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古人云： “千寒易除，一湿难祛” ，湿气亦称湿毒。遇寒则成寒湿，遇热则变热湿，遇风则形成风湿。若湿气缠身，则虚不受补，祛不胜除，如隔山打牛，同时也是诸多慢性病的万恶之源。
中医将齿痕舌或者舌苔黄腻，大便溏稀不成形，满脸油腻，嗜睡，困乏无力等等种种状态称为湿气重。湿气是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一。
1．体内湿气重会导致哪些不适症和疾病
（1）当你伸出舌头时照照镜子看看自己，十有八九会发现：舌头边缘出现锯齿状齿痕，舌苔黄腻，白白的舌苔盖满了整个舌头，舌中间还可能出现裂纹等。体内湿气重，导致水湿内阻，造成舌头胖大，舌的边缘受到牙齿的挤压，久而久之，就成为了齿痕舌。所以舌头边缘有锯齿，说明体内长期有湿气。
（2）早晨起来会特别感到困乏无力，刷牙时恶心，口干口苦，一照镜子发现自己容颜憔悴，皮肤暗谈无光而失色等。如果天气渐暖，喝水较少的时候，即便没有锯齿舌，但是舌苔会呈现黄色，口干，口苦会更加严重。
如果你去医院检查，很可能查不出什么病。可是，你每天都会受到以下症状的折磨：
1）频繁胃痛、腹痛、腹泻、大便不成形、溏稀或便秘（胃弱）；
（组图）：图61-1：湿气重明显表现在消化系统和大便方面。
2）口干，口苦，口臭；
图61-2：湿气重明显表现在口腔。
3）胸口闷，痰多，咳嗽，嗓子不清爽（肺弱）；
图61-3：湿气重表现在咳嗽、痰多等方面。
4）头发油腻，脱发，白发；
图61-4：脱发、白发等也是湿气重的表现。
5）肥胖，减肥后容易反弹，体重逐年增加，肥胖水肿。即使偏瘦的人也会有小肚腩（同样脾虚，脾虚是肥胖的主因）；
图61-5：减肥反弹等症状均属湿气重导致的。
6）浮肿，眼袋下垂；
图61-6：浮肿、眼袋下垂等均属湿气重造成的。
7）腰酸关节疼痛；
图61-7：有时，腰酸关节痛也是湿气重的表现形式。
8）胸口闷；
图61-8：有时，胸口发闷也是湿气重的表现。
9）黑眼圈；
图61-9：黑眼圈是湿气重的症状。
10）睡觉打呼噜；
图61-10：睡觉打呼噜是湿气重的表现。
11）头晕没精神，特别疲劳；
图61-11：头晕，打不起精神、疲劳等是湿气重的症状。
12）阴部潮湿；
图61-12：女性阴部潮湿是湿气重的表现。
13）阴囊潮湿；
图61-13：男性阴囊潮湿是湿气重的表现。
14）机能衰退，对房事不感兴趣（肾虚）；
图61-14：性功能减退，对房事不感兴趣也是湿气重的表现。
15）脸上长斑，起痘，满脸油光；
图61-15：脸上长斑起痘是典型湿气重的表现。
16）白带有异味，瘙痒；
图61-16：白带有异味，瘙痒是湿气重的表现。
17）皮肤油腻，起湿疹；
图61-17：皮肤油腻，起湿疹等是湿气重的症状。
18）舌苔厚腻，食欲不振，食物不消化容易成积食（脾虚）等。
图61-18：舌苔厚腻，食欲不振……等是湿气重的表现。
19）特别怕热。
图61-19：特别怕热也是湿气重的一种表现。
20）手脚出汗。
图61-20：手脚出汗也是湿气重的表现。
21）体味重。
图61-21：体味重是湿气重的表现。
22）肤色暗黄。
图61-22：肤色暗黄是湿气重的症状。
23）舌质发红。
图61-23：舌质发红是湿气重的一种症状。
24）怕潮湿。
图61-24：怕潮湿也是湿气重的一种表现。
25）小便灼热发黄。
图61-25：小便灼热发黄是湿气重的表现。
26）大便粘滞
图61-26：大便粘滞也是湿气重的一种表现。
27）急躁易怒。
图61-27：脾气和性格急躁易怒是典型的湿气重的表现。
28）肢体酸困。
图61-28：肢体酸困是湿气重的一种表现。
29）大便干燥不爽。
图61-29：大便干燥不爽是典型湿气重的表现。
湿气重并非仅仅引起齿痕舌和大便溏稀这么简单，毕竟这没有什么大不了，但是身体的其他症状会越来越加重，最终会引发一系列疾病。
起初湿气重的人只是感觉舌像异常，大便溏稀不成形、皮肤起疹起痘，稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛；进一步发展，会出现关节疼痛，体型肥胖；久而久之还会引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管疾病等。
湿气还会极大地影响一个人的容貌，表现在皮肤上会出现长斑长痘，暗黄无光；表现在体型上就是水肿肥胖，大肚便便；表现在精神气色上就会出现无精打采，困乏无力。
湿气为什么能导致人体出现各种异常症状和疾病？
因为，湿气一旦入侵人体，就会在人体内“兴风作浪”，伤害人的五脏六腑： 湿在脾，则脾虚；湿在胃，则胃弱；湿在肾，则肾虚；湿在肺，则肺弱……五脏六腑不调和， 而外部症状则表现为口干、口苦、嗓子发炎、头晕头痛、皮肤油光、满脸起痘、全身肌肉关节疼痛、皮肤湿疹泛滥等。 湿气根本不可能完全祛除 。
