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我们一定要在生命当中去看见，有很多事情我们必须负起责任。我们内在的模式、想法、观念和信念所招引来的人、事、物构成了我们的世界，构成了我们的生活，造就了我们所谓的命运，并为我们的人生带来了一个最终结果。
所以，请持续耐心地去回顾自己。
“只有你的快乐和幸福不附属于任何人或物的时候，你才是自由的。否则，无论你是被关在监狱里还是走在大街上，你依然是自己的囚犯。”
上面这两句话是印度萨古鲁老师说的，我觉得这两句话是我们大多数人的写照。我们的模式是我们最大的敌人，它已经把我们套牢了，让我们没有办法活出自己，或是让我们没有办法在生命当中得到我们想要的东西。
回顾童年，大多数父母并没有智慧去教导我们怎么样找到真正的快乐和幸福，相反地，父母总想操控我们。他们让我们觉得，只有当我们乖乖听话，按照他们的剧本演出，活出他们想要的样子时，我们才能够得到快乐和幸福，他们才能够保障我们生活无虞。于是我们习惯眼光向外地获取快乐和幸福，却没有办法从自己的内在去找到快乐和幸福。
个人成长的目的就是让我们去自己的内在寻找快乐和幸福，而不是一再依赖外在的人、事、物来获取。
我前面说的那个有钱但对自己非常刻薄的女性朋友，她受制于母亲在她心上设下的一道障碍；那个总是倒霉的男性朋友，可能他从小生长的环境让他没有安全感，形成了“这个世界不安全”的观念，他就把他的世界活成了一个不安全的世界。他的世界和别人的世界是不一样的。比如，我的世界就是安全、美好的，像个鸟语花香的乐园；他的世界更像一个硝烟弥漫的战场。
当然，我也有我的过往创伤，我的世界也并不完美。我有很多自己的不良模式。我有不被爱的模式，虽然父母很爱我，可是不知道为什么，我就是会把他们的行为解读为不爱我。长大以后，虽然有很多人爱我，可我还是习惯去感受那个不被爱的感觉。这种模式在我生活当中是有蛛丝马迹的。比如，我很喜欢伤春悲秋，喜欢听、喜欢唱哀伤的歌；碰到那些哀伤的故事，尤其是爱情故事时，就特别容易对号入座，容易感伤落泪，老觉得没有人爱自己。
结果，我成功地把两个非常爱我的人变成好像不爱我了。当我意识到这件事情的时候，我非常惊讶：啊，我原来真的是盲目地被这个模式控制着。
这种“不被爱”的信念和模式会改造你的生命，不是吸引特定的人（不爱你的人）过来，就是你用某些行为让你遇到的人变得真的不爱你。当然，你还可以把对方爱你的行为都解释成不爱你，反正一个铜板是两面的，就看你怎么去解释。
所以我不厌其烦地强调，我们一定要在生命当中去看见，有很多事情我们必须负起责任。我们内在的模式、想法、观念和信念所招引来的人、事、物构成了我们的世界，构成了我们的生活，造就了我们所谓的命运，并为我们的人生带来了一个最终结果。
所以，请持续耐心地去回顾自己。
你可以先从你现在的生命当中，回想你不想要的情境、不喜欢的东西、不喜欢的人。对于你不喜欢的人，想想你为什么不喜欢这个人，是因为他身上具备那些你讨厌的特质，还是因为他其实并不是那样的人，而是你的某些行为把他变成了那样的人？抑或，他展现那样的行为并不表示他是你想象的那种人，但是你就是会把他理解成你想象的那种人呢？
你生命中的一些情境，真的如你想象的那么悲惨吗？还是你将它们吸引过来，以自我磨砺，帮助自己成长呢？
我想跟大家做一个游戏。你们来想想看，如果现在你面前出现了一盏阿拉丁神灯，你摸一摸这盏灯，就会出来一个精灵，跟你说：“主人，我听你的吩咐，但是你只能许一个愿望，你的愿望是什么呢？”
很久以前，我想过这个问题，那时候我的答案非常明确。那时我的生命当中缺一个伴侣，所以我许愿说要一个爱我的男人。如果今天精灵出来让我许一个愿望，我会说：“请让我能够真真切切地去体会我们人类本来的面目究竟是什么。”我现在非常相信所有哲学、宗教的典籍里写的——我们人类真正的面目不是我们用眼、耳、鼻、舌、身、意能够看到、听到、闻到、尝到、触到、感觉到的。人类本来的面目究竟是什么样的呢？就算是一次开悟体验也好，我希望能够有这样的一个体验，真真切切地认识到我们真正的面目，真正知道自己是谁。
