第二章
重新审视那些让你讨厌的特质

在第一章的开头，我就给出了一系列看上去截然相反的自我厌弃范例，但我之前也说到了，它们其实是一枚硬币的两面而已。

小测试：

请翻回到第一章开头的表格部分，找到符合自己的模式并标记下来。

细化方案：

因为人性复杂，你或许很难让某一条内容涵盖你所有的行为。因此，另一种方案就是在每一条上面标注两个记号。在你最容易产生的行为特质上标注“经常”，而频率较低的行为上，则标注“偶尔”。

为什么自我厌弃会呈现两极分化

在这里，我会选择7对自我厌弃的模式，来详细阐释它们的自我厌弃特质。你可以往后翻到我举出的成对案例，挑一个你最感兴趣的先看。由于我的描述比较概括，因此可能有一些表述对你并不适用；也可能在我的表述里，没有囊括你所有的问题。

考虑到你的问题可能在一对范式之中，更加偏向其中某一端，可能你就会问自己“我真的有必要了解一对范式的两端吗？”。事实上，驱使人们产生极端行为的原因，就是因为害怕，即使他们本没那么偏激，最后也容易走向另一个极端。比如说，你之所以会过度劳作，就是因为你觉得自己要是不这样做，你就会变成一个消极怠工的人。或者说，你对他人非常多疑，是因为你害怕自己要是不时刻保持警惕，就会容易上当受骗，甚至有些愚蠢。清楚地了解那些与你的倾向处于对立面的行为，可以帮助你直面这些担忧。

我们总是试着不去想那些自己害怕的事情。结果，你可能下意识地坚持与这些害怕的事情背道而驰的思维模式，反而走向另一个极端。当然，悲观主义者不会一秒钟变得极度乐观，工作狂也不可能稍有松懈就变成一个懒鬼。实际上，当一个人在短时间内突然走向另一个极端，这种颠覆往往也是因为极端行为本身导致的。比如，一个过度工作的人，经过高强度的劳作，一旦闲下来，反而做什么都不自在了。

需要了解一对范例两端的另一原因，就是如此有利于更好地理解他人。当你读到跟自己不太相关的某个模式时，也可以问问自己，理解了这种模式是否有助于了解身边人的行为。比如说你的亲人、共事者或者上司。

接下来，我们就从“毫无章法与信守教条”这对范例开始研究吧。

毫无逻辑导致以下问题：

需要花很多精力来频繁做出决定。如果稍有些逻辑，你就可以节约很多精力，不去想何时何地，以及怎么去做事。少了逻辑，你会发现自己在日常事务上的效率大大降低。特别是如果没有按照规则来制订计划，杂事一多，你就不容易抓到事情的重点，并且做事丢三落四。

信守教条导致以下问题：

生活会变得很单调，每一天的轨迹都在重复。你所做的事情仿佛失去了乐趣，正如每天都喝高档的咖啡，自然不如偶尔喝一次惊艳。若是一直遵循着同样的轨迹，你很难有偶然发生的奇特体验，而这些体验往往能够增强你的愉悦感和创造力。比如说偶然结识一个新朋友，或者在自然中发现一个新的线索，从而让你产生了新的想法。如果你总让自己在有限的范围内活动，你看待自己的人格、才能与潜力的眼光就会变得狭隘。对于有些事情来说，随心所欲比制订计划要来得愉悦和高效。

轻言放弃导致以下问题：

失败体验会增加，随之而来的是更多消极情绪。你原本可以做到的事也实现不了，比如争取更高的薪水和掌握更大权力的职位，成就感会大打折扣。你很难确定自己的思路是否正确，因为你根本没有做出充分的尝试。你没竭尽全力去解决问题，因此很难对自己的能力产生信心。你可能会给自己误贴上“笨蛋”和“失败者”的标签。若缺乏坚定的决心，长此以往就越来越难以坚持完成挑战。这跟长期缺乏锻炼，就会变得越来越羸弱，最终更难完成运动是一个道理。一旦你轻言放弃，别人就会觉得你是个轻浮而缺乏自律的人。因此当你发现别人对你不够信赖，或许是因为自己先摧毁了自信。

