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孕期不适 特别关注
失眠

症状对号入座

很多孕早期的准妈妈都抱怨每天辗转反侧、难以入眠。孕早期失眠是正常现象,有很多原因,如过度担心腹中胎儿而引起情绪不稳定;对宝宝充满憧憬而在睡前过度兴奋;难以适应早孕反应;尿频现象影响睡眠等。准妈妈长期失眠会导致精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短等不适症状。不仅对准妈妈自身健康不利,还对胎儿的发育有很大影响。

缓解对策

准妈妈一定要采用安全有效的方法尽早解决失眠问题,如平时应尽量让自己心态平和,情绪放松,多听听舒缓的音乐,不要总是把所有的精力都放在胎儿身上。吃得好才能睡得好,所以,准妈妈既要注意营养全面,也要吃一些能让自己心情愉快的食物。家人也要多关心准妈妈,给准妈妈营造一个优雅、舒适的生活环境,让准妈妈有安全感。

补心安神

牛肉桂圆汤

原料(2人份)

桂圆100克,牛肉200克。

调料

盐适量。

做法

①牛肉洗净切块,用开水汆烫后洗净;桂圆去壳取肉,洗净待用。

② 将牛肉和桂圆肉放入煲中,注入清水,煲约2个小时,加盐调味即成。

营养解说

桂圆有补心安神的作用;牛肉富含蛋白质,这款汤简单易做,是失眠准妈妈的最佳汤品。

贴心叮咛

孕早期准妈妈不宜多吃桂圆,因为桂圆能助火化燥,凡有阴虚内热的准妈妈都不宜食用。

益肾、补脾、安神

莲子桂圆红枣粥

原料(2人份)

粳米1/3杯,莲子20克,红枣25克,桂圆肉10克。

调料

冰糖适量。

做法

①莲子、红枣略浸软洗净,红枣去核;桂圆肉洗净后待用。

② 粳米淘洗干净,放于煲内,加入清水,大火煮沸后加入莲子、红枣、桂圆肉,以小火煲60分钟。

③ 粥煮至稠时,加入冰糖,煮至冰糖溶化便可。

营养解说

莲子养心益肾补脾,桂圆肉和红枣都有滋补安神的功效。三者一起熬粥,一周食用1~2次,不但有益肠胃,还可缓解准妈妈的失眠症状。 BLS4HMMIgPLLShMWmfXbppPxqyxX/Dm19eU1WRM+tqjwVtBun/kUPeV2L/kWB7c1

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