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站立半莲花前屈式
站立准备，屈右膝右侧髋关节外展，将右脚外侧放于左侧腹股沟的位置，右手从背后穿过，右手前三指抓住右脚大脚趾，吸气，左手由体前向上举过头顶，呼气屈髋身体向下折叠，左手放于左脚外侧，保持5个呼吸，吸气左手带动身体向上，呼气左手由体侧向下还原，将右腿向下伸直，反侧练习。
膝关节有伤不可练习。稳定髋部，不可一高一低。稳定性不好，可以将双手放于垫子上。
拉伸大腿后侧、臀部以及大腿外侧，加强髋关节、膝关节灵活度，缓解下背部僵硬，加强身体的稳定性。