过于执着导致以下问题：

太过执着的人，在解决问题的时候会坚持使用同一种策略，即使这种策略是无效的，或者说起码在当前的情况下是无效的。你始终信奉“开弓没有回头箭”，一旦你将过度的坚持当成一种“优秀的品质”（比如你会告诉自己坚持就是胜利），那你就会陷入强迫性的坚持之中。你会发现自己犯了“沉淀成本”错误——没有准确估计坚持完成一件事需要多少资源（包括时间、精力以及金钱），即使你还可能完全沉溺于此。比如你已经等一通电话10分钟了，后面还有其他事要做，但你仍然坚持等着。如果你对自己的要求就是“永不言弃”，那你就很难对何时脱身进行取舍了。其他人会认为你太过教条、不懂变通，而且你容易将自己对事物的坚持标准强加给他人，可能会不近情理地要求别人和你一样坚持一件事。这不仅会为你的亲密关系带来问题，也可能让你成为一个低效且不讨人喜欢的领导。

盲目乐观会导致以下问题：

你可能会缺乏自我保护意识，因为你不相信厄运会降临在自己的身上，因此缺少必要的警觉。或许你太容易相信别人。过度的乐观往往会带来压力，比如说遭遇意外的经济开支，从而难以支付账单。在你完全没有第二方案的时候，突如其来的挫折会让你措手不及。乐观的人可能会因为太多的活动而消耗自己。过度的乐观还可能会为他人带来烦恼。比如在你的计划中，自己可以准时到场赴约，并假定路上全程顺利（没有任何的延期和小插曲），事实上却因为没有预留时间而常常迟到。而风险常常因为过于乐观而降临，这会让你所爱的人充满焦虑，同时对自己也百害无利。

一味悲观会导致以下问题：

由于你预设自己不会成功，因此成事的概率就大大降低了。由于你的悲观厌世，往往会对他人的提议反应消极，而他们可能会因此感到愤怒和沮丧。你将自己与潜在的快乐隔绝开来，比如说，你认为自己不会喜欢某个会议，就选择不去参加。你对自己的认知是，充满了见地却没有一个能成功，但是其不能成功的原因并不是主意不好，而是你没有真正地尝试。久而久之，这些消极的思想愈来愈强，而你认为自己的主意不能成功的观念也愈加根深蒂固。因为你能预见很多很多的问题，自己预先就备受打击，导致分不清问题的主次。你纠结于那些可能永远不会发生的问题，也不愿意寻求帮助，因为你觉得别人不愿意帮助你，即使他们有这个心，所提供的帮助也没什么用。

冲动莽撞会导致以下问题：

行事莽撞的人，往往要尝到糟糕决定所带来的后果。假定你认为自己不擅长做决定，就会变得更加冲动行事，因为你对自己的条理性没有信心，就想匆匆做个决定，然后草草了事。而那些因为你不过脑子的决定而遭遇麻烦的人，就不再容易支持和相信你了。

过于多虑会导致以下问题：

一个习惯性过度思考的人，做决定的时候会产生很大的压力甚至感到无力。过度思考往往会导致思维混乱，消耗过多的时间和精力。而迟迟不行动，也让你错失了很多在实际经验中学习的机会。比如，你未加准备地做出了一个没那么完美的决定，或许要比花了很多时间和精力做出的一个稍好的决定有用得多。一般来说，未经太多准备做出的决定，即使失败了，所感受到的遗憾将会比预期要容易接受一些。你在做决定的时候越是努力规避错误，当错误依旧发生的时候，你就越难以接受。而你很可能因为自己的拖沓，在一些有时间限制的任务中一败涂地，比如在你纠结于要不要买一样东西的过程中，它可能已经卖完了。你还可能因此挫伤和激怒他人。

过度关注当下的欲望会导致以下问题：

这种模式会导致的结果是显而易见的。如果在长期目标之下，你只着眼于眼前，相比那些放长线钓大鱼的人，你的收获就会少一些。你常常会在自己真正需要什么的问题上产生偏差，最后成为“目标与兴趣偏差”的牺牲品（对于这种偏见的阐释，详见第十三章）。

过度推迟满足会导致以下问题：

如果你过度地关注最后才到来的那份满足，就会失去实际上触手可得的快乐。比如说你不愿意进行短途旅行，而一门心思想要存钱，来一次为期一年的国际旅行，最后可能会发现这场国际旅行也没有预期那么惊艳。可能你会发现自己在面对享乐的时候，很难打破对于延期快乐的固有观念。你可能没办法在适当的时候消费。比如说，为了以后修一幢梦想中的房子而存钱，你现在就不愿掏一分钱来改造自己的居室。因此你就从来没有对房子进行规划、装饰，以及跟装修队打交道的经验。其他人也会因为你过度关注未来而被触怒，比如夫妻中的一方想要在当下消费，而另一方不愿意，矛盾就会产生。在生活中若专注于做太长远的打算，可能导致顾及不到其他方面。比如长期过度工作的人，就很难兼顾到自己的健康。

