（八）保健养生防百病　活到120岁不是梦

人要想长寿，必须知道怎样做才能长寿。要达到长寿的目的，必须首先做到不生病，那么，怎样做才能不生病？通过对古今中外大量的古籍和文献资料的收集、整理、筛选、分析和研究，总结出能让人健康长寿不生病的 八大健康长寿经典要诀。只要严格做到这八条，健康长寿不生病将永远伴随着你！

健康长寿经典要诀一：心宽似海乐观态

世界科学家通过多年来的探索和研究发现，乐观心态是健康长寿不生病的第一大要素。中西医理论都一致共认， 病从心生 。大量医学研究也发现， 癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等——人类65％至90％的疾病都与心理压抑有关，因此，这类疾病被称作“心身性疾病”。

1．常会老友心情好　活到百岁人不老

前不久，美国心理学家经过20多年的潜心研究又有新发现，这项研究结果显示， 决定寿命长短最最重要的因素与烟酒和运动无关，而取决于人际关系。 美国科学家一项跟踪调查研究发现，在人的生活中，影响人寿命的真正重要因素就是与人交往的频率和深度。俗话说： “人老四有：一有老本，二有老窝，三有老伴，四有老友。” 人有了这四有，活到百岁也不老。因为，人到晚年有了经济基础，又有老伴陪伴的温馨家庭，更有个整天陪你喝茶聊天喝小酒的老友，互相交往频繁，相互之间交流养生知识和心得体会，谈笑风生，其乐融融，心情怎能不好？怎能变老？长寿专家的新进研究还发现， 如果人总是乐观的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，情绪愉悦，使人体各种机能互相协调、平衡，促进健康，还能益寿延年。

2．保持好奇心不老　兴趣伴你活到老

在前面第一章里我们介绍过日本百岁老人笹本恒子的独特养生长寿秘诀，她之所以健康长寿、青春永驻，就是因为她有一颗始终充满好奇的童心。她对任何事物都充满好奇，有一种求知欲，不懂就问，不耻下问，所以，她的这种品格就像一台“永动机”，成为她心中激励她永远追求和探索大自然奥秘的无穷动力源。所以，她保持好奇心不老，兴趣伴她活到老。

3．心有梦想追到老　活过百岁人难老

英国科学家曾对40岁—90岁的人群进行一项长达7年的跟踪调查研究，结果发现， 没有明确生活目标和兴趣目标的老人，比有明确目标和兴趣的老人其病死率或自杀率足足高了一倍；而患心脑血管疾病的人数也多出一倍。 医学研究早就发现，人退休后，因人生目标突然缺失，身体健康和精神状况均会急转直下，接下来各种疾病就会随之而至。 如果你没有任何目标，死亡就成了你的惟一“目标”，那么隐藏在你潜意识中的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。 如果你胸中有目标，你就会以积极向上的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑动手，人自然不会衰老，健康长寿将伴你同行。

健康长寿经典要诀二：充足睡眠振神态

1．充足睡眠有保证　健康长寿不生病

睡眠不足至少会导致以下10种疾病：

现代人有诸多不良生活习惯，其中包括熬夜。从中医养生学的角度看，熬夜不仅会使人的体质下降，还会诱发多种疾病。科学研究和临床实践证明，睡眠不足至少会诱发以下10种疾病：

（1）脾气暴躁： 当人们专注于某件事物时，若突然被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会使这种负面情绪扩大化。

（2）情绪低落： 诺贝尔奖获得主丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为积极向上，反之则情绪低落。

（3）头痛： 科学家迄今还尚未找到头痛背后的原因，但研究发现，36％—58％睡眠不足的人醒来时都会出现头痛症状。

（4）体重增加： 睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增强，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会下降。这些因素可能导致体重快速增加。

（5）视物模糊： 睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清东西，甚至出现幻觉和幻象。

（6）反应迟缓： 睡眠不足，还会让你对外界事物运动的反应变得更加迟钝。

（7）口齿不清： 研究显示，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、语速减缓、说话含糊不清，很像醉酒者说话的样子。

（8）车祸风险高： 睡眠不足，疲劳驾驶的人开车，就像酒驾一样危险，甚至比酒驾发生车祸的风险高很多。

（9）加速衰老： 如果睡眠不足，脸色晦暗或显得苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙。因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到充足营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

（10）眼部皮肤衰老： 睡眠不足或经常失眠，会造成眼部周围皮肤色素异变，出现黑眼圈；睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人的感觉就是暮气昭昭，老气横秋；长期睡眠不足，眼角的鱼尾纹必然过早出现，用什么化妆品都无济于事。

上述10种健康隐患，会给你的健康带来很大问题，所以，我们只有保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，才能确保身体不出现异常，甚至不生病。

中国近代史上著名人物少帅张学良坦然一句长寿之言：“我这一生就喜欢睡觉！”结果他活了101岁。1989年，张学良在台湾接受作家郭冠英时说：“我为什么长寿？就是睡觉睡得好，无论什么时候，我只要想睡觉，就躺在那儿睡。不管有人在那儿干什么，我照样睡觉。

健康长寿经典要诀三：生活规律永不怠

要想健康长寿，必须遵守天人合一的自然规律。人类作为自然界中的高级智慧生命体有其生来具有的内在生物节律，也就是生物钟。究竟什么是人体生物钟？有人把人体内的生物节律形象地比作“隐形时钟”。

1．生活规律生物钟　遵循节律莫放松

科学家研究证实，每个人从他出生之日起直至生命终结，体内始终存在着多种自然节律，也就是存在一个生物钟系统，该系统不仅受到大脑发出的指令的支配，而且受到宇宙天体日、月、星的影响，并与它们同步协调。譬如，月球与地球相对的空间位置能对地球及其上面的生命体产生极其微妙的影响。月球天体的运行节律同我们的身体节律和健康密切相关，可引起头痛、神经过度紧张、慢性疲劳、动脉压突变、背痛、腿感到沉重，还有更严重的病变和慢性疾病等。早在20世纪就发现，支气管哮喘发作、感冒加重、癫痫病发病、偏头痛、神经衰弱加重等疾病的复发都随月球月相的28个昼夜周期而发生，即这一节律同朔望月有关。可见，天人合一，掌握人体生物节律与宇宙天体日、月、星的运行节律的协调一致关系，对人体健康长寿不生病至关重要。

人体生物钟亦称“生理钟”。它是生物体内一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。生物钟根据大脑的指令，调节全身各器官以24小时为周期发挥作用。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。譬如，人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4点最低，18时最高，但相差在1℃以内。如果人体正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，因此，矫正生理节律可防治某些疾病。科学家的大量研究结果显示，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，不仅能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，而且还能预防疾病，防止意外事故的发生。所谓智力生物节律，就是人在一天中有时记忆力好，有时差，有一定的规律性，例如，有的人早上5点—9点记忆力好，而另一些人则在晚上记忆力好，等等。反之，假如突然违反体内生物钟的节律安排作息，人的身体就会感到疲劳、倦怠无力、精神上感到不适等。

人体生物钟系统具有结构性和等级性特点，位于大脑的视交叉上核的生物钟就是“总司令部”，它控制和调节其他部位生物钟的运转。而大脑的其他部位，包括松果体、视网膜、脑垂体、室旁核等等，也都有自己的生物钟——它们隶属并听命于视交叉上核生物钟，同时向脑外的各个生物钟，如肝脏、心脏、血管和脂肪组织等发号施令。它们通过调控管辖范围内细胞中的节律基因的周期性表达，最终完成对环境和行为的应答。

（1）人体生物钟系统中各生物钟的功能与特点

1）视网膜生物钟

清晨的光线会加速视网膜生物钟运行，促进我们早起，而傍晚光线会放慢视网膜生物钟，维持人一定时间的活动，直至入睡。

具有睡眠障碍的老人，很大原因是由于眼睛退化和视网膜生物钟衰老。不过，让他们接受足够多的光照，对改善他们的睡眠、提高认知能力、记忆力和情绪都很有帮助。而且能保护眼睛的健康，还会大大提高睡眠质量。所以，别偷懒，应该经常做眼保健操。

2）松果体生物钟和脑垂体生物钟

松果体能交替性分泌褪黑素和5羟色胺。要知道，褪黑素是美容养颜，延缓衰老的天然神药，它在夜间分泌褪黑素，促进睡眠。清晨褪黑素分泌减少，身体开始苏醒。而5羟色胺是一种能愉悦情绪的物质，白天分泌较多，夜晚分泌较少。它也受饮食的影响：如果选择高蛋白午饭，有助于我们白天高效工作，而晚饭碳水化合物多些，可保证更好的睡眠。

脑垂体分泌的生长激素，通常在凌晨1点—3点达到峰值。它对提高骨密度、改善血脂、保护心脑血管、提高免疫功能和改善皮肤等都很重要。

因此，对儿童和青少年而言，至少要保证8小时睡眠。而成人，睡好觉，吃对饭，就可以扔掉手边的面膜和咖啡因啦！

3）大脑活力生物钟

通常，上午10点—12点是人的大脑思维最活跃时段，可适合安排最复杂和最重要的工作。这是由于皮质醇（肾上腺分泌）在上午的分泌量最大，它对大脑有很强的提醒作用。只因持续时间不长，所以我们午后一般都需要小息一下。

特别应警惕的是，由于午后犯困导致的车祸占高速车祸的大约25％，所以你要开车出行，必须在下午2点后，最好是小息20分钟左右，或者提前喝几杯咖啡提提神。

4）饮食生物钟

它位于视丘下部，一般处于静息状态，不受视交叉上核的控制，但却影响　视交叉上核的功能，就像皇太后管皇帝一样。

饮食生物钟对我们身体的健康长寿至关重要，因为每天3顿饭，几点吃？吃什么？怎么吃才科学合理？水果什么时段吃？都必须符合人体的生理节律。

A．按照科学的养生原则，早晨起床后应先喝一杯温开水，冲洗一下胃肠，这也是给胃肠发出个即将用餐的信号。也可以喝一杯大蒜水（喝大蒜水的10大益处我们将在“ 四、人老病衰必有因　未病先防健身心中的（四）食疗养生有诀窍　不找医生见奇效” 中详介）。早餐最好在早上7点后吃。医学研究表明，人在睡眠时，绝大部分器官都得到充分休息，只有消化器官仍在消化和吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最适宜，而且此时人的食欲最旺盛。早餐最好吃五六分饱，可减少胃肠负担，有利于养生。

