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准妈妈的膳食安排

粗细搭配

准妈妈在孕早期宜吃些粗粮。粗粮的加工处理过程较为简单,营养成分流失较少,一般比精米精面含有更多的B族维生素、维生素C、铁、锌和膳食纤维等营养素,适当增加玉米、小米、燕麦、麦片等粗、杂粮有助于胎儿的正常发育,可以预防准妈妈贫血等营养性疾病的发生,同时也有助于准妈妈体重保持正常增长。

所以,建议准妈妈将粗粮与精米、精面等搭配食用。

多吃肉、蛋、豆类及水果

这些食物不仅可以为准妈妈提供必要的能量,还能增加钙、铁、磷等元素的供给量,满足胎儿大脑、骨骼的生长发育需求,避免胎儿发育迟缓或畸形,并能减轻准妈妈的便秘和孕吐症状,增进食欲。

适当吃些零食

孕早期准妈妈的激素分泌受到影响,导致食欲下降,胃口不好。适当吃些零食能够增加食欲,并能全面地补充营养。准妈妈可以吃些坚果类的食品,如榛子、核桃、开心果等。另外,多吃富含维生素与纤维素的水果也很有好处。对于零食,应控制其摄入量,不要因吃太多而影响正餐。

准妈妈的一日三餐饮食建议

远离易引起流产的食物

山楂 无论是鲜果还是干片,准妈妈都不能多吃,因为山楂有刺激子宫收缩的作用,易引发流产,尤其是在孕早期。有流产、早产史的准妈妈更不可多食。

螃蟹 螃蟹虽然味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀的功效,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用,所以准妈妈不要食用。

甲鱼 又称鳖,虽然具有滋阴益肾的功效,但是性味咸寒,通络散瘀的作用较强,易引发流产,尤其是鳖甲,其堕胎作用比鳖肉更强。

马齿苋 马齿苋既是草药又可作菜食用,但其药性寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。

薏米 薏米具有较高的营养价值,但药理实验证明,薏米对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,有诱发流产的可能。

芦荟 芦荟既具有美容功效,又具有一定的药用价值,但准妈妈不宜食用,因为芦荟可促进子宫收缩,准妈妈食用后可能会引起腹痛,甚至导致流产。 txWjCPTbmtp80GF+5pND9eV/f6QSAFlaWFSQBIVy4+NcbvkkaSr+ecOg6tg+3FMM

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