图62：湿气一旦入侵人体，伤害五脏六腑：湿在脾，则脾虚；湿在胃，则胃弱；湿在肾，则肾虚；湿在肺，则肺弱……五脏六腑不调和。
2．体内湿邪是怎样产生的？
在导致疾病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。那么，人体内的湿邪是如何产生的呢？要知道，现代人大多都有个饮食习惯——爱吃肉，而且肉吃得太多，而且吃的食物中有污染，运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪內郁，所以大便无法正常。为什么大便成形的人很少？中医讲，脾虚则便溏。中国人本该以五谷杂粮为食，时代变了，现在都以肉食为主了。很多人一天不吃肉就觉得很亏，长期这样下去，受伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就堆积在体内。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。
须知，湿气是最容易入侵人体的，而且，湿邪从来不“孤军作战”，总是要与别的邪气“狼狈为奸”。湿气分为：内湿和外湿，寒湿和热湿。湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。湿气遇热则成为热湿，这就好比夏天的“桑拿天”，又热又湿，给人一种燥热感。让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候舒服。湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往成了慢性疾病，一时半会儿治不好。湿气入皮下，就形成肥胖，也是不好对付的健康问题。为什么现代人的疾病如此复杂而难治？是因为他们体内有湿气，体外邪气总是和体内湿气“狼狈为奸”，里应外合，纠缠不清！
3．如何正确祛除体内湿气
湿邪是现代人健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪没了，一切所谓的现代病都会远离我们，一切恶性和慢性疾病都会失去存在的空间。那么。如何祛除湿邪呢？其实，中医对湿气的祛除有严密的逻辑和方法，早在东汉《伤寒论》和金代《脾胃论》中都有相关论述。正确的祛湿方法一定会遵循以下原则：
第一，主责脾胃虚弱。
第二，在内兼主责更益肾宣肺、清心净肝、促肠胃等调和五脏六腑。湿气的根源在于脾虚，虽首责脾，实非局限在脾。所以真正的祛湿，一定要首先考虑人的体质，再根据身体的具体情况，进行辨证调理，这样才能从根本上解决湿气问题。
第三，针对湿气引发的表症同时用药，短期消除表症，长期坚持吃下去。与此同时，应采取药疗、食疗、运动疗法相结合的调理方法，这样效果会更加显著。
（1）薏米红小豆粥排湿法
在中药里薏米被称作“薏苡仁”，《神农本草经》中称其为上品，可治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
红小豆是红色，红色食物入心，它还能补心养血，古籍中记载称“久服令人瘦”，就是说经常吃红小豆还有减肥的功效。还有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红小豆莫属。将其熬成粥，使其有效成分充分被人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏季正值暑气连天之时，内湿与外湿相互交汇，用这两味药食同源的食物正好能起到既养血又祛湿的双效合一的作用。
禁忌：
有人自作聪明，在熬薏米红小豆粥的时，偏偏要加上一把大米，结果粥熬稠了，犯了中医上的一个大忌！要切记：煮薏米红小豆粥时，千万别加大米，因为，大米长在水里，含有湿气，湿性粘稠，所以，大米一熬就稠了。薏米和红小豆都是祛湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰利用了它们这种清的性质，祛除了人体湿气。一旦加入大米，就等于加进了湿气。从表面看，这粥稠了，很好吃，但对于养生来说却是件坏事，就因为那一把大米，所有的赤小豆、薏米就都白费了，功效全无。
喝薏米红小豆汤是不是适合所有人？其实，这是款养生佳品，不过，针对不同人，则可以适当地作一些加减法。
有的人体质偏寒，里面可加一点温补的食物，如桂圆、大枣都可以；有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，可加一些莲子、百合；如果是女性痛经，可以把薏米去掉，熬点红小豆汤，再加点姜片、大枣、红糖，喝下可暖小腹，也可以缓解疼痛。关节疼痛者可加些生白芍、生甘草，酸甘化阴养血除痹。
