扭转幻椅式

幻椅式准备，呼气双手胸前合十，吸气右侧身体向上翻转，左侧肘关节放于右膝外侧，眼睛看向右侧，保持5个呼吸，呼气身体还原正中，吸气左侧身体向上翻转，右侧肘关节放于左膝外侧，眼睛看向左侧，保持5个呼吸，呼气身体还原正中，吸气双膝伸直，呼气双手向下还原。

注意

膝盖不可超脚尖，身体扭转的时候双膝保持并拢，不可前后错开，不能弓背。

作用

加强腿部力量和脊柱扭转的灵活性。 UonCqf8KSPU7qLi9zRRt0C3l6JyicTVl9muR1su3CeYvZ6ZxBcEsOfQTYlZ30MFL