B．早餐与午餐之间应以间隔4小时—5小时左右为宜，而且午餐在11点—12点吃最好。吃午餐前最好先喝汤，可激发胃肠先分泌一些消化液，为接下来进食做准备。午餐可以吃七八分饱。

C．晚餐最好在17点前吃，这样不易发胖，且能保持体型。晚餐可以吃六七分饱。

D．按照科学的养生原则，每天吃水果时间应在上午9点和下午3点为宜，其原则是，吃水果的时段应在两餐之间，即在早餐与午餐之间的上午9点，午餐与晚餐之间的下午3点为宜。如果有“过午不食”的养生习惯和生活习惯的人，可在晚上少吃点水果，或喝一杯鲜奶，最好喝一袋酸奶。吃水果时段最晚不能超过7点。按照科学健康的养生原则，过了晚7点后任何食物都不能再吃了。这样的饮食习惯才是最科学和最健康长寿的。

5）心脏生物钟

我们的心脏确实脆弱而敏感。多种激素和炎症因子的变化都会让我们“伤心”。比如肾上腺素、去甲肾上腺素和糖皮质激素，它们周期性调控着心脏和血管的收缩和扩展。由于情绪激动导致肾上腺素分泌短时剧增，进而导致心脏急剧收缩，这对高血压患者无疑是个危险的“不定时炸弹”。而抑郁、焦虑、悲观等情绪也会导致这些激素和其他免疫因子的分泌节律失调，进而导致心脏的工作节律紊乱，增加患病风险。

6）血压生物钟

正常人的血压一般在醒后的3小时内达到峰值，夜间入睡后逐渐降到最低。另外早上的血液稠度也最高，所以对三高和心脏病患者而言，该时段心脏供血压力和对血管弹性的影响最大，对生命的威胁也最大。数据显示，早6点到中午这段时间心脏病的发病率是其他时段的至少3倍。所以，凌晨3点—上午9点有“魔鬼时间”之称。

对于需要长期服药的高血压患者，他们最佳服药时间应在早上起床之后。但对于严重的高血压患者，血压的节律性完全被打乱，他们需要根据个人的指标变化确定服药时间。这样既可达到良好的降压效果，还可以降低药物的副作用。

另外一个改善血压的方法就是锻炼，不过，要记住：傍晚7点左右适度运动对改善血压最佳。

7）肝脏生物钟

提醒那些常有应酬，爱吃肥肉喝大酒，饮食不节制的朋友们要特别关爱你的肝脏了！

作为代谢、解毒、储能和释能中枢——肝脏的功能一般在睡眠过程中达到最高。所以在夜间11点—凌晨5点无法正常睡眠的人，就无法有效代谢掉体内的毒素，也无法调整总体的代谢分配。而对长时间生活规律紊乱，暴饮暴食，睡眠失调的人，脂肪肝，肝硬化，酒精肝，甚至肝癌等就可能找上你。而且也别怪痘痘就长在你的脸上。

值得注意的是，由于入夜后肝脏功能上升，所以在晚上七八点钟喝同样酒量，比在午间喝，对身体尤其是对大脑的损伤会低得多。而午间喝酒，除了会让你大脑困乏，精神不振外，对肝脏的损伤也大得多。因此，只有禁烟限酒才能活得久。

8）代谢生物钟

大家听说过“瘦素”这个词吗？要知道，它是我们体内天然的减肥良药，它能调节我们体内的物质和能量代谢，减少摄食，促进能量释放，抑制脂肪细胞生成。它的分泌和活性在我们睡眠期间达到峰值，所以睡眠不足者，血液中的瘦素含量就会下降，体重就会不断攀升。

科学家发现，而且已被生理美容学家证实，每个人的皮肤随人体生物钟的变化有其须特别遵循的时刻表。专家建议，美容保养若能与皮肤自然作息时刻相匹配，就能发挥其最大功效。要知道，晚上11点—凌晨5点，细胞分裂的速度要比平时快约8倍，这时肌肤对护肤品的吸收率极高，若使用富含营养成分的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。早晨6点至7点，肾上腺皮质激素的分泌此时达到峰值，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。

（2）人体在一天中的各种生理波动：

01：00点 ：处于深夜，大多数人已经睡了3—5小时，由入睡期→浅睡期→中等程度睡眠期→深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒／有梦，对疼痛特别敏感，有些疾病此时易发作或加剧。

02：00点 ：肝脏仍在继续工作，利用这段人体安静时段，加紧产生人体所需的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

03：00点 ：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

04：00点： 血压更低，脑部供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐，易被微小动静惊醒。

05：00点： 肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（从无梦睡眠到有梦睡眠构成睡眠周期），此时醒来起床，很快就能进入精神饱满状态。

06：00点： 血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增多，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

07：00点 ：肾上腺皮质激素的分泌进入高峰，体温上升，血液加速流动，免疫功能增强。

08：00点 ：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

09：00点 ：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

10：00点： 积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

11：00点 ：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

12：00点 ：人体全部精力都已调动起来。全身总动员，需进午餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。

13：00点 ：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半小时到1小时。

14：00点 ：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。

15：00点 ：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛时刻，可持续数小时。

16：00点 ：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称作“饭后糖尿病”。

17：00点 ：工作效率更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

18：00点 ：体力活动的体能和耐力达到一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

19：00点 ：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

20：00点 ：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。

21：00点 ：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间（第四次，也是最高效时）。

22：00点 ：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

23：00点 ：人体准备休息，细胞修复工作开始。

24：00点 ：机体开始其最繁重的工作，要换换和代谢掉已死亡的细胞，创造新细胞，为下一天作好准备。

（3）生物钟节律表：

00：00—01：00　浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00—02：00　排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00—03：00　休眠期

重症病人最易发病时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00—11：00　精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作和学习的最佳时段。

12：00—13：00　午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。

14：00—15：00　高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓尽致时段！

16：00—17：00　低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00—18：00　松散期 此时血糖略增，嗅觉和味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00—20：00　暂息期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。

20：00—22：00　夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00—24：00　夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

2．生物钟如被打破　机体紊乱准惹祸

生活作息不规律特别是熬夜对身体会体造成许多损害：

（1）经常疲劳，免疫力下低 ：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟随之下降、感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

（2）头痛： 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

（3）黑眼圈、下眼袋： 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、下眼袋或是白眼球布满血丝。

（4）皮肤干燥、长黑斑和青春痘： 晚上11点至次日凌晨3点是人体生物钟美容时间，也是人体经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低限度。

健康长寿经典要诀四：营养均衡离病态

营养均衡要记牢　胡吃海喝后果糟

人要想健康长寿不生病，必须做到营养均衡，即应遵循这样一个自然规律和原则： 该吃的东西不能不吃，一定要吃；不该吃的东西一定不要吃；该少吃的东西一定不能多吃；该适量吃的东西，千万不能过量吃。

1．食物多样·谷类为主·粗细搭配

人类的食物具有多样性。各种食物所含的营养成分都不尽相同，而且每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体对各种营养的需求，达到合理营养、促进健康的目的。

谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是确保膳食营养均衡，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。每天应保持适量的谷类食物摄入，一般成年人每天应摄入250克—400克为宜。另外要注意粗细粮搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。少吃精米精面，因为精加工粮食在精磨加工过程中，对人体有益的维生素、矿物质和膳食纤维大部分都流失掉了。

2．多吃蔬菜水果和薯类

新鲜蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含多种维生素和矿物的蔬菜、水果和薯类的膳食对增强身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险具有重要作用。建议成年人每天吃蔬菜300克—500克，水果200克—400克，并注意增加薯类的摄入。

3．每天吃奶类、大豆或其制品

奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除富含优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄段人群适当多饮奶有利于骨骼健康，建议每人每天平均饮奶300毫升。饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂或脱脂奶。 建议大家喝羊奶，理由是：（1）因为羊奶最接近母乳，其营养价值要高于牛奶，而且羊奶比牛奶更利于人体吸收。（2）羊奶中含有200多种营养物质和生物活性因子，其中蛋白质、矿物质及各种维生素的总含量均高于牛奶。（3）羊奶中乳固体含量、脂肪含量、蛋白质含量分别比牛奶高5％—10％。（4）羊奶中的12种维生素的含量比牛奶要高，特别是维生素B和尼克酸要高1倍。（5）每100克羊奶的天然含钙量是牛奶的2.5倍。（6）每百克羊奶的铁含量是牛奶的25倍。

大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。 应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30克—50克大豆或等量的豆制品。

4．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源， 是平衡膳食的重要组成部分。 瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

目前城乡居民食用动物性食物较多，尤其是摄入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。动物性食物一般都含有一定数量的饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过多可能增加患心脑血管病的危险。

5．减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此，建议居民们应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、熏烤、腌制食物。

6．胡吃海喝满腹饱　体衰多病后果糟

目前，随着城乡居民生活水平的不断提高，各种疾病特别是心脑血管疾病、癌症和糖尿病等慢病发病率呈直线上升趋势。其实，现代人的疾病就是生活方式病。研究发现，大部分中青年人真正注意自己健康和养生的人不多，他们只有感到身体不舒服，去医院检查出指标异常时，才如梦方醒，开始重视自己的健康。胡吃海喝成了他们的一种饮食习惯和交朋好友的交际方式，可没想到，久而久之，身体却吃了出毛病。

（1）吃撑了胃难受

胡吃海喝最先遭殃的就是胃，吃太多容易加重胃的负担，引起胃肠道疾病；吃太多还会导致胃液无法及时消化大量的食物，从而引发胃痛。如果长期因为吃撑引发胃痛，还可能导致各种胃炎的发生，而胃炎是最终导致胃癌的罪魁祸首。

（2）急性胃肠炎

一到年节吃的东西较多或吃了不干净的食物，就可能导致急性胃肠炎。主要表现有：恶心、呕吐、拉肚、口干、食欲差等，或伴有腹部胀痛、不适，少数人还会出现剧痛，严重的可能会出现胃出血而导致便血或呕血。

（3）急性胰腺炎

若暴饮暴食、酗酒，机体在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下会激活胰腺分泌胰蛋白酶，当胰蛋白酶分泌量过多时会消化胰腺本身，就会出现持续剧烈的腹痛，从而诱发急性胰腺炎。

高血脂、脂肪肝、胆囊结石的患者更是如此。据统计，有15％的重症急性胰腺炎，连医生都拿它没辙。

（4）胃扩张

正常人在空腹状态下的胃容量约为50毫升，但胃的弹性较大，在进食后胃容量会慢慢扩张，一般在1000毫升—1500毫升时就感觉饱了，如果胡吃海喝到了2000毫升—3000毫升，就可能吃撑得很难受。