如果在离开这个世界之前能够有一次这样的体验，我会非常非常开心，这也是我真正想要的，而不是要更多的名气，或是要一个爱我的男人。当然，如果可以许三个愿望的话，我可能希望有一个知心的伴侣陪我度过后半生，也希望可以再为大家多做点事。
对你来说，如果只能许一个愿望，你会许什么样的愿望呢？
如果此刻你唯一的愿望是生个孩子，那么就去做呀。现在这个时代，很多人想要孩子，却遭遇了很多很多困难，试了很多次，花了很多钱，身体也受了很多冤枉罪。很多事情，你真心想做的话，你只需要努力地去做，一心一意地去执行，那么那些事情就真的会实现的。
在这个唤醒阶段，我跟大家分享阿拉丁神灯的故事，主要是想让大家看清楚：你内心真正想要的是什么。很多时候，我们都是说一套做一套。比如，哎呀！我对这个工作有点倦怠了，真的很想出去旅行。那你就看看你唯一的愿望是不是真的是自由自在地去旅行。如果你真心想要去看看这个世界、去旅行的话，你只要每天想、真心想、认真想，天天浸泡在这个感觉当中，那这个愿望就会成真，因为你每天朝思暮想的东西，会不自觉地被你吸过来。
用这个阿拉丁神灯来检验一下你内心真正想要的是什么，我觉得非常重要。也许检验之后，你会说：“哦，其实我不是想要环游世界，我真正想要的是一份更有质感、更有挑战性、公司平台更大、更有前景的工作。”答案不就出来了吗？你也许是觉得现在的工作很烦，可是又无法得到更好的工作，也不可能得到更好的工作，所以只好说“我想环游世界”。所以说，我们每天脑袋里想什么，真的是非常重要。你可以试着用阿拉丁神灯来检验一下，你真正想要的是什么。
如果到现在，你还是没有办法知道自己真正想要的是什么的话，你就闭上眼睛，听听音乐，让音乐来指引你到内心深处，看看自己真心想要的是什么。对于你真心想要的东西，如果你在生命当中时时刻刻想着它，你的所作所为、所言所行、所思所想都跟它有关的话，那么这个东西一定很快就会来到你的生命当中。
我一直想跟大家分享一些在生活中寻找乐趣的方法。
首先，走向大自然。大自然是真的能够让我们的振动频率变得比较平稳和谐的好地方。有人说，自己一直住在都市里，没有时间去接触大自然。但是，你要知道，大自然不只包括野生动物，还有眼前的树木、花草和路上的飞鸟，这些同样是大自然的精灵。你可以试着每天走在路上的时候，跟树做一些联结，看着它们，欣赏它们，跟它们打个招呼，把你心里的振动频率跟这个树的振动频率做一个联结。我每次只要接触到花花草草，或是看到一些动物，或仅仅是跟我家的狗玩，我的振动频率都会提升。
当然，阅读也是非常重要的。找一个舒服的地方，准备一杯自己喜欢的饮料，安安静静地读一本书，让心慢慢地静下来，也是非常好的能让自己喜悦的方法。
此外就是要注意睡眠的质量，一定要让自己的睡眠环境非常舒服，保持卧室清爽、干净，把每天的睡觉当成一个非常重要的仪式，这样才能帮助我们恢复活力和体力。
同时，每天要做一些舒展、拉伸的动作。不要天天保持一个姿势坐在那里或站在那里。上班路上，我们也可以做一些活动，比如坐车坐久了，我们就动一动身体，扭一下，换个姿势，扭扭脖子，伸展一下腰背手臂，这都是可以做到的。如果每天要开车很久的话，建议你在车上放一些舒缓的音乐，或者也可以听一听我的课程音频。
如果是坐地铁或者公交车，你也可以试着在自己的周围创造出一个属于你的小时空。其实很简单，只要你回到自己的内心，然后想象有一道光把你跟其他人隔开。在这道光里，你就可以活在自己的小时空里，享受你的音乐，或是闭着眼睛什么都不做，只是关注自己的呼吸，跟自己好好地待在一起。
