加强侧伸展式

山式站立，双手虎口卡于髋部，左脚向后撤出一大步，大概自己腿长的距离，左脚内扣45度踩实垫子，吸气双手从体前向上举过头顶，呼气屈髋身体向下，双手放于右脚两侧，身体前侧贴于右腿，保持5个呼吸，吸气双手带身体向上，呼气双手卡住髋部，吸气左脚向前收回，反侧练习。

注意

骨盆一定要摆正，腿后侧柔韧性不好可以微屈膝盖。保持背部伸展，不可弓背。

作用

拉伸大腿后侧和下背部，缓解下背部僵硬，缓解坐骨神经痛。 8zvZ3tx2+UJ9urc5PCMSG05ahIB90BeBU7ansjwRIbqtKeNq6hd4DA2vrBd5TIYP