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侧角扭转式
站立准备，双手虎口卡于髋部两侧，左脚向后撤出一大步内扣45度，大概腿长距离，左脚脚掌压实垫子，吸气双手侧平举，掌心朝下，呼气屈右膝90度，同时屈髋身体向下，将左肩后侧放于右膝外侧，左手放于右脚外侧，吸气右侧身体向上翻转，右手臂向前举过头顶，掌心朝下，转头看向前方或上方，保持5个呼吸，呼气翻转右侧身体向下，双手虎口卡于髋部两侧，吸气身体向上，呼气左脚向前收回，反侧练习。
脊柱灵活度不够，可以将下面的手放于脚内侧。前侧膝盖不可内扣、外翻，不可弓背。
加强腿部力量、脊柱灵活性，释放压力。