我们每天看似会浪费很多时间在交通上面，可是，如果你能跟自己好好待在一起的话，就能够充分利用这些时间了。
另外，我很喜欢泡热水澡、泡泡澡、香浴澡、浴盐澡，这也是非常好的放松方式，能让你觉得很舒服，也能够提升你的振动频率。
当然，如果你力所能及，还可以多出门旅行，出去走走，换一个环境，换一个磁场，看看别人是怎么生活的，欣赏各种美景，转换一下自己生活的场景，这对你也会有一些帮助。
同时，我们每天也可以做一点点好事。活得最痛苦的，就是那些每天都想要竭尽全力去获取更多利益的人。如果我们每看到一件事情就思索这件事情对我们有什么用处，看到一个人就想这个人会对我们有什么帮助，每天的着眼点都是这些的话，我们就会过得很辛苦。
每当跟一个人有交集的时候，我就会不自觉地想，这个人我可以给他点什么东西，我可以怎样帮他，让他生活得更愉快。如果我们每天都是这种心态的话，真的会活得比较开心。同时，运动也是非常重要的。我们每天都要跳一跳、动一动。我们去健身，运动以后大汗淋漓，觉得很爽，或者拉筋以后觉得浑身轻松。这种感觉很棒，值得我们去感恩。
坐在公园里看一看花草树木、流水淙淙，跟一些植物做联结，或是在晚上凝视一下无垠的天空，这些都是能让我们转换能量的小确幸。
在生活当中，我们也要去寻找那些让我们觉得快乐的事情。很多平常的事情其实不是理所当然的，我们在生命中应该去发现这些情境，要特别去感激它们。比如冬天暖气很足的时候，我们睡觉时开一点点窗户，夏天吹着空调盖被子，那种感觉就很让人开心。
又比如，你进入一家书店，闻到那里的书香；进入一家咖啡店，闻到咖啡的味道；进入一家面包店，闻到面包的香味；进入一家五星级酒店，闻到大堂里的香氛。你让自己的嗅觉能够经过一番洗礼去感受这些不同的香味，是不是也是一件很愉悦的事情呢？
愉悦有时候是买到自己喜欢的一个小东西，或是看了自己喜欢的一部电影、听到一个笑话，或是有一个可以谈天说地的好朋友。我希望大家能够在生命当中，多去注意这些能够让我们产生愉悦感的小事情，同时别忘了时时心怀感恩，感恩自己生命中所拥有的，感恩那些帮助你，让你现在能够维持美好生活的人。
过去的日子里，有什么人和事情是你想感谢的呢？可以写一写。写下过去一年最让你感激的事情是什么，最让你感激的人又是谁，最让你感到快乐的是什么，让你能够平静下来的又是什么。然后，就多多去做这些事吧。
在唤醒阶段，我已经简单地告诉大家一些疗愈的方法，其实非常简单，就是老老实实地面对自己的模式，然后跟自己的负面情绪相处。
这需要很大的勇气，一开始你肯定会感到很不舒服，你会觉得：我的个人成长过程，怎么会让我感觉越来越不好？难道不是应该越来越平静、畅快，越来越有自信吗？其实，在你能够疗愈自己的创伤之前，你得到的平静、自信和愉悦，都是一种非常浅表的假象。只有当你真正克服了自己最大的弱点，超越了自己的阴暗面，你才有可能得到真正的自由和快乐。否则，你只是把这些成长的工具，这些术语、想法、念头叠加在空虚的黑洞上面，并不能真正去面对自己的问题、接纳自己的情绪。
所以，疗愈的关键就是要去面对自己的模式、接纳自己的情绪。我单身之后，自出生以来第一次一个人住在一栋房子里。从小到大，我一直跟别人生活在一起，因此面对这种情况我难免会感到孤苦。这种孤苦是我从小就有的，我却一直在害怕它、躲避它。当我处在现在这个年纪，一个人待着还会觉得孤苦的时候，我就知道不对劲了。不过，我愿意去探索这个模式，我愿意去接纳这种痛苦。
要做到这一点，我必须从两个方面着手，第一个是在我的知见方面，必须有非常清晰的正知正见。我要抽丝剥茧地去看，我之所以会有这种价值的匮乏感，是因为小时候父母看我的眼神是这个样子的，或是我在学校里，老师的一句话常常让我觉得自己非常没用，没有价值。当有这样的一个正知正见，知道这些东西都是幻象以后，再学习跟负面情绪好好相处，我就更有能量和力量跟自己不喜欢的情绪待在一起了。