在这个过程中，胃容量不断被扩张，胃壁过度牵拉变薄，若达到极限时胃可能会无法收缩回去，就会“瘫痪”或“罢工”，若本身胃部有损伤者如溃疡，就可能会引起胃穿孔出血，严重时可引发休克。

（5）消化道出血

如果患者本身有食管、胃、十二指肠或胰胆等疾病，又胡吃海喝，很容易引起消化道出血。

主要表现为：呕血及排黑便。急性消化道出血可出现头昏、乏力、心悸、恶心、晕厥、肢体冷感、面色苍白、心率加快等症，严重时可导致患者出现休克和窒息。可见，胡吃海喝的后果有多可怕！

健康长寿经典要诀五：适度运动全身泰

长寿在动身体好　长期懒惰人易老

1．经常运动和健身能给身体带来诸多益处

在生理方面：

（1）体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

（2）降低儿童到成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机率。

（3）体育锻炼是增强体质的最积极而有效的手段之一。

（4）可减少人体过早进入衰老期的危险，能有效延缓衰老。

（5）体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理方面：

（1）体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

（2）体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习和工作；

（3）舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力；

（4）体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

（5）体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

（6）少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折期，如果在此期间一心钻到书堆里，只顾学习成绩，忽视体育锻炼，就会增加近视眼的发病机率。为什么今天青少年的近视眼发病率如此之高，这与吃的太好和运动量太少密切相关。

2．经常不运动对身体有哪些危害

（1）易引起肾结石

如果不坚持运动的话，我们体内的钙就会从骨骼中流入到血液中，进而到尿液中，因此，如果不运动的话，特别容易引起肾结石。

（2）身体力量变小

我们的肌肉要靠平时的锻炼来维持，这种锻炼可以让我们强壮身体，增强肌肉力量，一旦我们不锻炼，停止运动了，我们身体的肌肉就会萎缩变弱，从而使我们的力量下降。

（3）导致肌肉萎缩

如果我们没有经常坚持运动的习惯，那么，一定会导致我们的肌肉在一定程度上有所萎缩，比如小腿骨折了，不能运动，打上石膏的腿会比另一条腿变细。

（4）引起呼吸困难

我们在运动时，心肺功能会得到锻炼和加强，所以，我们的呼吸也会很顺畅，相反，如果我们不运动，则会导致呼吸困难，甚至窒息。

（5）钙质会流失

如果我们不能坚持锻炼的话，体内的钙质将会流失，如果我们坚持锻炼，会促进骨骼里面的钙质吸收，否则，单纯补钙也不会有效果。

（6）引发皮肤溃疡

如果我们长时间不运动，可能会让我们的血液循环不畅，进而使我们的皮肤出现溃疡或者炎症，所以，运动锻炼是非常重要和有必要的。

（7）引发心脏病

我们在长期运动的情况下，不仅会让我们的心脏变得更强壮，而且能延长我们的寿命，但是，如果不运动的话，心脏可能会萎缩，导致心脏病甚至猝死。

（8）久坐是最温柔的慢性自杀

“久坐”的概念实际上是指一种长时间的静态行为，包括但不限于坐或倚靠，其代谢当量（METs）极低，一般为1.0—1.5METs。通常，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”范围之列。

3．久坐不动害处大　结果严重真可怕

（1）刚刚坐下时

肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降。如果久坐整整24小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40％，最终可能会导致你患上Ⅱ型糖尿病。

（2）每天坐6小时两周后

体内的甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度升高，从而增加肥胖风险。两周后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。

（3）每天坐6小时1年后

久坐带来的长期影响开始慢慢明显。研究表明，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高。如果每天久坐超过6小时，骨量每年可减少高达1％。

（4）坐得越久离死神越近

久坐危害万万千，提高警惕勿等闲。你坐的时间越久，就离死神越近。久坐是真正的“慢性自杀”。

（5）增加患Ⅱ型糖尿病风险

研究表明，久坐与Ⅱ型糖尿病之间呈显著正相关联。两份针对37，918名男性与68，497名女性的长期跟踪研究报告显示，每周看电视、久坐类工作、开车等行为将会大大增加Ⅱ型糖尿病的患病风险。

（6）患心血管疾病及全因死亡率升高

更多的研究直接证明，久坐行为能显著提高心血管疾病的风险和全因死亡率。

（7）引发肌肉骨骼疾病

有大量研究表明，久坐与后背、颈部、肩膀、手臂、手部疼痛有一定的关联性。

（8）增加癌症机率

许多综合研究报告显示，久坐能增加乳腺癌、直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌的风险。

（9）肥胖的致因

大量研究表明，久坐与体重、身体脂肪比例、超重、肥胖、腰围之间有着密切关系。

毋庸置疑的是，如果你经常久坐而很少运动，肥胖就会找上们来，各种疾病也会趁机而入……

然而，防止久坐带来的危害很简单—— 每隔半小时，站起来走动两分钟，踮脚36下，既简单又“保命”。

4．勤练防老养生功　百病不生老寿星

我在长期养生过程中，积累和总结出一整套健康长寿不生病的养生功，在此推荐给广大养生的朋友们，希望这套养生功能让大家早日实现健康长寿不生病，活到120岁的远大目标。

（1）头部防老抗衰养生功

1）干梳头 ：使用保健梳、桃木梳、牛角梳或用10指的指腹从额头发髻开始向后梳到颈部，或交替从右耳一侧一直梳到左耳，每天干梳头500下。

干梳头的功效：

①祛风明目

明代《摄生要录》中说：“发多梳，祛风明目，不死之道也。”《焦氏类林》中说：“冬至夜子时，梳头一千二百次，以赞阳气，经岁五脏流通。名为‘神仙洗头法’。”《圣济总录·神仙导引》说，梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。

研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到剌激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应。

②健脑怡神

干梳头能消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，增强记忆力，从而延缓大脑衰老。坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病裨益匪浅。

③疏通血脉

梳头能通络活血。《摄生要录》中说：“发是血之余，一日一次，疏通血脉，散风湿。”当头皮受到梳理按摩的剌激后，产生的生物电流，可直透皮肤到达骨膜，解除血管痉孪，血流通畅而疼痛顿失。对肌肉紧张性头痛、神经性头痛、偏头痛、三叉神经痛、高血压头痛、神经衰弱头痛，梳头可起到良好效果。

④秀发飘逸

《黄帝内经》中有 “一日三篦，发须稠密” 之名言；《养生方》中说， 梳头具有“发不落而生”和“头不白”的奇效。 研究表明，头皮层下面有一个神奇的造发系统，每一层组织不断地吸取营养和氧气来支持头发的生长。

⑤新陈代谢

梳头时的温和剌激，通过神经反射作用，促进头部血液循环，满足头皮及毛发的血氧需求，加快细胞的新陈代谢，使头发变得乌黑光润。

2）按摩头部： 干梳头后，分别用两只手的5根指头的指腹按揉头部：先把左手5指张开到最大限度，呈鹰爪状，从额头发髻正中开始，手指尖稍用力按揉，每个按揉点按揉9下，然后再依次向头后部均匀移动一个手指距离，每处按揉点按揉9下，直至百会穴为止。然后，再用右手5指按照上述左手的按揉方法和按揉路线依次按揉头部。

头部是人体活动最重要的部位，它掌控和管理人的思维、运动、语言、平衡等功能。中医学认为，头为十二经络的会聚之处，百脉所通，对于控制和调节人体的生命活动起着非常重要的作用。当各种原因导致头部的神经、血管、脑膜等组织受到不良影响，就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降等多种不适症，严重地影响了人们正常的工作和生活。

头部按摩的功效：

① 做头部保健按摩，可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，又能改善面部皮肤营养状况，使人精神振作，容光焕发。

② 经穴按摩头部，不仅可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，还能防治神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。

③古人对头发的养生有丰富的经验，认为“发为血之余，一日一次梳”，对身体大有益处，清醒头脑，增强记忆，提神等。

④实践证明，经常按摩头部经穴，能改善头毛囊下末梢血管血液回流，可使头发得到滋养，头发乌黑，防止脱落。

⑤人们的身体毕竟不是铁打的，总有一天会累垮的。出现偏瘫、中风、失眠、中风、癫痫、感冒的朋友们注意，平时做一些头部九穴位置按摩是有明显的改善。

⑥头部按摩的效果一直以来都很好，尤其是通过按摩刺激大脑的穴位，可减少头痛，头部麻木的发生，并且注意按摩头部的太阳穴，可以防治高血压，还能预防感冒，古人用头部按摩的方式来增加生发养生的功效，所以头部的按摩效果绝佳。

（2）防治耳聋养生功

第一节：隔头揪耳尖： 右臂上举弯曲过头，用右手大拇指、食指和中指向上揪左耳尖36次，然后换用左臂弯曲过头，再用左手大拇指、食指和中指向上揪右耳尖36次。

功效： 医学上认为，耳朵有200多个穴位，经常按摩耳朵是可以达到养生的效果。对老年人来说，由于年纪大了，身体机能难免有所下降，尤其是肾脏功能。因此，揪耳朵对补肾有一定效果，长期揪耳朵还有养生的作用。经常揪耳朵能够打通肾脏的脉络，从而强健我们的身体。

第2节：双手揪摩耳垂： 分别用左右两手的大拇指和食指揪住双耳中下部位沿耳垂向下揪拉按摩各36次。

功效： 可以促进血液循环，达到活跃肾脏的作用。

第3节：双手搓耳： 左右手分别捂住左右耳由下至上，再由上至下搓耳朵，一上一下为一次，共搓摩36次，每天可早晚各做一次。

功效：

① 活血驱寒

这是最明显的功效，天冷时我们都喜欢搓搓耳朵，这一搓全身都会感觉到暖和了。

②疏通经络

人体某一脏腑或者某一部位发生病变时，都会通过经络反应到耳朵的相应点上，所以经常搓耳朵能疏通经络，使人体气血得到运行，脏腑得到调理，达到防病治病的目的。

③美容

每天搓搓耳朵，能起到一定的调节内分泌的作用，从而使人神志清爽、容光焕发，达到美容的效果。

④治疗高血压、低血压

耳朵中有人体比较重要的末梢神经，经常搓耳朵能调理人体血压，比如高血压患者，可以用拇指搓耳轮后沟，向下搓用力稍重，向上搓用力稍轻；低血压者，向下搓用力稍轻，向上搓用力稍重。