过度推卸责任、咎责他人会导致的问题：

当你因为自己的过失而怪罪他人，最后的恶果往往还是要自己承担。比如你因为家里的饮食不健康而怪罪伴侣，可能最后超重的还是自己。同样地，你怪罪对方没有在恋爱中给你足够的亲密与快乐，最后不痛快的也是你自己。怪罪他人只不过是给自己一个理由，逃避行动而已。责怪他人和推卸责任是息息相关的。比如，你告诉自己由于伴侣要求太高，对你吹毛求疵，才让你在家里当甩手掌柜，而逃避责任会在亲密关系中催生敌对和怨恨。若你做错了事情不愿意道歉，如此一来对方就更不容易原谅你。这种行为模式，让你无论在工作还是家庭中都遭人厌烦。

过度包揽责任会导致的问题：

过度包揽责任会导致焦虑，严重的甚至会导致焦虑症。对任何事情都太有责任感，会令自己不知所措，并且难以分清事情的主次。过度地关注鸡毛蒜皮的事情，会让你有借口去逃避一些重要的决定。矛盾的是，你所规避的事情又恰好关乎重大的责任（比如领导职位），因为责任感为你带来了过重的负担。太有责任感地帮别人做决定，会导致自己不胜其扰。不仅如此，你包办了一切，不断提供帮助和提醒，会导致对方变得懒散。比如说家人一有需要，你就上前提供支持，他们永远什么都不会自己做。若是你最终对这种无休止的帮助和提醒感到了厌烦，他们也会因为自己没有任何本事，而理所应当地把事情推给你。

理想太冒进会导致的问题：

你的理想太过宏大，其他人就会被你大规模的计划和因此产生的风险给吓坏。比如你想劝你的伴侣投资房产用来出租，而具有远大计划的你，一开始就想买10套房产，建一个商业帝国。

在这种设想之下，你的伴侣显然很难认同你的计划，其效果不如先提一个小一些的要求。少了他人的支持和认同，你是很难实现自己的计划的。人们（包括你自己）都会觉得你是个想法很多但是难以实干的人。若你的想法足够宏大，有时候就会陷入对成功的无限遐想，而矛盾的是，在当下一步一步实现的过程中，你就会丧失动力。相比你对巨大成功的幻想，脚踏实地的工作就显得很无趣了，因此你很容易丧失动机。若是你还没学会走就想奔跑，其实会削弱未来的潜在机会，比如你很可能因为财务破产而信用破产。

目标太保守会导致的问题：

如果你保守性地设置小目标（例如，即使你有能力完成更大的目标，也会设置一个小目标来避免自己产生焦虑），那你可能连小目标都完不成，因为很可能你采用的策略，对那些目光宏大的人并不奏效。比如你因为担忧而不想雇佣下属，那你在职场的人物设定就是个“光杆司令”，由于事事都亲力亲为，事业就很难向前发展。过于保守的思考，也是会产生机会成本的。比如你还在纠结于蝇头小利的时候，或许已经错失了更大的机会。总之，整天忙于小事，会让你在更高的层面错失良机。久而久之，你会觉得是因为自己的能力仅仅局限于这个水平，而不再会跳脱焦虑与惯性去思考问题。

小测试：

现在就轮到你表现了。你可以像我在例子中所做的那样，通过细细解读其中一种自我厌弃模式，你就会知道不那么极端的决定，对你来说是多么有好处，同时也可以将现行自我厌弃模式的伤害降到最低。如果你在解析的例子中已经找到了自己非常感兴趣的模式，你可以做一个简单的流程图，来具象地阐释这种方式是如何对你产生作用的。你可以将与自己最相关的基本问题填进流程图里面。不用完全照搬我的内容模板，如果我没有分析到你最关注的点，就自己加进去，我的例子只是作为指南而已。

小贴士：

为了保证分析的广度，你可以对生活的不同领域进行思考。比如，想想这种模式是如何影响你的工作、家庭生活以及友谊的。理解你的思维与行为模式对于个人和人际分别有什么影响，也是非常重要的。

