动，就没有效果。
【伸展四肢，找回身体曲线】
每天做10分钟拉伸运动，肌肉会因为运动而有弹性，让身体曲线变美，松垮的手臂、肚子、大腿都能因此而紧实，塑造梦寐已求的魔鬼曲线。此外，也能让肌肉以正确的姿势支撑身体进而改善酸痛，连血液循环都能变好，再加上能促进生长激素的分泌，让细胞活跃，自然能看起来变得年轻、有活力。