⑤增强抵抗力

搓耳朵10分钟左右，人体白细胞数量就会出现增高的迹象，同时吞噬细胞和抗体也会大大增加，这说明，搓耳朵不仅能促进血液循环，而且能提高身体的抗病能力。

⑥预防耳鸣

肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。耳朵为肾经经过之处，经常搓耳朵还可以调节听力，有效预防耳鸣和耳聋等方面的疾病。

第4节：挟摩耳根： 分别用两手的食指和中指挟住两个耳朵的耳根部位，上下挟摩各36次，使其达到发热的程度。

功效： 预防耳聋、耳鸣。

第5节：灌耳膜： 挟摩耳根后要“趁热打铁”，马上再用左右两手无名指插入耳孔内，像活塞一样地鼓压耳孔，同时必须张开嘴，以使耳膜在手指灌压力形成的空气压力能量的作用下鼓动，达到使耳膜里外运动的目的，两耳同时各灌压108下。

功效： 间接按摩耳膜，促进耳膜血液循环，提高耳膜对声音信号的敏感度，防治中老年耳聋。

第6节：鸣天鼓 ：用两手掌分别捂住两耳孔，同时将双手食指和中指放在后脑勺的脑户穴上，再用食指压在中指上弹向脑部，弹36次。

功效： 中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣、耳聋等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

第7节：镗摩耳窝： 把中指尖放在耳孔中，沿耳蜗向上按摩耳蜗再沿耳蜗返回耳孔，按摩一个来回算一次，共按摩36次。

功效： 促进耳朵血液循环，预防耳聋和耳病。

（3）防治眼疾脸-眼抗衰养生功

为防止做脸部养生功时导致面部皮肤被拉松，用双手掌分别一上一下横着放在脸部，然后双手按照“S”形路线在脸部上下交替按摩36下。在做脸部养生功的同时，两手的中指和无名指要分别在两只眼睛的眼皮表面经过，按摩到双眼，这样一举两得：既按摩到面部，又按摩到双眼。中国近代史上活了256岁的李庆远的养生功中就有按摩眼睛一项。

功效：

1）促进体内血液循环

血液循环的好坏和我们体内的激素有着不可分割的重要关系，而有效的按摩脸部，能很好地改善我们体内血液循环的状况。还可以提高脸部的体温，最终达到促进全身血液循环的良好目的和疗效。实验证明，一个健康的正常人在进行脸部按摩半个小时之后。全身的血流量大多可以增加10倍以上，由此可见按摩脸部的好处了。

2）促进体内新陈代谢

如上所述，按摩脸部能有效调养体内的气血循环。要知道，气血循环增加后，体内将会分泌出更多的各种各样的激素，如肾上腺素。这种激素能很好地促进体内新陈代谢，最终达到提高人体免疫力和抵抗力的作用。

3）缓解肌肉疲劳状况

人体肌肉出现疲劳状况时，首先出现毛病的肯定是血液循环，特别是脸部的血液循环状况。导致体内的新陈代谢的产物乳酸等堆积在体内，不能及时排出体外，这也就是肌肉疲劳出现的主要原因。想要有效地缓解肌肉疲劳，那么按摩脸部是一个简单而有效的方法。

4）提高睡眠质量

现代人由于生存压力不断增大，所以精神也长期处于一个高度紧绷的状态，这也就是导致失眠、多梦等状况的原因。

（4）脸眼同摩

既能促进面部血液循环和体内新陈代谢排毒，还能预防各种老年性眼疾。

（5）防老抗衰“运舌”养生功

“运舌”功第1节： 坐下后凝神息虑，舌尖轻轻抵住上颚来回摆动36次，待唾液增多时，用唾液鼓漱10次，然后分3次咽下。

“运舌”功第2节： 用舌尖舔内侧齿龈，由上而下紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈，待唾液增多时，用唾液鼓漱10次，然后分3次咽下。

“运舌”功第3节： 用舌尖舔摩上唇颊侧和上齿龈内侧各36次，然后再用舌尖舔摩下唇颊侧和下齿龈内侧各36次。待唾液增多时，用唾液鼓漱10次，然后分3次咽下。

功效： 中医十分推崇运舌养生功，也就是“运舌”，“运舌”也称“揽海”，经常运动舌头对脏器十分有益：

1）不仅助阳，还能排毒、安眠、通便；

2）还能防止大脑萎缩，增强内脏各部位功能，强身健体，延缓衰老；

3）舌尖是心肺的反射区，舌为心之苗，刺激该部位可提高心肺功能。心主血脉，其华在面，故对面色非常有利。心为神之舍，血之主，脉之宗，在五形中属火，主宰人体生命活动；

4） “运舌”养生功可补气通便。肺主气，肺虚则有少气自汗现象，所以，“运舌”不仅能补气，还对调理自汗有很好的效果。手太阴肺经与手阳明大肠经相互络属肺与大肠，肺与大肠相互表里，所以，“运舌”有通便的作用；

5）“运舌”养生功可健脾养胃，有助于食物的消化和吸收。舌中为脾胃反射区，脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛；反之，脾失健运，气血津液不足，人必精神萎靡、面色淡白、萎黄不泽。咬舌能刺激涎腺分泌增加，滋润肠胃，有助于改善脾胃功能，防止口苦、口臭；

6）“运舌”养生功可充盈肾气。舌根为肾的反射区，肾气通于耳，而肾又是藏精和蒸化水分从膀胱排泄的脏器；命门的真火盛衰又与大便的排泄有关，所以肾又开窍于前后二阴，故“运舌”养生功有强肾之效。

该“运舌”养生功简单易行且功效显著，对练功的时间、地点完全没有任何要求，可随时随地做，因此，可谓人体自带“移动养生功法”。

（6）眼睛抗疲劳养生功

1）眼保健操：

第一节：按摩攒竹穴

用双手大拇指的指腹面按住头两侧的攒竹穴上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上，有节奏地按摩。在没有眼保健操音乐的情况下，可按节拍：“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……做到四二三四，五六七八”为止。

第二节：按压睛明穴

用双手食指分别按在两侧睛明穴上，其余手指握起呈空心拳状。在没有眼保健操音乐的情况下，可按节拍：“一二三四，四六七八，二二三四，五六七八……做到五二三四，五六七八”为止。

第三节：按揉四白穴

把双手食指的指腹面放在两侧的四白穴上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指握起呈空心拳状。在没有眼保健操音乐的情况下，可按节拍：“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……做到四二三四，五六七八”为止。

第四节：按揉太阳穴·刮上下眼眶

用两手大拇指的指腹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲。先用大拇指按揉太阳穴4圈。然后，大拇指不动，再用双手食指第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉尾，再刮下眼眶，上下眼眶交替刮，在没有眼保健操音乐的情况下，可按节拍：“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……做到四二三四，五六七八”为止。

第五节：按揉风池穴

用两手的食指和中指的指腹分别按在两侧的风池穴上，其余三指自然放松。在没有眼保健操音乐的情况下，可按节拍：“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……做到四二三四，五六七八”为止。

第六节：按揉耳垂·脚趾抓地

用两手大拇指和食指的指腹面捏住耳垂正中的眼穴，其他三指自然并拢弯曲。与此同时，两脚10趾抓地。在没有眼保健操音乐的情况下，可按节拍：“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……做到四二三四，五六七八”为止。

功效：

如果人体某个部位发生淤堵性障碍，就会产生疾病。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障碍的作用，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经反射方式，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张，恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。

（7）防老抗衰眼球养生功：

第一节：睁开双眼，让双眼的眼球按顺时针方向以最大范围旋转36圈。

第二节：睁开双眼，让双眼的眼球按逆时针方向以最大范围旋转36圈。

第三节：睁开双眼，让双眼的眼球沿上下垂直方向以最大限度上下移动36下。

第四节：睁开双眼，让双眼的眼球沿左右水平方向以最大限度左右平移36下。

功效：

1）转动眼球能治疗功能性便秘，不用过度增加腹压、不用任何仪器设备，而是患者自身调节，是一种安全、可靠、经济、痛苦小、费力小的非药物治疗功能性便秘的有效方法。

2）转动眼球能缓解眼内6块肌肉。如果不眨眼，眼睛就会干燥有刺痛感觉，比如干眼症。如果常转动眼球，肌肉就会维持眼球平衡，就不会疲劳松弛，也不会导致眼疾。

3）转动眼球还能预防和治愈因脑动脉硬化导致的眼球毛细血管硬化和阻塞而引起的眼球僵滞不动的病症。

（8）防老抗衰固齿养生功

1）叩齿养生功

练固齿养生功的最佳时机是早晨起床后在卫生间坐马桶时，这时效果最佳。为什么呢？在2013年央视“星光大道”节目中，一位82岁高龄的老奶奶，当场表演用牙齿拉轿车的精彩节目。她不仅一颗牙没掉，还能用牙齿拉走一辆约1.5吨重的轿车。主持人问这位老奶奶：“你是如何练就这般功夫的？”她答道：“几十年来我一直坚持每天早晨蹲马桶时练这般功法。”也就是说，早晨起床后，人在卫生间小便时练叩齿，具有高效固齿功效。

第一节：全口牙齿用力均衡地叩齿108下，叩齿时不要用力过大，能听到叩齿的声音即可。

第二节：左侧磨牙齿和双尖齿，也就是左侧的后半口的上下大牙相互叩齿108下。

第三节：右侧磨牙齿和双尖齿，也就是右侧的后半口的上下大牙相互叩齿108下。

第四节：上下切齿，也就是门齿相对互叩齿108下。

以上四节叩齿完毕后，用舌头分别在上齿和下齿的内外两侧牙面和上下齿龈面按摩10下。再将积累的唾液鼓漱10次，分3次咽下。

练该叩齿养生功不受时间和地点限制，等车、乘车、出行、旅行等均可练。

功效：

第一，俗话说 “清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落” 。据文献记载，1400多年前，梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮， 他的主要养生方法就是叩齿法 。

他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。明朝有位著名老寿星叫冷谦，他活了150岁，他的长寿经验就是： 每晨睡醒时，叩齿三十六遍。 乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他活了89岁。 他的长寿秘诀之一就是“齿宜常叩” 。可见，牙齿不仅仅是咀嚼器官，而且与人的健康长寿息息相关。

