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准妈妈在孕早期宜吃些粗粮。粗粮的加工处理过程较为简单，营养成分流失较少，一般比精米精面含有更多的B族维生素、维生素C、铁、锌和膳食纤维等营养素，适当增加玉米、小米、燕麦、麦片等粗、杂粮有助于胎儿的正常发育，可以预防准妈妈贫血等营养性疾病的发生，同时也有助于准妈妈体重保持正常增长。
所以，建议准妈妈将粗粮与精米、精面等搭配食用。
这些食物不仅可以为准妈妈提供必要的能量，还能增加钙、铁、磷等元素的供给量，满足胎儿大脑、骨骼的生长发育需求，避免胎儿发育迟缓或畸形，并能减轻准妈妈的便秘和孕吐症状，增进食欲。
孕早期准妈妈的激素分泌受到影响，导致食欲下降，胃口不好。适当吃些零食能够增加食欲，并能全面地补充营养。准妈妈可以吃些坚果类的食品，如榛子、核桃、开心果等。另外，多吃富含维生素与纤维素的水果也很有好处。对于零食，应控制其摄入量，不要因吃太多而影响正餐。
山楂 无论是鲜果还是干片，准妈妈都不能多吃，因为山楂有刺激子宫收缩的作用，易引发流产，尤其是在孕早期。有流产、早产史的准妈妈更不可多食。
螃蟹 螃蟹虽然味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀的功效，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用，所以准妈妈不要食用。
甲鱼 又称鳖，虽然具有滋阴益肾的功效，但是性味咸寒，通络散瘀的作用较强，易引发流产，尤其是鳖甲，其堕胎作用比鳖肉更强。
马齿苋 马齿苋既是草药又可作菜食用，但其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
薏米 薏米具有较高的营养价值，但药理实验证明，薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，有诱发流产的可能。
芦荟 芦荟既具有美容功效，又具有一定的药用价值，但准妈妈不宜食用，因为芦荟可促进子宫收缩，准妈妈食用后可能会引起腹痛，甚至导致流产。
