简易坐体式说明

小腿相交坐于垫子上，双手大拇指和食指相触呈智慧手印，掌心朝上放于双膝处，闭上双眼，舒展眉心，嘴角上扬保持微笑，放松面部、肩部，保持背部平直，匀速呼吸。此动作也可以选择腹式呼吸，保持5~10分钟。

注意

意识不够专注的时候可以把意识关注到呼吸上、关注到身体上，或者播放比较安静的音乐来进行调整。如果膝盖有伤或者下背部比较僵硬，可以在臀部下方垫一块瑜伽砖，使膝盖和下背部更放松。

作用

加强专注力，让心慢慢平静下来，缓解精神上的压力，更好地控制情绪。 cgDSYdrDpYWzoXBraaI5qZMZ4ThNSpO7SIM3iHv2dIdSn3nD9mpxGILLlQyZq6HL