第二，现代医学对牙齿功能的研究结果认为，叩齿可发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激，经常叩齿可促进牙床、牙龈和牙体的血液循环，改善这些组织的营养，使牙齿变得更加紧硬而有光泽；使牙根扎得更深，不易掉牙；使咬嚼肌及牙齿的要基部保持和增强机能，并维持其一定体积的充盈度，在某种程度上能减缓因年老机体萎缩造成的凹脸瘪肋状；经常叩齿还能对牙病起到很好的辅助治疗作用。

第三，叩齿结束后，用舌头按摩齿面和牙龈面不仅能促进牙周血液循环，用唾液鼓漱牙齿和口腔还能达到洁齿护齿消灭口腔细菌，预防牙周炎的作用。现代医学证实，口腔疾病可引发多种疾病，如心脏病和胃病就与牙周炎有关。

可见，每天在卫生间练叩齿，不仅能固齿洁齿预防各种牙病，还能做到晚年不掉牙，益寿又延年。

2）保元气固齿养生功

每次小便时都紧闭牙关，小便全程自始至终紧闭牙关，最好该过程能憋住一口气，直至便完再恢复正常呼吸。该固齿养生功的好处是，能保人体元气，牙齿牢固，到老不掉呀。

研究表明，小便咬牙紧闭牙关可固精健齿，中医的说法跟强健肾功能有关，大便的时候咬后槽牙，小便的时候咬门牙。要起到固精的作用，可以小便分成几次，间隔10秒，这样可以强健肌肉。

（9）通五脏六腑揉腹养生功

保持仰卧姿势，男左手在下，右手在上。女右手在下，左手在上。

第一节： 按顺时针方向“小圈”——“中圈”——“大圈”的路径揉腹，从小腹开始螺旋状揉圈。顺时针方向揉“小圈”时，下至耻骨，上至脐部，揉36圈；顺时针方向揉“中圈”时，上至软肋骨，下至脐部，揉36圈；顺时针方向揉“大圈”时，上至软肋骨，下至耻骨，也揉36圈。

第二节： 按逆时针方向“大圈”——“中圈”——“小圈”的路径揉圈。逆时针方向揉大圈时，上至软肋骨，下至耻骨，揉36圈；逆时针方向揉中圈时，上至软肋骨，下至脐部，揉36圈；逆时针方向揉小圈时，上至脐部，下至耻骨，揉36圈。

（10）脐周按摩养生功

把右手掌放在脐左侧，沿脐周顺时针方向按摩36圈。然后，再将左手掌放在脐右侧，按逆时针反方向按摩脐周36圈。

功效：

1）促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤为重要。

2）腹部按揉利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

3）睡前按揉有助睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

4）揉腹防疾病

每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次揉约5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

（11）揉任脉通络养生功

取仰卧姿势，男左手在下，右手在上。女右手在下，左手在上。双手叠合，从锁骨开始沿任脉，即人体正面中心线向下推摩直至耻骨，推摩54下。

功效：

任脉位于人体前正中线，起于耻骨，出会阴部后，上行至下颌。手三阴经及足三阴经均与其相通，因此，它被称为“阴脉之海”。任脉对生殖功能有很大影响，另外，任脉腧穴可治疗脐、腹、胃脘、胸、颈、咽喉、头面等局部及相应内脏的病症。还可调节情绪、增强抵抗力，使人精力旺盛。

（12）增免疫胸腺养生功

双手从锁骨处开始由上至下按摩胸腺，即沿乳头向下推至带脉附近结束。每次按摩54下，每天可早晚各一次。其实，此按摩功法是按摩人体胸腺。

按摩胸腺的功效：

可以不失时机地让胸腺分泌有益健康的胸腺素，从而使T淋巴细胞产生免疫力很强的胸腺素，增加人体对疾病的抵抗能力。

（13）关元穴-命门穴防老抗衰养生功

右手在前，掌心贴在小腹关元穴处，左手在后，手背贴在命门穴处，将左右手摆起，分别用右手掌心和左手的手背交替拍打这两个穴位各36下。

拍打关元穴、气海穴的功效： 通过自己拍打这两个穴位可强腰健肾，达到增强肾功能及防止衰老的目的。

拍打命门穴的功效： 经常拍打命门有培补命门真火，振奋人体阳气，扶助肾阳功能，保持青春活力的功效。命门火旺，增强全身各器官组织的功能，促进机体对营养物质的吸收和水液代谢，加速血液循环，保持性机能持续有力，总之，就是打命门壮活力。此外，拍打命门，还能防治多种腰痛、遗精、遗尿、阳痿、早泄、赤白带下等多种病患。

（14）踮脚尖有氧养生功

身体站直，两腿并拢，用脚尖和前脚掌着地，脚跟用力翘起，每次踮脚尖5—8次，约10—15秒钟，每组做完后脚跟放下一次，然后再继续重复做与前面相同的动作，共做36组。踮脚尖不受场地限制，只要是站立的姿态随时随地都可以做。

功效：

1）踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在150次／分钟左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

2）踮起脚尖时，双侧小腿肚肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

3）不仅还能锻炼小腿肌肉和脚踝，还可防治静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不好的老年人来说是个不错的锻炼方法。

4）除踮脚尖外，还可以踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖和前脚掌走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络学角度看，有利于通畅足三阴经。再就是用脚尖和脚跟交替走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

（15）转脚踝养生功

身体平卧面朝上，将双腿垫高于心脏，用双脚的脚脖和小腿肌肉用力使双脚以最大幅度向内或向外画圈，每只脚各画108圈。该动作做完后，小腿肚子会出现酸痛感，酸痛感越重，效果越佳。

功效：

中医认为，人的脚踝上有很多养生穴位，如果高血压患者能经常转动脚踝，不仅有助于降血压，而且还能抗衰老养生。转脚脖时，小腿肌肉会因用力而紧缩，有酸痛感，因此能促进小腿的血液被压送回心脏，从而有助于滞留在小腿的血液返回心脏，参与全身血液大循环，能有效防治静脉曲张。

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

转脚踝可以促进全身的血液循环从而增加回心血量，保护心脏和预防中风的发生。中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴位，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，起到强身健体、延年益寿的作用。

（16）防治关节炎养生功

第1节： 双腿叉开，做马步蹲裆式约3—8分钟，根据自身体力情况量力而行确定时间。

第2节： 双腿叉开，微曲，分别用两手的中指和大拇指的指尖按住两腿的膝眼，用食指按住鹤顶穴，按压36下或54下。然后双手掌微曲成抓斗形，从膝盖外侧开始依次叩打膝盖的外侧、前面和内侧3个部位，共叩打108下。

第3节： 选择软中有硬的床面或地毯，双膝跪在上面，用膝盖“走路”，这样“走”36下或54下。

功效： 促进关节囊分泌关节液以润滑关节，防止滑膜炎、关节炎，促进膝关节血液循环，防治关节疼痛和僵直。

（17）36式手部养生功

手上有丰富的穴位和内脏反射区，触及双手穴位能达到防病治病养生目的。

第1节： 双手半握拳对击虎口36次。 功效： 治疗面部疾病，缓解视力模糊，鼻炎、牙痛、预防感冒。

第2节： 双手小拇指掌边侧击36次。 功效： 防治骨退化，专治头痛，颈痛，预防骨刺。

第3节： 手腕互击36次。 功效： 专治心肺疾病，对心脏病，胸痛，胸闷治疗有立竿见影的效果。

第4节： 虎口交叉互击36次。 功效： 治疗胃肠疾病，对胃肠功能紊乱、恶心、呕吐，腹泻、腹痛的调理有很好的功效。

第5节： 拳击掌心各36次。 功效： 缓解疲劳，提神醒脑，消除机体疲劳。

第6节： 手背互击36次。 功效： 刺激脏腑，调节内脏机能，治疗糖尿病。

第7节： 双手搓热捂住双眼。 功效： 预防近视，手机、电脑、上班族视力疲劳。

（18）搓手摩面养生功

两手相搓36次后，从面孔两侧向上，再从面孔正面向下，摩面9次，再摩头部和颈部3次。

功效： 促进手臂和面部血液循环，加快新陈代谢，预防感冒和面部疾病，防止和延缓大脑衰老。

（19）刮胸排毒养生功

双腿叉开，双肘交替从胸的一侧向另一侧紧压滑动，作出擀压肺部的动作，靠机械压力压迫肺部、胸腺和带脉排毒。该动作做108下后，将积攒在喉部的痰和体内垃圾通过咳嗽吐出。

功效： 促进胸腺、带脉气血循环和新陈代谢，排出肺毒浊气和体毒。解放军著名将领吕正操曾受一位老名中医指点传授此养生功坚持40余年，结果活到104岁的高寿。

（20）拍打综合养生功

俗话说： “最好的医生是自己，全身藏满百药箱，灵丹妙药在心房。” 要知道，人体共有720个穴位，每一个穴位都有一定的调理和治疗功效。这就是说，这720个穴位就是隐藏在人体内的720个药箱，随用随取，得心应手，根本不用去医院，找医生开药，自己完全可以搞定。

1）拍打头部养生功： 头部穴位非常丰富，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑部，可激发脑细胞的活力，促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的供养，起到清脑爽神、解除疲劳的作用。可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。

2）拍打颈部养生功： 颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，是许多重要器官所在之处。拍打时应注意手法轻柔和缓。颈部施以合理的拍打，可调理气机，舒筋活络，滑利关节，解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症。搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。

3）面部养生功： 用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦、干洗面，可促进面部新陈代谢，消皱祛斑，保持颜面红润有光泽，皮肤有弹性。还具有益神醒脑，调护五官的作用。美容护肤及治疗面瘫、视力减退、斜视、耳鸣耳聋、鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、头痛等。干洗脸时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，用中等力度，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂停，好了以后再做。可防治感冒发烧、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、癫痫、抽搐、神志恍惚、颈椎病、背部筋膜炎、脊上韧带炎、急慢性咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各种躯干四肢疼痛性疾病等。

4）拍打背、腋、腹、胁养生功： 人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、腹部，拍打腋部和胸腹部，可以激活该部位的神经、血管和淋巴结，促进血液循环，使全身各器官得到更多的养分和氧气。拍打胁肋部可以改善内脏功能，调节内分泌系统，使胁部肌肉、骨骼坚实、有力。并对胸胁胀满，臂不举，腰、胁、腹疼痛，腋下肿痛等病症有防治作用。

