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战士二

山式站立于垫子中间,双手虎口卡于髋部两侧,双脚向两边打开,大概自己腿长的距离,右脚向外打开90度,脚后跟正对左脚足弓,吸气手臂侧平举,掌心朝下,呼气屈右膝90度大腿平行地面,吸气转头眼睛看向右手,保持5个呼吸,吸气身体向上同时伸直右膝,双手侧平举,右脚向内还原,反侧练习。

注意

前面膝盖不可超脚尖、不可内扣、外翻,髋部不能低于前面膝盖。骨盆要摆正,不能塌腰。后面的脚稍内扣,脚外侧需压实垫子。

作用

加强腿部、臀部力量,髋关节的灵活性。

战士二 5U+y9KazI/TvwExBPLfIIy9hH73TRbIAuuApFfvUH8hMjH6sbztthjOEyNrTqWAI

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