山式站立,双手虎口卡住髋部,左脚向后撤出一大步,大概自己腿长的距离,左脚内扣45度脚掌踩地,骨盆摆正,吸气双手由体侧向上举过头顶合十,呼气屈右膝直到大腿平行地面,眼睛看向前方,保持5个呼吸,呼气双手向下虎口卡住髋部,吸气左脚向前收回,反侧练习。
后面脚外侧压实垫子,整个脚掌均匀受力,避免踝关节内扣有压力,前面的膝盖不可以内扣或外翻。骨盆要摆正,不能塌腰、耸肩,肩部僵硬的话可以双手分开与肩同宽。
加强腿部、臀部力量,缓解坐骨神经痛。
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