5）脊背和腰部养生功： 拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑，改善腰背肌劳损，增强脊柱功能等作用。用于治疗腰背酸痛、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，还用于机体保健和增强免疫力。拍打脊背部可通经络、行气血、调百脉、宽胸膈、止背痛、调肾气、抗衰老。具有增强内脏功能，消积化瘀以及灵活关节的功能，对呼吸系统、消化系统、分泌系统以及内脏等疾患有防治作用。

6）胸部养生功： 胸部由胸廓、胸肌保护着胸腔里的心、肺等脏器。拍打胸部可促进呼吸，增强心肺功能。可治疗心肺疾患、岔气、乳腺疾患等。现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，拍打和擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常拍打和擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，充养脏腑，对防治疾病，推迟衰老极为有益。拍打按摩和护胸，能够有效地激活与调节胸腺的应激系统，使体液系统产生各种激素，互助配合作用于各脏器组织，共同来提高人体的免疫功能。经常拍打或按摩胸部，对预防和治疗冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，以及胸闷、心慌、气急、肋痛等症有着明显的效果，无病者也可以健身。

7）拍腹养生功： 腹部为消化、泌尿、生殖器官所在之处。拍打腹部具有疏肝理气、健脾和中、化气利尿、培元固本等作用。可治疗腹痛、泻泄、便秘及泌尿生殖系统疾病等。

8）拍打手臂养生功： 拍打手臂具有疏通气血，滑利关节等作用，可治疗肩周炎，手臂麻木、网球肘等疾病。手臂内侧有肺、心包经和心经三条阴经，手臂外侧有大肠、三焦和小肠三条阳经。可提高免疫功能，防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。

9）拍打尾椎养生功： 尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓牵一发而动全身，加之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用，而且可震动其附近穴位（如长强穴、腰奇穴、贫血灵穴等），从而起到通经活络，强健机体的作用。以双手掌背，用力轮流拍打尾椎骨上的仙骨（道家的称呼）。尾椎末端，道家叫“尾闾”，乃是打通督脉的起点，仙骨正在其上。拍打此处可以加强督脉的气，从而促进排便，排便亦即是排毒，对人体健康至关重要。

10）拍打臀部养生功： 拍打臀部可活络臀部和膀胱经气血，防治坐骨神经痛、股骨头坏死以及膀胱等疾病。

11）拍打腿部养生功： 拍打腿部可改善其肌肉的张力和韧带的弹性，增强腿部和防治腿部衰老以及关节炎等功能，可治疗下肢瘫痪，坐骨神经痛，下肢肌肉疲劳，腓肠肌痉挛，踝关节扭伤等疾病。腿部有足三阳经和足三阴经，即胃经、膀胱经、胆经、脾经、肾经、肝经，可防治肾、肝胆、胃、泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等，提高免疫力和肾功能。

12）拍打膀胱经养生功： 拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要。拍打左右臀部外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。

13）拍打命门穴养生功： 拍打命门穴，命门与肚脐相对应。经常拍打命门穴有培补命门真火，振奋人体阳气，扶助肾阳功能，保持青春活力的功效。命门火旺，增强全身各器官组织的功能，促进机体对营养物质的吸收和水液代谢，加速血液循环，保持性机能持续有力，总之，就是打命门壮活力。此外，拍打命门，还能防治多种腰痛、遗精、遗尿、阳痿、早泄、赤白带下等多种病患。

14）拍打神厥（肚脐）养生功： 神阙穴在人体的肚脐眼上。神阙穴也是肾的交通门户，心藏神，肾藏志，都是不可小觑的五脏神。神阙穴有温通经络，调和气血的功效，刺激神阙穴，可以增强人体的免疫力。

15）拍打肾俞穴养生功： 拍打肾俞穴，能激发肾气，健肾壮阳，增强机体的免疫力、代谢力，有益健康长寿，拍打肾俞能刺激膀胱经的脉气，对五脏六腑的功能都有振奋作用。

健康长寿经典要诀六：及时排毒除病害

1．人体毒垢百病源　及时排毒是关键

毒垢是人体正常代谢无法排出残留在体内的毒素，经过长年累月的层层堆积就会慢慢形成一种物质，它们牢固地附着在身体各大系统、管道、器官、组织和细胞内外，这种物质统称为毒垢。人体毒垢就像是茶壶上的茶垢、牙齿上的烟垢、自来水输水管网和锅炉中的水垢一样，茶垢、牙垢和水垢不易被冲刷掉，人体毒垢也很难被代谢掉。

那么，毒垢究竟对人体有什么危害？毒垢在躯干四肢就会腰疼、腿疼、全身疼；毒垢在肌肉皮肤，就会长瘤、长疮、长癣斑；毒垢在脏腑，就会使五脏发生病变，身体平衡打乱，毒垢在血液中就会污染血液，引发心脑血管病变。

乌克兰专家曾从不同人体内清除3—25千克的毒垢垃圾；从肝脏、胆囊、胆管清除0.5—5千克毒垢；还清除氯、铅、汞、硝酸盐和药物毒垢0.5—2千克；从关节部位清除无机盐毒垢最多达3千克；清除肠内毒垢1—15千克。

1908年诺贝尔生物学奖得主、人体慢性中毒学说创始人梅尼契阔夫说过： “大肠积累的食物腐败之后，形成有害物质，引起自身中毒，于是发生疾病和衰老现象。”

可见，毒垢是百病之源，消除人体毒垢刻不容缓，也是人体能否健康长寿的关键。

2．排毒要有妙法挺　排净体毒一身清

须知，排毒不生病的关键在于打通“排毒口”。人体好比一个大水池，有进水口和排水口。如果进水口不断向水池中排放各种毒物和污水，排水口被堵死了，那么日积月累，水池中就会积满各种毒素，最后滋生各种细菌、病毒，整个水池就成了一个毒素泛滥的污水池。如果排水口不打通，即便把池中的污物全都清除掉，污水池中还会不断积满污物。人体就像这个污水池，即便把毒瘤或病患手术摘除，不解决排水口的堵塞问题，人体还会不断积累各种毒物。因此，当人体长出毒瘤或病患时，不解决人体排毒问题，人体还会再长出新的毒瘤和病患来。

看来，只有把人体的“排毒口”打通，使其通畅，人体内的毒素就会及时不断地被排出体外，体内不再积累毒素，人体就不会再生毒瘤和疾病了。可见，要想健康长寿，人体排毒是关键，打通人体“排毒口”又是关键之关键。因此，人能否健康长寿，不在于吃进多少毒素，而在于排出多少毒素。

吃得好，死的早 ——就是毒素吃进的多，而排出的少，日积月累，毒垢积多成病患而致死的道理。

那么，要想健康长寿不生病该如何排毒呢？排毒的方法很多，有运动出汗排毒法、经络按摩排毒法、食疗排毒法……等等。

（1）运动出汗排毒法，应以运动这种主动方式出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水，以补充身体水分，达到更好的排毒效果。（2）女性到了三四十岁中年时，体内淤积的毒素已到了一定程度，需要及时排出！但最重要的还是要靠水分，靠平时的饮食调理。（3）工作压力大，或经常上夜班导致内分泌失调，这些还是要从饮食方面加以调理和改善。（4）注意外源性毒素对人体的影响。体内的外源性毒素大多都是因为大气污染，蔬菜中的农药残留，汽车尾气，工业废气，化学药品，食物中的防腐剂，化妆品中超标的重金属，垃圾食品等现代文明带来的毒副作用，因此，预防和断绝外源性污染源是让体内毒素积累得尽少的关键。（5）因此，不能吃垃圾食品，因为我们食用的一些蔬菜或是水果都是经过农药催长的，所以在吃这些食物时要注意采取有效降解毒素的方法来尽量减少外源性毒素进入体内。

3．食疗排毒见奇效　长期坚持有神效

除了远离和断绝外源性毒素污染源外，采取积极的食疗排毒法排出体毒也是一种十分重要而有效的排毒措施。

排毒不能只靠吃排毒药物，食疗排毒法应该是有利健康和排毒首选方法之一，其实，一些常见的食物就是排毒的良药，给大家介绍以下常见的排毒食物助你有效地清除体内垃圾和毒素。

（1）富含胡萝卜素的食物

现代人的生活环境因受到化学工业和汽车尾气排放的污染，通过呼吸道吸入大量对人体有害的毒素，当这些有害毒物随食物进入人体内便产生自由基。然而，胡萝卜素能有效排毒。胡萝卜是胡萝卜素的最佳来源。可以说胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，在我国民间胡萝卜还具有“小人参”的美称。医学研究发现，胡萝卜中不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有丰富的糖类、脂肪、挥发油、维生素A等营养物质。

（2）营养丰富的粗粮

粗粮主要是指包括玉米、小米、燕麦等谷类食物。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平时所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质。根据我国大肠癌发病率的调查，凡多吃粗粮的家庭，得这种病的人非常少。粗粮中有很多植物纤维，它能与胆汁结合，形成一种能降低胆固醇的复合物，还能促进胆汁内酸的排泄，降低胆固醇在肝中的含量。如果长期不摄入植物纤维，则会发生动脉硬化，引起高血压、脑梗塞、冠心病等疾病。胆固醇如果长期积累不排出的话，易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例，从而预防胆结石的危害。

（3）新鲜蔬菜

新鲜蔬菜多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而能清除血中的毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。蔬菜含有不同的营养，对人体各有益处。那么，哪些蔬菜的营养价值最高？菠菜富含多种维生素，位列榜首。1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100％，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁、类黄酮及类胡萝卜素。菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。

（4）猪血

猪血对人体防病保健有着极重要的作用，猪血中所含的蛋白质大大高于猪肉和鸡蛋，猪血中还含有18种氨基酸，并含有铁、钾、钴、钙、磷、铜、锌等人体必需的微量元素。现代医学研究发现，猪血具有防癌作用，尤其对血癌病人，口服新鲜猪血，可使病情得到缓解和改善。

（5）绿豆汤

绿豆汤清热解毒效果极好，经常饮用能帮助排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。尤其是在夏天，配上海带煮成绿豆海带汤，还具有清热解毒的效果，非常适合夏季饮用。

（6）大蒜

大蒜可降低人体内重金属铅的浓度，从而达到排毒的作用。

（7）蘑菇

蘑菇能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

（8）草莓

草莓排毒效果很好，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用草莓。

（9）樱桃

樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有较好的辅助功效，同时还有温和的通便作用。

（10）葡萄

现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，它具有排毒功效，有助肠内粘液生成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。

（11）苹果

苹果除含有丰富的膳食纤维外，它含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而其所含的果胶则能避免食物在肠内腐化。