平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是内湿加上心气不足的表现，可以在薏米红小豆汤中加些桂圆同煮。桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血，能振奋心阳、温补心气，使人精神饱满、中气十足。而且，单纯的薏米红小豆汤味道很一般，加上桂圆后，就变甜了，淡淡的甜味，它不仅可驱散内湿，还能给我们的心带来生机与温暖。它特别适合强体力劳动者，也很适合中老年朋友。
年轻人容易出现烦躁失眠，或脸上起红疹、痘痘，这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致，用薏米红小豆汤洗脸有奇效，或在薏米红小豆汤中加上百合与莲子同煮饮用。百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾。如能加点冰糖味道会更好些。
如果是着凉感冒，或体内有寒气，胃中寒痛，食欲不振，可在薏米红小豆汤中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。要特别注意的是，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。还要注意的是，妇女产后保养时，喝红小豆薏米汤要去掉薏米，可在其中加点大枣，大枣对温中、健脾、养血非常适宜。
肾虚者，可在薏米红小豆汤中加点黑豆。因为黑色入肾，豆的形状也跟肾十分相似，以形补形，是补肾的佳品。
现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米红小豆汤中加点碎黄豆，用熬出来的汤泡脚，这是治脚气的一个验方。
如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米红小豆汤中同煮，可润肺、化痰、止咳。
学会薏米红小豆汤的“加减法”，使用恰到好处可对生活中大部分常见病起到很好的调理和治疗效果。
（2）运动排汗平衡荷尔蒙祛湿法
运动出汗能很好地祛除湿气；特别是夏天，千万不要开空调、吹风扇，否则，体内的汗被冷风激回去出不来，你的湿气就会更重，到了冬天肯定会得病。
每天要坚持适量运动，对身体十分有益。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少出汗，身体调控湿度的能力变差。可从事一些像跑步、健走、游泳、瑜珈、太极拳等易于排汗的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
（3）承山穴按摩祛湿法
湿气重的人总会感觉像睡不醒，困倦乏力，没精打采，疲惫不堪，大便沾马桶，腹部赘肉多等等。很多人对祛湿的思想总局限在靠吃食补来达到祛湿的目的。其实，在经络学上有一种非常有效的祛湿方法，就是按摩承山穴，通过疏通该穴经络的方法同样可以达到祛湿的目地。
图63：承山穴分别在两只小腿肚上的位置。
脚尖着地，把小腿提起，小腿肌肉凸起后，承山穴就在小腿肌肉最下边缘中心点。用大拇指按住承山穴，稍稍用力，旋转点揉，按摩时会有酸麻胀痛的感觉是正常的。把承山穴揉到不痛为止，你的湿气就会从这个“通道”排出去！左右两只小腿的承山穴各按揉5—10分钟，每天两次。经常坚持按摩承山穴对排湿健脾驱寒都有很大帮助。
（4）艾灸穴位排湿法
可在药店买些艾草、艾条和艾灸器，点燃后在关元穴艾灸，排湿效果还是蛮不错的。
（5）少盐助肾排湿法
排湿期间，饮食要特别注意清淡少盐，做菜一定要少放盐，减少肾脏负担以利排湿。
（6）午睡排湿法
湿气重的人，如果能长期坚持每天午睡三四十分钟或一小时，对排湿气裨益匪浅。
（7）戒烟限酒排湿法
烟酒不仅能增加人体自由基，还会成为祛湿排毒的最大障碍，因此，戒烟限酒能更有效地排出体内湿气。
（8）食姜排湿法
每天早起后吃上3片去皮生姜，用温开水送下，可有效排出内湿。
（9）饮食清淡避凉排湿法
适量而清淡的饮食对胃肠消化系统的营养及水分代谢至关重要，最好的饮食方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食和油炸食品会使身体产生过氧化物，加重发炎反应。中医认为生冷食物、冷饮或凉性果蔬，都会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜、蒜降低蔬菜寒性。
（10）避湿环境排湿法
在日常生活中，最好减少身体暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感者，更该留心以下情况：不要直接睡地板、榻榻米，特别是夏天不要贪凉。空气中的水分会沉降到身体上，况且地板也能产生湿气，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上或沙发上。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服。运动后要把被汗水浸湿的衣服换掉，以免受寒湿。水分摄入要适量。