准妈妈的膳食安排

膳食构成和量

每天的膳食构成情况如下：谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等；动物内脏50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～750克；奶及其制品250～500克；豆类及其制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如食用油等。

早餐的热量占全天总热量的30%，要吃得好；午餐的热量占全天总热量的40%，要吃得饱；晚餐的热量占全天总热量的30%，要吃得少。

多吃主食

孕中期，充足的主食可以满足准妈妈的热量需求，也可以减少蛋白质的消耗。孕早期，主食摄入量每日300～400克，到孕中期和晚期，每日可增加100克的摄入量。主食不要太单一，应米、面、杂粮、干豆类搭配食用，粗细搭配，有利于获得全面的营养。

适当补充植物油

植物油中含丰富的脂肪酸，对胎儿脑部和机体的发育非常重要。孕中期应在烹调过程中稍微多放些植物油，也可多吃些核桃、芝麻、花生等含脂肪丰富的食品。

预防营养过剩

妊娠早期因食欲减退，可能会造成暂时性的体重降低，但过了这个时期后，准妈妈就会出现胃口大增的情况，应把每日的营养需要合理分配在正餐、加餐和零食中，不要因为每天不停地吃而导致饮食失控。过剩的热量易堆积在体内造成肥胖。所以应控制甜食与油脂性多的高热量食物，多摄取一些含蛋白质、维生素、矿物质的食物。 P6ucmhxm2zT7mVA0WGexkqyk8IV+2CHtlmA/oJ6/YINNlz/8rEtXlGH+SnWwdiOz

准妈妈的一日三餐饮食建议