另外，经常饮用鲜果蔬汁可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化脏器、平衡中性体质的作用。

（12）排毒最强食物

中科院潜心研究8年筛选出以下20种排毒最强食物：

1）地瓜、2）绿豆、3）燕麦、4）薏仁、5）小米、6）糙米、7）红豆、8）胡萝卜、9）山药、10）牛蒡、11）芦笋、12）洋葱、13）莲藕、14）白萝卜、15）山茼蒿（裂叶茼蒿）、16）地瓜叶、17）萝卜叶、18）川七、19）优格光（酸奶拌菜）、20）醋。

健康长寿经典要诀七：禁烟限酒要常态

1．禁烟限酒必做到　百病不生活到老

截止到2018年，中国烟民人数已达3.5亿（平均烟龄27岁），占人口总数1/4。如此庞大的烟民队伍在为国家创收巨大的同时，给人体健康也带来不可低估的巨大危害。

烟究竟有多大毒性？要知道，一支香烟的尼古丁为6—8毫克，足以毒死一只老鼠；20支香烟的尼古丁可以毒死一头牛。使人致死的尼古丁剂量为50—75毫克，如果一个人每天吸20—25支烟，就可以达到这个剂量。只是由于尼古丁在逐渐进入人体后被逐渐解毒，才不会让人死得那么快。

吸烟者与不吸烟者相比之下，肺癌发病率增加10—50倍，冠心病发病率会增加2—3倍，慢性气管炎发病率增加2—8倍，口腔癌发病率增加3倍。更值得注意的是，母亲吸烟，还会使孩子发育缓慢，体质虚弱，智力低下。总之，吸烟会造成体质下降、健康受损、疾病增加、寿命缩短、殃及后代。

吸烟严重危害人体健康己是众所周知的事实。中国有3.5亿烟民，7.4亿人受到二手烟的危害，每年有120万人死于因烟草带来的相关疾病。吸烟者不但损害自身健康，他们吸烟时产生的二手烟，也会给不吸烟者造成极大危害，引起肺癌等恶性肿瘤、慢阻肺、心血管病、脑血管病等严重疾病，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。

吸烟和产生的二手烟能导致以下疾病和危害：

（1）肺部疾病： 香烟燃烧时能释放出38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计，吸咽者60岁以后患肺部疾病的比例为74％，而不吸烟者60岁以后患肺部疾病的比例仅为4％，这是一个触目惊心的数字。

（2）心血管疾病： 香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可使肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。

（3）吸烟致癌： 研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等11种癌症与吸烟显著相关。为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。

（4）吸烟还会导致骨质疏松，更年期提前：吸烟可使男性丧失性功能和生育能力 。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害已，被动吸者受到的危害是吸烟人的5倍。为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶和殉葬品，应尽早戒烟。

（5）吸烟对智力的危害：吸烟可使人的注意力受到影响 。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的无稽之谈。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习效率。

吸烟有百害而无一利，中国53％的儿童被动吸烟，危害极大，容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果吸烟的情况持续下去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出巨大代价。

我国每年约有60万人死于肺癌，肺癌已成为累计危险性最高的癌症。专家认为，吸烟是肺癌发病的第一元凶，超过八成的肺癌病人的死亡与吸烟有关。为什么肺癌是国人生命最大的威胁？有两个数字能说明问题：肺癌患者5年生存率仅为10％，而80％的肺癌患者在确诊时已经失去生还机会！

吸烟是导致肺癌的首要危险因素——这早已成为定论。烟草燃烧过程中可释放出60多种致癌物质，其中多环芳烃类化合物、砷、苯及亚硝胺等，与肺癌的发生关系密切。这些毒素可通过不同的机制，导致支气管上皮细胞的损害，进而导致癌变。一旦患上肺癌，吸烟者的死亡风险远远高于不吸烟者。男性吸烟者的肺癌死亡率是不吸烟者的8—20倍。特别是每天吸烟超过20支，烟龄超过20年的烟民应特别警惕。

研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。除肺癌，吸烟还易导致鼻咽癌、食道癌及肾癌和胃癌等，可谓“一人抽烟，百人遭殃”。因此，必须拒绝二手烟，离烟雾越远越好。

对于吸烟者的家人来说，“二手烟”甚至“三手烟”都是他们健康的威胁。甚至有些被动吸烟者愚昧到如此地步：很多人来医院就诊时都说：“我从不吸烟，为什么还会患肺癌？”，特别令人痛心的是，大多数人都不知道：就算不吸烟，“二手烟”，“三手烟”同样会诱发肺癌。

研究发现，如果一个人每天吸入二手烟的时间超过15分钟，其患肺癌的机率与吸烟者一样。而“三手烟”是指附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟的残留物，这些物质与常见的空气污染物亚硝酸后反应可形成强大的致癌物。有数据显示，一些与吸烟者共同生活的人，患肺癌的机率比常人多6倍。丈夫吸烟，妻子患肺癌的危险会增加30％。儿童吸入“二手烟”，不但会影响发育，还易诱发气管炎、肺炎，甚至肿瘤等一系列疾病。真可谓“一人吸烟，全家升天”。

2．酒是人类双刃剑　恰到好处寿命延

有人说：“喝酒有益健康。”这话得一分为地辩证看，有句俗话说得好 “酒是人类双刃剑　恰到好处寿命延” 。

那么，我们分别来看看酒的两面性。

如果能做到适量饮酒，又有点好酒爻，心情舒畅，往往会化害为益，收到意外的好处。因为酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参与，酒的酒精度数越高，肌体所消耗的酶与维生素就越多，因此应及时补充。而新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等均可作为佐菜加以补充。而咸鱼、香肠、腊肉等食品，因含有色素和亚硝酸盐，与酒精反应不仅会伤肝，而且易造成口腔与食道粘膜的损害，所以，不宜过多用以佐菜。

（1）酒菜双用有诀窍，不伤身体不吃药 。还有人喝酒时只喝酒不吃菜，肝脏遭殃他不见怪。从养生学的角度看，酒的醇度越高，越要吃动物性蛋白质丰富的菜，这也是饮酒的一个窍门，市场上出售的保肝药中就含有蛋氨酸和胆碱成分。而牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品中，含大量蛋氨酸和胆碱。因此，吃这些食品等于服了保肝药。碱性食物，如醋拌的凉菜、青菜及水果等，对保护肝脏也有益。

另外，酒和肉都是酸性食物，喝酒同时吃些呈碱性的食物如蔬菜，就可以中和酸性，从而减轻肝脏的负担。在喝酒时多吃鱼、鸡肉、豆腐和豆豉等也有益处。

（2）酒后易渴吃水果，助肝解毒无恶果。 酒精有利尿作用，能将盐分随尿排出。为补充体内盐分的损失，饮酒后的翌日清晨，最好喝一杯淡盐水。由于酒本身的利尿作用，加之菜肴中的盐分增加了血液浓度，所以酒后易产生渴感。这时一杯接一杯地饮水，对肝脏也不利。最好的办法是吃些水果，这样既可中和酸性，水果中的糖分又能促使酒精在体内燃烧，从而减少其对肝脏的毒害。

（3）边喝美酒边吃饭，不伤肝伤胃身体健。 有人喝酒时有个好习惯——就是边喝酒边吃饭，这样能补充足量的碳水化合物，可减少酒精性脂肪肝的发生。饮酒的同时吃些蔬菜，也可减轻肝脏负担。醋拌凉菜以及水果都是很好的选择，它们既能起到中和的作用，水果中的糖分又能加速酒精在体内燃烧，同时补充的维生素C、维生素E和微量元素硒等重要的抗氧化剂，也可减轻酒精对肝脏的毒害。

（4）酒是人类双刃剑，有害方面莫轻看。

日常生活中，酒的种类琳琅满目，乙醇含量也千差万别。如北京啤酒乙醇含量为5.4％，葡萄酒的乙醇含量约为11％—16％，通常称11度—16度，白酒乙醇含量为38％—65％不等，其中含乙醇含量38％的白酒又被称低度白酒。

少量饮低度酒并不一定有害，但过量饮酒甚至酗酒肯定是有百害无一益。那么究竟饮什么酒有益健康？又该如何把握饮酒的量呢？

流行病学研究中的大量数据提示， 如果每天饮酒量不超过24克乙醇，即相当于540毫升啤酒，200毫升果酒，60毫升40度的白酒则危险性降低。

要知道，长期饮酒或过量饮酒可导致以下危害和不良后果甚至致病致命：

危害1：害脑。 酒精进入人体后，减弱大脑皮层的抑制过程，增强兴奋过程，使人表现为兴奋状态。随着血液中酒精浓度的增加，皮层及整个中枢神经系统受到的抑制程度加重。血液中酒精的浓度达到0.05％时，人就会兴奋，而且有飘飘欲仙的感觉；达到0.1％时，出现酒精中毒，人的行为会失去自控，吐字不清，走路不稳，或胡言乱语；达到0.2％时，酩酊大醉；达到0.3％时，烂醉如；达到0.4％时，会昏迷不醒，严重者可危及生命。

危害2：导致心脑血管病。 人群流行病学的研究表明，长期过量饮酒会增加高血压，脑卒中的危险。酗酒能使心率加快，心肌耗氧量增大，冠脉痉挛，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。有资料显示，每天喝3两白酒，酒龄5年以上，能引起酒精性心肌病，表现为心慌、气短、胸闷，乏力，咳嗽，心脏扩大，心律失常，心力衰竭，引发高血压等病。酗酒还可引发暴力事故等，对个人健康及社会治安都有害。

危害3：损肝。 因为酒精主要通过肝脏解毒，肝脏每小时能处理6—7克酒精。如果酗酒，进入肝脏的酒精就会超过肝脏的处理能力，那么，首当其冲的“受害者”自然是肝脏。酒精的主要成分乙醇，入肝后首先被分解为乙醛。乙醛即可直接损害肝脏，又能促进脂肪肝的形成。长期大量饮酒，会导致肝损伤，引发酒精肝、脂肪肝、肝硬化，最后甚至肝癌。40％因肝硬化致死的病人是慢性酒精中毒引起的。

危害4：促癌。 酒精不是致癌物质，却是促癌物质。酗酒后血中的胡罗卜素、核黄素、维生素、叶酸、锌、镁等抑癌物质减少，抑制亚硝酸铵的酶类活性降低，促进了癌症的发生。因此，长期大量喝酒会引发肝癌、肺癌、大肠癌、食道癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的机率会明显升高。

