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§7 我还要建议，他应当每天用冷水洗脚；他的鞋子也应该做得薄一些，碰到水时，水要透得进去。说到这里，恐怕主妇和女仆都会反对。主妇会觉得，这样做太脏，女仆会觉得，袜子洗起来太麻烦。然而真理却是：孩子的健康要比这种种顾虑重要十倍。如果想一想，那些娇生惯养的人，一旦沾湿了脚便会发生种种麻烦，大家就会觉得，还不如与穷人家的孩子一起、光着脚长大的好。穷人家的孩子习惯了赤脚，习惯了脚上沾水，弄湿了脚就像弄湿了手一样，不会因此而感冒，也不会因此而引发其他的疾病。现在有些人的手脚之所以形成这么大的差别，除了习惯之外，还能找得出其他什么原因来吗？假如有一个人，从出生起就一直光着脚，而双手却始终用暖布包起来，外面再套上被荷兰人称之为手套的“手鞋”，久而久之习惯了，那么，一旦他沾湿了手，我想一定会像现在许多人沾湿了脚那样发生麻烦。预防的方法，就只有把他的鞋做得容易透进水去，同时天天不断地用冷水洗脚。洗脚当然还有清洁的好处，但我注重的是它健身的一面，所以并不想确定每天洗脚的时间。据我所知，有个儿童每天晚上洗脚，效果很好，冬天也从没有间断过一晚；有一晚非常之冷，水面上都结了厚厚的一层冰，那孩子还是把脚和腿都浸到水里去洗，虽然他当时年龄还小，还不会自己搓脚擦脚，最初锻炼的时候还哭哭啼啼的，很娇弱。这样做的目的，是使儿童养成经常用冷水洗脚的习惯，免得像那些娇生惯养的人那样，脚部偶尔沾了一点水，就会发生种种麻烦；至于洗脚的时间是在晚上还是在早晨，我想可以由父母斟酌，看什么时候方便。只要能有效地实行用冷水洗脚的办法，在什么时间洗脚，我认为没有什么关系。用这种办法所获得的健康和坚强，即便花费更大的代价，也是值得的。此外，用冷水洗脚还能预防鸡眼，这对某些人来说，尤其是一件很有好处的事。不过，锻炼最好从春天开始，最初用温水，以后逐渐把水调冷，要不了几天就可以完全用冷水了，此后不分冬夏，都要坚持洗下去。因为我们在这件事情以及其他改变生活常规的事情上，都只能慢慢地、不知不觉地改变；这样，我们的身体就可以适应一切，而不会遭受痛苦和危险。
不难预料，溺爱孩子的母亲，对我这种说法会作出怎样的反应。这样来对待她们娇弱的宝宝，那不等于在谋害他们吗？这都是些什么话！好不容易在冰天雪地的日子里把脚弄暖和了，却要孩子把脚放到冷水里去？让我举几个例子，来消除她们的恐惧吧，否则她们是不会听从这个十分明显的道理的。塞内加
在其第53和第83封信中告诉我们，他自己在冬天最冷的日子里也常常在冰冷的泉水中洗浴。塞内加本人很富有，完全有条件洗温水澡，而且那时候他的年纪已经很大了，要想舒服一点也是应该的，假如不是因为他觉得洗冷水澡对健康有好处，并且自己也还忍受得住，他是不会那么去做的。可能有人觉得，他这样刻苦忍耐，是因为他信奉斯多葛派
的原则，就算是这样，但冷水浴为什么适于他的健康呢？因为他的身体并没有因这种刻苦的习惯而受到损害。贺拉斯
不赞成任何宗派，更不赞成斯多葛派的一切做作的苦行，对于他我们还能说什么呢？可是他也告诉我们，他在冬天里是一直洗冷水浴的。也许又会有人觉得，意大利的气候要比英国暖和得多，那儿的河水在冬天不像这里那么冷。如果说意大利的河水比这里的暖和，那么德国和波兰的河水总要比这里的任何河流都冷得多，然而德国和波兰的犹太人男男女女一年四季都在河里洗浴，他们的身体也没有受到任何损害。谁也不觉得这是一个奇迹，谁也不认为“圣威尼弗瑞德井”
有什么特性，使得那里面的冷水不会损害浴者的娇嫩身体。现在人人都知道，冷水浴能有效地帮助身体虚弱的人恢复健康；那么身体比较健康的人用冷水浴的办法来锻炼和增强体格，也就不是行不通的或受不住的了。
假如有人觉得，这些成人的例子不适于儿童，觉得儿童的身体太娇嫩，受不了这样的锻炼，那就请他们看看古代的德国人和今天的爱尔兰人对儿童的做法吧。在他们那里，即便是大家认为最娇嫩的婴儿，都洗冷水，不仅用冷水洗脚，而且用冷水洗澡，也并没有任何危险。现在苏格兰高地有一些妇女，在冬天也用这个办法锻炼她们的孩子，即使水里结了冰，也没有发现冷水造成了任何危害。
