下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
一个行为坚持21天就会形成习惯。日常生活中有哪些习惯的养成有利于“胖孩子”保持体重呢？
很多人奇怪，为什么要天天称体重？大多数减肥机构也只会要求顾客每周称量一次体重，看看一周之内体重变化了多少。这也是他们减肥策略的一部分。但是我建议，如果想要通过调整饮食习惯看到体重控制的效果，最好坚持每天称量一次体重。
在美国有一部分人是通过调整自己的饮食结构来保持体重的。美国一所大学对其中的1800人进行了跟踪调查，结果显示每天称体重的人2年内体重下降了12斤，而每周甚至每月称一次体重的人，虽然他们也在控制饮食，但他们2年内体重仅下降了7斤。
很多人会奇怪，这是怎么回事？原因是，每天称体重的人已经养成了自律的习惯，而且通过每天称体重，他们会越来越频繁地感受到体重的变化，并探索其变化的原因，对保持体重的饮食方法予以坚持，而对那些引起体重增加的饮食行为及时纠正、调整。作为“胖孩子”的父母，要发现问题，分析问题，及时帮助孩子改正一些不良的生活习惯。
别以为这是个小问题。在门诊我经常问患者：“你会称体重吗？”每位患者都说会，但是称的办法千奇百怪：饭后称的，到医院来称的，去家门口药店称的，吃完晚饭称的，睡觉前称的，等等。
正确的称量体重的方法是：用同一台电子秤，在清晨空腹、排完二便后穿尽量少的衣服称重。学会称重，是“胖孩子”控制体重的第一步。
很多人体形胖是由于能量摄入过多、活动量过少导致的。在日常生活中，哪些小习惯会让孩子不知不觉地摄入过多能量呢？
很多“胖孩子”晚上回到家，觉得劳累、饥饿，吃完饭后就歪倒在沙发上看肥皂剧。同时，桌子上会摆很多点心、坚果，“胖孩子”边吃边看，觉得生活有乐趣，美味无边。
殊不知晚饭已经让孩子的能量摄入充足，如果再多吃一些能量较高的点心、坚果之类的东西，只会过度增加能量摄入，又无法通过运动及时消耗掉，这些能量转化为脂肪储存在体内，日积月累，体重就会不知不觉地增加。所以要帮助“胖孩子”戒掉饭后吃甜点、坚果的坏习惯，养成饭后半小时出去散步的好习惯，促进胃肠蠕动的同时还可以消耗能量，何乐而不为呢？
很多女生对甜品、冷饮情有独钟，尤其到了夏天，一天一个冰激凌或者雪糕之类的食品。这些冰激凌看起来体积小，吃起来很美味，而且吃完之后还能使人心情愉悦，但大多数孩子并不知道这些冰激凌带给自己多少能量。
我可以给大家列一组数据：一个普通的KFC的冰激凌，它的能量相当于3个中等拳头大小馒头的能量。也许孩子们尤其是女孩子平常不屑于吃馒头，觉得馒头会让自己长胖，也没有营养，殊不知这些她们吃起来连眉头也不皱一下的冰激凌，能量比馒头高多少倍！食用过多的冷饮还会造成月经紊乱、痛经等情况。所以如果孩子有常吃甜品、冷饮的习惯，家长可以逐步引导他们减少食用次数，这也是减少能量摄入的一个重要方面。
“胖孩子”经过一周紧张的学习，周末回到家里，父母就想给孩子“补一补”，带孩子去吃自助餐。自助餐厅里食物选择种类比较多，孩子会拿着一个又一个盘子去选取食物。那些美味的蛋糕、饮品、烧烤及各种油炸食品摆放在那里散发出诱人的香味，“胖孩子”总会不知不觉拿很多，也会吃下去很多。也许父母觉得一周难得这么一次，让孩子多吃点没关系，又或者觉得孩子拿都拿了，不吃怪可惜的。
凭着这些自我催眠和父母的视而不见，“胖孩子”最后总能成功吃下自己平常饭量2～3倍甚至更多的东西，摄入的能量不知比平常多了多少倍。也许孩子的胃暂时得到了满足，但是整个身体其实是不舒服的，各个脏器都要拼命地工作以消化吸收掉这些食物。吃的次数多了，能量超过了代谢消耗，体重必然大幅增加。所以不管是为了孩子的胃，还是为了孩子的体重，在孩子自制力没有特别强的时候，家长尽量不要带他们去吃自助餐。
富含膳食纤维的食物可以更好地帮助孩子控制体重，原因有三点：
● 食用富含膳食纤维的食物时，孩子需要更长的咀嚼时间，不知不觉会降低吃饭的速度，从而减少过多能量摄入；
● 膳食纤维可以增加饱腹感；
● 膳食纤维有利于大便的形成和排出。
这些食物包括：燕麦、菠菜、白菜、芹菜、魔芋、甘蓝等。每天摄入适量的膳食纤维，可以为孩子控制体重加油助跑。
每天保证6～8杯水。饮水不但能够解渴，还可以加速人体的新陈代谢。如果选择喝饮料，效果会大打折扣。饮料中糖分多，能量相对较高，喝饮料会让孩子摄入更多的热量，给控制体重增加难度，得不偿失。所以白开水是孩子健康生活、维持体重的最佳选择。
健身未必一定要去健身房，“胖孩子”可以试试在日常生活中或课余饭后找到适合自己的锻炼方法。
● 孩子可以选择在晚饭后和父母散步半小时或者每次放学提前2～3站下车，若这样的习惯能够做到天天坚持，会达到意想不到的效果；
● 孩子可以选择跑步、骑自行车、游泳、打球等感兴趣的运动，每次30分钟以上，每周至少4次；
● 适当做点抗阻力运动，如哑铃、举重等。这些运动可以增加肌肉力量，增强耐力，提高自身代谢。