新月式

下犬式准备（详见53页），吸气右脚向前跨于双手之间，呼气屈左膝盖放于垫子上，脚背放平，吸气身体向上伸展的同时双手向上举过头顶合十，保持5个呼吸，呼气身体向下，双手压住垫子，勾起左脚伸直左腿，吸气撤右脚向后回到下犬式，换左脚向前进行反侧练习。

注意

前面的膝盖不可以超过脚尖，膝盖指向正前方，不可以内扣或外翻，后面的膝盖有压力的话需要在膝盖下方垫个毛巾。骨盆要摆正，胸腔上提，肩部手臂向上向后打开，不可耸肩，不可过分仰头。

作用

拉伸大腿前侧、髋部前侧、腹部，加强脊柱的灵活度。