第二个是在情绪方面，能赤裸裸地跟情绪同在。一开始我可能会感到非常恐慌，不知道该怎么办，会用各种方式去逃避它，不想面对它。但是，我觉得有一点很重要，就是不管我表面上再怎么样挣扎，我内在都要知道这个问题是出在自己身上的，我的问题不在于我真的孤苦无依，而在于我自己害怕独处的感受，所以才会把它们诠释为我不想要的那种孤单的感受。
当我勇敢地穿越了它们以后，我发现自己一个人待着真的蛮舒服的。这个时候的我，跟害怕孤独的我，两种状态的内在力量有很大的差别。当我有了这样的内在力量、不再害怕独处以后，我发现生活天高海阔，逍遥自在。很多以前我害怕的情境，因为害怕孤独而不敢去做的一些事情，或是勉强自己去做的一些事情，现在都不用做了，我也不用花那么多时间去对抗这个孤独感。虽然这个孤独感还是会来，但是它来的时候，我就跟它待在一起就好了。
另外，很多人的问题是感觉到自卑，觉得自己没用、没有价值。我希望大家能够老老实实地去面对，看清楚这些负面情绪真的只是情绪习惯的一个幻象，你不是没有价值的，你不是没有人爱的，你不是不好的，你真的是很棒的，但是你必须接纳自己这种没有用、没价值、没人疼爱的感受，赤裸裸地跟它同在，看看会发生什么样的事情。
请再次回想一些事件，把你生命当中最不想面对的那个情绪钓上来，然后在音乐声中陪伴自己，好好地去面对它、感受它，跟自己说：“这不过是一种情绪、一种能量，我必须好好地面对它，不能逃避了。我就去接纳这种没有用的感觉、无价值的感觉、被抛弃的感觉、悲伤的感觉，那又怎么样呢？我依旧可以好好地待在这里，与它同在。”能够做到这一点，你就不会被这些负面感受所驱动，去做一些补偿行为、过激行为、上瘾行为了。这样一来，你的身心都能比较安康自在。这真的是太值得我们尝试了。
我观察到一个现象：我们平常所言所行、所作所为，几乎全都是拿来服侍我们自己的“小我”的，完全是以自己的兴趣和利益为出发点的。如果你不同意我说的话，你可以拿出一个小时的时间，去看看当你跟别人互动的时候，你说的每一句话以及你对对方感兴趣的点究竟在哪里。我可以肯定，几乎百分之百是跟你自己的利益或兴趣相关的。
最近我们一群朋友出去玩，其中有个人是个绝对以自我利益、自我中心为导向的人。他说的每句话都在为自己鼓掌，做的每件事都是在炫耀。即使他给你建议，也都是让他自我感觉良好的。所以我们另外一个朋友给他取了一个绰号，叫作“宇宙第一男主角”。就是说，他认为他自己就是宇宙的中心，整个世界就是围着他转的。
婴儿有一个共同的特性，就是认为自己无所不能，他们跟这个世界是一体的。我们很多人在婴儿期会有这样的错觉，当然后来无情的世界会教导我们，现实不是这样的。可是这位“宇宙第一男主角”，他就没有走出婴儿期的心理状态。如果有人破坏他的计划，违背他的意志或者侵犯他的利益，他就会变得极其愤怒，会去跟对方对抗，不惜一切代价也要去实现自己想要做的事情。这样的人当然是不可能有好的亲密关系的。
眼睛长在自己身上，看别人当然都很清楚，但看自己的能力就很差，也就是觉察“小我”的能力很差。你去想一想，你在社交场合所说的每一句话以及你关心对方的一些要点，是不是都跟你自己有关系？也就是说，说这话会把话题焦点带到你身上，迎合你的兴趣，或是让你看起来好（look good），或自我感觉良好。
再比如，对方说他去哪里玩了，你立刻就会想到你也去那里玩过，或是你去过更好的地方，这表示你也是很棒的，不比他差。在社交场合，如果你去观察别人，是看得非常清楚的：每个人几乎每一句话都是往自己脸上贴金，每句话的用意都是在寻求良好的自我感觉。
