内容简介

本书简单介绍了瑜伽起源、瑜伽分类、最常用的呼吸法以及饮食，主要以最常用的体式动作为主，通过示范标准动作的图片以及清晰的插画来解说如何正确地练习、提示容易出现的问题，帮助读者更清楚地掌握正确的练习方法，避免练习不正确导致对身体的伤害。书的最后总结了几套连贯的套路动作，读者通过这样的练习能更好地加强练习的效果，让专注力得到进一步提高。

推荐语

王成青鸟体育高级副总裁

良师·忠言

作为印度最重要的哲学体系之一，瑜伽经历时光的锤炼，和全球数以百万计练习者的传承，已经成为备受推崇的健康生活模式。

健身场馆里流行的瑜伽课程多种多样，但是万变不离其宗，它们都是传统瑜伽体式依照不同的目的，编排、设计而成的训练模式。基于练习者安全、有效的最高诉求，教授瑜伽的导师不仅需要有精湛的身体技能，也应该了解每个体式对身体的影响，让参与课程的学员能够百分百的身心受益。

与华威相识于2014年，当时的他已是瑜伽导师培训课程的授课班底，对专业知识精益求精，对教学过程一丝不苟，是所有学员交口称赞的优秀导师。进入青鸟以后，更是以课程总监的身份，严格把握场馆课程的专业性，倾听各类会员在练习过程中的困惑与阻碍，不断修正、精进自己的练习与教学状态。也正是这样年复一年的努力与敬业，让他在青鸟众多优秀同侪中享有最多的会员量与好评度。

得知他有心将自己多年的教学心得编制成书，我由衷的为他高兴，这是他早该做的一件事。随着大大小小的健身场馆不断涌现，市场对瑜伽导师的需求量增大，导致这个领域从业者的资质门槛越来越低。像华威这样知识储备扎实、教学经验丰富的老师已不多见，而这其中，又有多少人愿意将自己的所学所得无私分享呢？

市场在售的瑜伽书籍数量浩如烟海，但其中绝大多数玄幻难懂，另有相当一部分又过于浅显雷同，真正能指导瑜伽爱好者正确练习，有效规避错误与伤害的著作少之又少。由常年处于教学第一线的专业导师汇聚知识结晶，亲自总结最经典、安全的瑜伽练习，明确描述其效果，点破所有可能出现的错误，配以相应的图片、视频，这样的著作则更能够弥补市场空缺，成为能让练习者深深受益的工具。

这本书从筹备、编撰到绘图、定稿，耗时近一年。我也曾与他讨论适合的形式与命题，鼓励他尝试不同的表达方式。如今，看着华威付出的诸多心血逐渐成型，即将在众多练习者的期待之下问世，我由衷的为他感到高兴。一个优秀的瑜伽导师，需要用这样一本有着极高技含量的著作为自己的教学生涯留作纪念。

在此，除了表示祝贺，我也期盼这部作品能收到热烈的市场回响，为瑜伽类书籍开创新的篇章。

杨振华毕业于美国伦斯利尔理工大学（常青藤联盟名校）工商管理硕士，现任扬智咨询集团董事长，精益六西格玛黑带大师，瑜伽爱好者。

作者不仅将瑜伽作为一种职业，更多的是一种热爱。多年的教学和实践，形成了一套系统、严谨且充满创意的课程体系。同时不断的钻研，精益求精，用心去教，从心去教，王老师非常善于鼓励学员更深层次的加强对身体的认知，发掘自身的潜力，进入充满觉知的瑜伽练习。专业的知识和技术积累，因材施教的教学方式，已经强烈的责任心使很多学员对王老师的课程非常喜爱，不管是初学者，还是富有经验的老学员，都能在王老师的不同的课程中获益匪浅。

赵怡明全美瑜伽联盟RYT 500 认证，资深瑜伽教练

呼吸、冥想与体式代表了身、心、灵的结合，练习瑜伽缺一不可。王老师在此书中对这三个部分的讲解通俗易懂，尤其是对体式的编排与总结分类有序、循序渐进，既可以为初学者提供入门知识，也为想要深入学习的人提供了一个明确的向导。

前言

本书主要以常见的瑜伽体式为主，每个体式从正确的引导、需要注意的问题，以及这个体式的作用3个方面来阐述。通过这样的阐述能让读者更有效地掌握每个体式要领，达到最终把单个体式串联起来的目的。并且每个体式都配有相应图片，可以使读者更清晰、更安全地练习。

从内容结构划分来看，本书分为瑜伽的起源、瑜伽的分类、呼吸法、饮食、体式讲解五部分。最主要以体式为主，体式分为站姿体式、坐姿和跪立体式、手臂支撑体式、仰卧式、俯卧式、倒立式、连贯套路动作。通过这样的划分，使读者思路更清晰，更容易掌握体式的分类，以及合理地安排动作之间的连接。