起跑式

下犬式准备（详见53页），吸气右脚向前跨于双手之间，大腿平行地面，指尖点地放于右脚两侧，保持5个呼吸，吸气双手压实垫子，右脚向后还原到下犬式，反侧练习。

注意

后面脚后跟指向正上方，前面的膝盖不可内扣或外翻。骨盆摆正，背部保持平直。

作用

加强腿部力量，使脊柱更好地延展。 E/Q3epSZcigx1GItIcEJdvJ6/VfGxuN94X8isEw1vavziZFpP6V+k3YkoyGvSiz/