危害5：导致体内多种营养素缺乏。 酒是纯热能食物之一。在体内可分解产生能量。但不含任何营养素，过量饮酒不仅能减少其他含有多种重要营养素（如蛋白质，维生素，矿物质）食物的摄入，而且可使食欲下降，摄入食物减少，而且长期过量饮酒还会损伤胃肠粘膜，不仅易发胃溃疡，还影响肠道对营养素的吸收，以上都可导致多种营养素缺乏，甚至间接导致多种神经系统伤害。

危害6：过量饮酒影响脂肪代谢。 乙醇能减慢脂肪酸氧化，可能有利于膳食脂质的储存，肝脏脂肪合成增多，使血清中甘油三酯含量增高，发生甘油三酯血症的可能性增大。

危害7：大量饮酒会导致死亡。 酒精会抑制延脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，另外血糖下降也可能是致命因素。

长期大量饮酒会导致：

（1） 胃溃疡：可引起胃出血而危及生命。

（2） 神经系统伤害：如周边神经病变。

（3） 大脑皮质萎缩：有报告显示部分慢性酒瘾者的大脑皮质有萎缩现象，也有部分病人有智力衰退的迹象。

（4） 酒精性胎儿症候群：酒精在胎儿体内代谢和排泄速率较慢，对发育中的胎儿造成各种伤害，包括胎儿畸型、胎死腹中、生长迟滞及行为缺陷等。

（5） 对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都有严重伤害。

（6） 会造成口齿不清，视物模糊，失去平衡力。

（7） 酒精会使男性出现精子质量下降；对于妊娠期的妇女，即使是少量酒精，也会使未出生的婴儿发生身体缺陷的危险性增大。

（8） 一次大量饮酒会出现急性胃炎的不适症状，连续大量摄入酒精，会导致更严重的慢性胃炎。

最近，人们常谈到红酒的养生保健益处。法国一项研究报告显示，某些红酒销量大的地区，其冠心病发病率较其他地区少很多。然而，心脏病危险性的减少不能全都归因于红酒中的某些成分，因为在法国红酒消费量高的地区，蔬菜和水果的消量也很高，这说明蔬菜和水果的抗氧化能力较高。这些资料表明，喝红酒者的生活方式（如吸烟较少，蔬菜，水果消量高等）导致了心血管病的危险性减少。

综上所述，饮酒对人体健康有利又有弊，少量饮用低度酒或红酒有一定益处，但长期过量饮酒必然有害。尤其对青少年和孕妇。青少年处于生长发育期，对酒精的危害更为敏感。因此青少年不能饮酒。乙醇对孕妇的有害作用波及胎儿发育，甚至诱发胎儿先天性畸形，所以孕妇绝对禁止饮酒。

世界卫生组织的统计数据显示，由酒精引起的死亡率和发病率高于吸烟引起的死亡率和发病率。仅在中国，每年有114100人死于酒精中毒，致残2737000人。

据研究，正常人平均每日饮40克—80克酒精，10年即可出现酒精性肝病，如果平均每天摄入160克酒精，8—10年就可发生肝硬化，这是多么耸人听闻的数字啊！

研究表明，过量饮酒比非过量饮酒者口腔、咽喉部患癌肿瘤的发生率高出两倍以上，甲状腺癌发生率增加30％—150％，皮肤癌发生率增加20％—70％。妇女发生乳癌的机会增加20％—60％。在食管癌患者中，过量饮酒者占60％，而不饮酒者仅占2％。乙型肝炎患者本来发生肝癌的危险性就较大，如果饮酒或过量饮酒，则肝癌发生率会大大增加。

健康长寿经典要诀八：适居环境康寿态

大量的科学研究表明，健康长寿与人的生存环境的优劣密切相关。中国典型的长寿乡——广西巴马长寿乡就是一个鲜明的例证。生活在巴马的长寿老人有很多都过百岁，很少生病。使他们健康长寿的重要因素除每天保持愉悦的乐观心态和劳动外，十分重要的另一些因素就是他们那里的生存环境十分优越。

1．选对环境是关键　适居环境不能变

那么，究竟生活在什么样的环境中能使人健康长寿不生病？专家们对健康长寿诸因素的大量研究已证明，生活在具备以下条件的环境中，人才能健康长寿不生病：

（1）气候与气象条件因素

1）适宜的温度

实践证明，只有在适宜的温带地理纬度地区，气温才能达到适合长寿的指标。通常，气温在18℃—25℃范围内是最适宜的温度。国际专家考察广西巴马时发现，巴马的年平均气温对长寿非常适宜。人体温37℃与0.618的乘积为22.8℃，而巴马的年平均气温正为20℃左右。因此科学家得出结论：巴马长寿老人们之所以生命有序，恒久不衰，得益于最佳环境温度，得益于人和自然的和谐相依。因为在这个温度环境中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理机能均处于最佳状态。

2）四季温差变化小

只有在四季温差变化不大，较为稳定且没有极端天气的气候条件下，才不会对人体血压造成突变性影响，因而不会导致心脑血管疾病发作，人才能健康长寿不生病。

如果气候出现暖冬的情况，较少有寒流侵袭，就会减少心脑血管疾病等“气象病”的发病率。可是，立春后，冷暖气流交汇，变化无常，可诱发心绞痛或心肌梗塞，并让高血压病人发生脑中风等。中医提出“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生法则。但是，如果冬天不冷，就打乱了人的生命节奏，不利养精蓄锐，增进体质，相对削弱了人调解机体适应气候变化的能力。可见，在没有气候突变的极端天气条件下，人就会少得病，甚至不得病，不得大病，进而达到长寿的目的。

3）日照时间长

俗话说 “万物生长靠太阳” ，如果生活在一个按一个月30天计算，只有2—3天能见到太阳的环境中，不仅人很少见到阳光，就连树木等植物都见不到太阳，它们如何进行光合作用？又谈何富氧和高负氧离子！人又何以不生病和长寿呢？因此，生存环境日照时间长是健康长寿的重要因素之一。

（2）空气环境因素

1）无任何空气污染

健康长寿不生病的生存环境要求不仅空气没有任何污染，还必须清新。恐怕目前能达到无污染条件的地方，只有那些远离大城市的深山老林能做到。

2）高负氧离子环境

负氧离子长寿素，治病养生更长寿。 负氧离子是空气中的“维生素”和“长寿素”，具有很强的杀菌作用。我们每时每刻呼吸的空气不仅应该没有污染而清新，还必须有营养成分——负氧离子，因为，当空气中的负氧离子含量达到7000个／立方厘米时，人的某些疾病就会不治而愈，如高血压、气管炎等疾病。实践证明，甚至连被医生判了终身服药治疗而无法治愈的原发性高血压，只要在这种高负氧离子环境下生活半个月至一个月时间，原来的高血压值就会恢复到约120/80的正常值，大量实际例证证明了这一点。可见，高负氧离子生存环境对健康长寿不生病至关重要。

（3）饮用水因素

世界卫生组织（WHO）根据对世界长寿地区的大量调查结果进行分析，提出优质健康的饮用水必须符合以下6条标准：

1）水中不含细菌、杂质、有机物、重金属等，是无公害的水；

2）水中含有适当比例的矿物质及微量元素，且呈离子状态存在，适合人吸收；

3）PH值呈弱碱性（7.3—9.5），能中和人体内多余酸素；

4）小分子团水，渗透力强，溶解性好；

5）负电位，能消除人体内多余自由基；

6）含有适量的氧（5mg/L左右）。

21世纪喝什么水最健康能长寿？基于对广西巴马长寿村百岁老人每天的饮用水的考察和研究得出结论，巴马长寿老人之所以健康长寿，除其他长寿因素外，一条重要的长寿因素就是，他们饮用的水是天然磁化水。我国明代医学家李时珍早在400多年前就在《本草纲目》中提出： “经磁力处理过的水具有去疮瘘、长肌肤、长饮令人有子，宜入酒、壮阳等功效。” 经科学家对巴马地区地磁强度的检测，那里的地磁强度超过其他地区。可见，巴马长寿老人之所以健康长寿，与常饮天然磁化水关系密切。因此，要达到健康长寿不生病的目的，建议大家尽早饮用高磁化弱碱水。

（4）植被能使人健康长寿

扩大植被面积能给健康长寿带来以下益处：

1）降低噪声： 高强度噪声能被粗糙且密集的植物枝叶反射和阻挡，从而被衰减，减少对人体健康的损害。

2）调节空气： 森林是地球的“肺”，又是很好的空气过滤器和加湿器，每公顷森林每年可吸收330—900吨灰尘，吊篮、芦荟、仙人掌可吸收二氧化硫、氯气、氮氧化物等有毒气体。一项研究表明，有树木的庭院空气中的PM2.5、PM10能减少50％，因而能保持空气清新，有助于调节神经中枢。

3）杀菌： 每公顷大约1500棵松柏树一昼夜可分泌30公斤抗生素，可杀死肺结核、白喉、伤寒、痢疾等细菌。

4）释放氧气： 充足的氧气能促进人体新陈代谢，缓解和预防心脑血管疾病。森林是天然氧吧，每公顷森林通过光合作用吸收二氧化碳和释放氧气得到的负氧离子可够900多人呼吸。

（5）加速病人康复速度

1）濒临江河湖海

江河湖海是负氧离子的发源地，能增加负氧离子释放量。也是温度的“调节器”，可调节其周边地区的气温——使其冬暖夏凉，生活环境适宜。

2）自然和社会环境因素

自然和社会环境因素对健康长寿至关重要，凡健康长寿者都喜欢生活在青山绿水的环境中，他们一般远离城市的喧闹和污染，他们一般生活在比较宁静的自然村里；他们是处在一个熟人的社会环境中；他们吃的是自己耕种的无公害的绿色新鲜蔬菜；他们的特点是朴实厚道、勤奋劳动、儿女孝顺，而且他们性格又很阳光；他们远离陌生人的欺骗，他们可以尽心地挥发善良、热情、勤奋；他们每天出门遇见的既有山又有水，他们呼吸的是新鲜空气，他们头顶着蓝天白云，他们随时地走上坡走下坡、脚踏田野、转转石桥；他们正好因地制宜锻炼得恰到好处。

愿大家选对适居环境，永远生活在一个环境优雅，蓝天白云，绿水青山，绿色生态的养生养老圣地，健康长寿不生病，人人都活过120岁！ 8MjDQsINM+QsnKAmFktGKk+isZQUM77cBuLZzmI5xFMRcJ0PcADSMhNY2UjB2ZUo