接下来呢？找一个折中的办法

小测试：

无论在上面的小测试中你选择了哪一种模式，你都要找出当下生活中的一个典型场景，阐释这种模式带给你的影响。首先，要将你的这种模式清楚地表达出来。比如说，你是一位讨厌循规蹈矩的人。这导致你几乎每天都要跑一趟超市，因为你最多只会预先计划一天的食物采购清单，家里基本上没有多余的食物存货。你太看重灵活性，不想买任何时候可能不会喜欢的食物。但是你会发现，这种习惯其实很浪费时间和金钱，也不太利于你的健康。你吃的饭菜只能是事先准备好的，要是突发奇想下厨做点什么，冰箱里也根本没有食材。况且，每天晚上先去商场购物再回家做饭，实在是太消耗精力了。

接下来，就要问自己两个额外的问题。

（1）在这种情况下，思维和行为模式跟我站对立面的人，会怎么做呢？

（2）在这种情况下，思维和行为模式介于两个极端之间的人，又会怎么做呢？

当你先行想到对立面的人会怎么做，就可以简单快捷地找到折中的方法了。在食物采购这个例子中，过于循规蹈矩的人，会提前将所有的食材计划好，每个月都采购同样的东西，接着每周都重复着固定的菜谱。

那么，处于中间立场的人，他们又会怎么想、怎么做呢？比如说某位“中立先生”周一和周二工作到很晚才回家，他要么会快速做一个煎蛋卷作为晚餐，要么就用微波炉加热一下之前剩下的饭菜，凑合着吃一顿。周三他一般回家比较早，会多做一些菜，为第二天的晚饭做足预留。而周五他会按照惯例，点自己最喜欢的外卖。周末他则会采购下一周的食物，而周末的用餐计划也比较灵活。这种比较平衡的方式，对他来说很奏效。他既不用因为规则而过于紧张，但又能保证一种有条理的生活方式。

在你习惯性地产生极端的自我厌弃行为时，可以用这种方式来找到特定情况下的折中路径。一旦开始尝试这种方法，你会觉得这并不难。通过练习，你可以将这种框架逐渐运用到现实生活中去。

了解天性的力量

一个人具有越极端的特质，因此带来的后果也就会越两极分化。清楚地了解你的潜质将会带来的优势和劣势，会让你更加灵活有效地使用自己的特质，避免许多麻烦。

事实上人类所有的行为都是有积极的一面的。只是从进化的观点来看，有的行为并不那么有意义。不同的思维和行为风格，适用于不同的环境和场合，而“各种各样的想法”都能对一个群体的行为做出不同程度的贡献（无论是对家庭、工作团队还是朋友）。甚至类似自恋这样的特质，也是有其可取之处的，比如自恋的人往往会打破规则，产生一些创造性的解决办法，而循规蹈矩的人反而无法做到。

当你找到自己风格所产生的力量，在某些处境下即使结果并不是最理想的，你产生的防御感也不会那么强烈。而防御感和羞愧感的减弱，又确实有助于你在特定的情形下做出最明智的选择。

接下来，我们就来看一些极端倾向产生帮助的案例。

·相对于冒进的想法，保守的想法可以让你更安全。可能即使你的构想比对手宏大，也不能增加你的竞争力。但不可否认的是，宏大的构想有时候的确可以规避一些风险。例如，起码在不同的市场进行10种不同类型的投资，比把鸡蛋都放在同一个篮子里，更有助于将风险分解开来。

·假如你是个过度关注细节、比较挑剔的人，这种特质的优势是显而易见的。特别是在你的事业上会产生很多帮助，比如它将让你成为一名优秀的婚礼策划。如果你习惯于消极与批判，那你很可能在别人的思路有问题的情况下，避免事情盲目地偏离轨道。

·在我的第一本书《焦虑工具手册》（Anxiety Toolkit）中，我就曾提到过防御性悲观 的思维方式所具有的正向功能。这种风格的特点是：对结果的期待很高，但是前期的准备和预期都会考虑到产生的问题。在事情开始之前就多加留心注意是非常好的，可以有效避免遭遇问题之后事情陷入停滞。事实上，在很多情况下，积极的期望和适度的焦虑组合起来，都是最佳的思维模式。充满希望而又带有一点点焦虑的人，处于“乐观主义（凡是都往好处想）和悲观主义（凡事都往坏处想）”的中立地带。他们能够将期待（包括对不确定性的容忍度、较强的执行意愿以及谦逊）和谨慎的优势进行融合。

