侧角式

山式站立于垫子中间，双手虎口卡在髋部两侧，双脚向两边打开，大概自己腿长的距离，右脚向外打开90度，脚后跟正对左脚足弓，吸气手臂侧平举，掌心朝下，呼气屈右膝90度同时身体向下将右手放于右脚内侧，吸气转头眼睛看向左手，保持5个呼吸，吸气身体向上同时伸直右膝，双手侧平举，右脚向内还原，反侧练习。

注意

前面膝盖不可超脚尖、不可内扣、外翻，髋部不能低于前面膝盖。后面的脚稍内扣，脚外侧需压实垫子。

作用

加强腿部力量、耐力，加强髋关节灵活性。 p9Ja6bnByUZLqZjnchAMXjdm4IMyDYPiH4KnwB5ThRE9SC9JgrS0gMwK8WILBvtH