站士一

山式站立，双手虎口卡住髋部，左脚向后撤出一大步，大概自己腿长的距离，左脚内扣45度脚掌踩地，骨盆摆正，吸气双手由体侧向上举过头顶合十，呼气屈右膝直到大腿平行地面，眼睛看向前方，保持5个呼吸，呼气双手向下虎口卡住髋部，吸气左脚向前收回，反侧练习。

注意

后面脚外侧压实垫子，整个脚掌均匀受力，避免踝关节内扣有压力，前面的膝盖不可以内扣或外翻。骨盆要摆正，不能塌腰、耸肩，肩部僵硬的话可以双手分开与肩同宽。

作用

加强腿部、臀部力量，缓解坐骨神经痛。