我洞察这样的人性之后，有时候就会变得嘴巴很甜，会顺着别人的话说，让他自我感觉良好。很多人需要别人去喂养他的“小我”，需要别人让他自我感觉良好。我觉得对我来说，这是做好事。他讲什么，我就说：“哎呀，真的好棒，真的挺好的！”然后对方就很开心，我也很开心，就这样结束了谈话。这样在外面应酬、社交的时候，很容易有好人缘，因为大家都觉得，“哎呀，你好贴心哟！你好会倾听哟！你好会为别人着想哟”，虽然我内心其实并不喜欢迎合别人，但必要的时候，我也会那么做。这不是虚伪，而是不带任何目的地让与你谈话的人感觉舒适。如果这么做不需要耗费我太多的能量，我觉得无妨。以旁观者清的态度不带任何意图地去迎合别人，看到别人被你赞美或认可时表现出的喜悦、满足，其实也是挺好的事情。
可是，当我们回到家，面对我们最亲密的爱人的时候，我们常常没有办法把这一面拿出来。因为我们也有自我感觉良好的需要，我们也有被喂养“小我”的需要。回到家里的时候，我们可能就会希望我们最亲密的人能够来完成外面的人没有完成的任务：让我们的自我感觉良好，让我们的“小我”能够膨胀。
在我的亲密关系当中，我很喜欢拿对方来照镜子，对着镜子顾影自怜，觉得自己很美。这种时候，对方其实只是我拿来让自己感觉良好的一个工具而已。可能我没有真正地看到那个人，可能我爱的也不是那个人，而是爱上让我自我感觉良好的感受。
我希望大家能够去看一下，我们在生活当中是不是常常把周围的人都当成让我们自我感觉良好的工具。即使我们去讨好别人，其实也是扮演很多不同的角色，让周围的人配合我们来演出。而当别人配合度不高时，冲突就出现了。要想避免这些冲突，我们就要看见我们自己究竟在做些什么。
一位美国作家说过一句话：“把你的生命放在自己手中，结果会怎么样呢？太悲惨了，再也没有可以责怪的人了。”这是我们个人成长必须去承认和面对的问题。
我们常常会把自己的一些错误行为、性格偏差怪罪到父母头上，觉得是小时候他们对我们的教养方式、他们的人格个性，造成了我们现在的错误行为和性格上的一些偏差。其实这种想法并没有错，因为我们小时候就是一张白纸，而且我们是那么无助，只能仰望着大人，希望他们能够爱我们，营造一个健康、和谐的环境，让我们顺利长大成人。
那么，在不幸的家庭中长大的孩子该怎么来看待自己的命运呢？我以前常常责怪我母亲不懂得尊重我，导致我常常觉得别人不尊重我，以至于有时候我会想要刻意地去讨好别人。可是随着我个人成长，我的内在力量增强了，我能够自己尊重自己了，我母亲不尊重我的这件事情就不会那么触动我。虽然她现在依然非常不尊重我，不尊重我的界限，不给我个人空间，想要操控我的欲望依然非常强烈，可是由于我不跟她唱对手戏了，我便不觉得这是一个问题了。当她继续侵犯我的空间、不尊重我的时候，我会比较理性地向她陈述事实，让她退回到她的位置。而且，我说话底气比较足，让她无法反驳。
有些孩子，他们在自己还没有成长、没有累积到足够的内在力量时，只会一味地责怪父母。有些人到三四十岁时，还被父母牵制，没有自主的空间和余地。对于这种情况，我觉得他们自己也要负一部分责任。如果我们能够尊重自己，划清界限，给自己保留一个个人空间，别人是没理由侵犯你的。做不到，就是因为我们对父母还是有所求，希望从他们身上得到一些东西。
不管是亲密关系破裂、工作不顺心，还是在教养孩子上遇到挫折，你有没有把自己碰到的一些困难归咎到你父母的行为或是教育上面？如果有的话，希望你能够看到并且承认：我的确在责怪我的父母，他们以前的婚姻状况让我对婚姻产生了恐惧或是不信任配偶，因此导致我现在的亲密关系出现了紧张。如果你能够看见这一点，你就已经开始进入唤醒阶段了。
你是不是愿意进一步对自己的行为负责任，对你紧张的亲密关系、对你不太顺利的事业、对你跟孩子之间的矛盾负起你该负的责任呢？责怪别人都是比较容易、让我们感觉比较舒服的，但是我觉得把责任收回，并自己扛起来，才是最佳成长方法。一味地责怪别人，始终把责任的箭头指向外面，你就会一直陷于恶性循环当中，不能真正看到你的内在其实是有力量的，是有办法改变自己、进而改造外部环境的。只有你成长了，你的内在力量增强了，愿意去面对自己的责任了，你才能够充分地活出你该有的人生。