频率：每持续工作1～2小时，放松10～20分钟。

动作A：坐在靠背椅上，头部尽量后伸，放松、休息5～10分钟。

动作B：站立，收腹、挺胸、头后仰，坚持半分钟，重复5～10次。 ue+nNrgyWYgDyfU5TSIrM6Kq6ngjlI5IO7/yyoJNEFGGMwCyLHPq6v2JhqcuMMx5