站立前屈式、站立前屈向上伸展式

山式站立，A吸气手臂由两侧向上伸展，呼气上半身向下折叠，双手放于双脚两侧，保持2分钟左右。B吸气指尖点地身体向上伸展，延伸脊柱，保持5个呼吸，呼气身体向下折叠，吸气，身体向上同时手臂向上举过头顶，呼气还原山式站立。

注意

保持背部延伸，颈部不可用力，大腿后侧柔韧性差者可微屈双膝。腰椎间盘突出、高血压不宜练习。

作用

拉伸大腿后侧肌肉和下背部，促进头部血液循环，使大脑得到放松。 z0BrIZJDZAsMzLPbSca0MtdK9qoIeT0QUw8FKpmFdmuPVTVU2k+ZlcS8UBH/rWFP