·在规则制度本身就存在问题的情况下，相比于循规蹈矩的人，乐于打破规定的人更容易取得工作上的成就。

·在两个不同的决定之间摇摆不定时，冲动能够将你从过度思考中解救出来。毕竟想得太多，会导致你和最好的决定渐行渐远。

·在追求你渴望的目标时，过于坚持可能会令其他人产生反感。但如果你本来就不太看重这段关系，这样反而会大大减少社交成本。

带来曙光的策略

另一方面，由于人格特质塑造我们做事的技巧，因此比较极端的倾向在此方面也有好处。比如你的某些特质导致一些弱点，或许你会发展出一些优势来进行补偿。研究表明，能从自己“消极”属性里看到一线希望，你就会更加努力地提升自己，有时候会产生意想不到的积极结果。举个例子，我是一个敏感而内向的人，在面对同住一座城市的朋友时，我会感觉到很强的社交负担。而由此产生的结果就是，我会努力结交一些跨地域的朋友，这样我就只能在一年一度或是频率较低的出行中，才能见到他们一面。这样一来，我就很擅长与不常见面的人保持联系，同时也能够与他们建立深厚的友谊。

而这种模式做成流程图就是下面这样：

我的弱点：很容易因为社交负担而过度焦虑。

↓

我的偏好：喜欢结交不同国家或城市的朋友。

↓

我的强项：能够与不常见面的朋友保持良好的关系。

这里还有一个相关的例子。有一个朋友近来向我倾诉，她毫无理由地在工作中对自己的能力感到自卑，而她却因此变得非常擅长在与工作相关的培训会议上提问。虽然她有点社交焦虑，但是对于工作问题得不到解答的焦虑，已经强过了对于举手发言的焦虑。她常常会得到其他人的赞扬，夸奖她的问题提得很好，别人也有同样的问题，却总是犹犹豫豫不敢举手。

而她的流程图是这样的：

她的弱点：对自己的工作能力很不自信。

↓

她的偏好：明晰并检验自己对于概念的理解。

↓

她的强项：在培训会议上提问。

如果说你有点儿缺陷的风格倾向变得越来越极端，并且已经对你产生了影响，那么找到天性中自己的强项，能够帮助你不把自己看得那么“疯狂”或者“怪异”，你也不会因为缺乏自信而深陷泥沼。有时候沉浸于自己的本能倾向，其收益成本比是可以接受的，而有时候则不然。当收益成本不成比例的时候，你就应该采用“折中路径”的方式了。

小测试：

试着基于自己的情况完成流程图。

你是否下意识忽略了某些自我厌弃模式

总体来说，当某些技能和特质可以作为强项的时候，人们就可能产生自我厌弃模式的盲点。比如说，你自认为自我控制力很不错，但是当你心情不好、忍不住责怪伴侣的时候，就常常控制不住自己。再比如，你通常在管理金钱、健康饮食方面很在行，但仍在一些不太重要的领域处于弱势。

那么是什么让你利用这一类的模式达到让自己满意，甚至享受的状态呢？很显然，因为这些自我厌弃的习惯都出现在你非常自信并且有竞争力的领域。

小测试：

为了找出符合上述描述的问题，你需要按照下面的顺序问自己几个问题：

·在你的自我认同中，有哪些是最核心的竞争力？你觉得你的强项是人群中普遍存在的，还是唯你独有的？你的优势有可能颇具普遍性，比如说自我控制；也可能非常独特，比如在委派任务、外部采购或者事务排序方面表现出色。

·在这些强项当中，你有没有在什么领域稍显逊色呢？

·你认为什么因素形成了这些强项？是先天的人格特质、后天养成的良好习惯，还是某种策略？

·你准备如何利用自己的特质或策略来克服这些小弱点？现在开始头脑风暴，找出一种特别的方式吧。

这里有一个（假设的）具体案例，你可以参照案例中的步骤。

继续前进

在进入下一章之前，先试着回答下面的问题。

·关于你在“极端与中立路径”小测试中所选择分析的模式，想想生活中有没有即将发生的事情，能够给你一个尝试中立路径的机会？

·如果你之后回想起来其他的模式，并且对其产生了关注，你接下来的“未来模式清单”是怎样的？请继续列出三种新的模式。

·写下本章中最令你产生共鸣的三个点，按照1~3的重要顺序排列。 ay7zgvstJ4Lqx0Qy5/Lf0QGBRG54oUIbv23S1ackNyHbJJKXcrbO2Hx3VdIVj/kr