（十一）防老抗衰有秘诀　男女各异要勤学

衰老是不可抗拒的自然法则，我们虽然把握不了生命的长度，却可以把握生命的宽度和高度。我们通过积极的心态和生活方式便可以延缓这一衰老过程的到来。科学研究表明，老年人采取积极的心态和生活方式，完全可以延缓大脑和生命活力的退化。

一位前苏联科学家曾提出一个引人深思的问题：为什么在战争期间发病率反而下降？这是由于人们在战争环境中，精神紧张，生活积极，要寻找自由出路，摆脱战争困境，因而充满活力，驱除疾病。反之，如果一个人丧失了进取心，失去信心，甚至陷入绝望之中，就会减弱抗病能力和适应环境的能力。国内外大量例证证明了这一点。有些老人离退后，心态沉郁，身心憔悴，其衰老速度令人吃惊。究其原因均由于他们离退后无所事事，产生了“风烛残年”的自卑感。

要知道，精神状态不好，能使中枢神经传导受阻、体内各器官生理功能失调进而加速衰老。据美国心脏学专家的调查，压抑、烦恼的精神状态会增加血液里的胆固醇浓度，促使血液凝块的形成，血压会升高，引起心律不齐，体内分泌胰岛素过多和生长素太少等不良生理现象，都是衰老的症状。而良好的精神状态则是对抗衰老的巨大力量。不难发现，任何一个长寿老人都有表现良好的心态、情绪、乐观开朗、从容温和幽默诙谐。

美国哈佛大学乔治·维兰特博士通过对200多人将近40年的调查后得出结论：精神舒畅可使机体健康，延缓衰老。他提出一项报告，在21岁—46岁年龄段，精神舒畅的59人中，只有两人患了慢性病，而精神压力大的48人中，就有18人得了重病或死亡。

老年人一定要学会控制自己的情绪，保持恬静乐观。同时要注意体育锻炼，保持紧张而有节奏的生活习惯和思维活动。只要上年纪的人以积极的心态和方式去生活，热爱生活、乐观向上，都会延年益寿、身体健康直至寿终。

1．女人防老抗衰方略

细节决定成败，健康和养生同样如此。女人要想保持青春永驻，就必须从小事做起，从细节做起，养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出“女人防老抗衰14个小妙招”。

1）开心快乐

研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等运动都能有效解压。

2）多吃果蔬

氧化作用会加速人体细胞衰老。水果和蔬菜等富含大量抗氧化剂，可减缓衰老进程。

3）避免吃糖

即使是少量摄入，吃糖能显著缩短寿命。

4）保证睡眠

只有保证一昼夜至少7—8小时的充足睡眠，就能预防多种疾病和衰老。

5．抹防晒霜

防止紫外线伤害皮肤。

6）远离香烟

吸烟最易让人未老先衰，导致多种疾病。同时应避免二手烟。

7）打破常规

打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

8）补充维D

研究发现，维生素D对缓解衰老进程具有特别重要作用。

9）不化浓妆

素颜有益保持皮肤滋润有弹性，防止人造化学成分侵入皮肤。

10）常吃豆类

豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

11）经常喝茶

茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

12）有氧运动

既减肥，又有益血管健康。

13）全谷食物

未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

14）吃橄榄油

摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。

2．男人防老抗衰方略

随着年龄的增长，我们男性的机体难免要走下坡路，可是，如果在生活中能经常以这种方式运动，也许会让我们在不知不觉中有效对抗衰老，延缓衰老。从生理上来看，男性皮肤与女性皮肤存在着差异：由于男性皮肤血管更多，皮肤更油更厚温度也更高。剃须就凸显出这些差异：定期去除肌肤表面的油脂，这些油脂往往可以导致细微的皮肤炎症和一定程度的皮肤脱水。所以男性皮肤更易受到外界的伤害。

男人为什么也要抗衰老

男性皮肤的老化形式：40岁前皱纹不断出现并迅速加深，40岁后面部松弛加剧，50岁前毛孔不断增大，其后毛孔不再变化，60岁前老年斑不断增加，其后保持稳定，0-69岁，眼袋加重呈直线上升趋势。

男人抗衰老的8大诀窍

1）多动嘴

多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。最好的改善方法就是多与人沟通，并且要有耐心。

2）练双手

巧做手指养生操，不仅能让人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时，不妨多动10指，经常做一些简便易行的手指养生操（将在相应章节中详介）。

3）练血管

保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮助血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，或把腿用凳子垫高，让腿部血液回流到心脏，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。

4）多练脑

人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系就越紧密，形成的条件反射也越多，脑子就越年轻。专家指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降，而勤做慢活动的人有90％能保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑养生操，多多活动。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增大，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。

5）练肌肉

经常锻炼肌肉，体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太极拳和举哑铃等活动。

6）练呼吸

练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树林、江河湖海的岸边等，有条件的话还可常到郊区的碧水青山之间锻炼。其次，有节奏地深呼吸才有助增加肺活量，专家建议做“闻花式深呼吸”，即像闻到花香一样深呼吸，也就是腹式呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧。

7）练冥想

冥想也就是闭目养神。传统医学一向提倡静养生，只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向上，两眼微闭或不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。

8）练关节

不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适宜的运动主要是散步。此外，还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3—5秒钟，一组可做15—20次，每天做2—3组为宜。

3．如何祛除老年斑

人进入老年或内分泌失调时，皮肤上会出现一种脂褐质色素斑块，这就是老年斑。面部、手部、小腿、足背、躯干、脖子等处会常见这种褐斑。通常，老年斑不会对身体造成危害。

老年斑是怎样形成的？

原因一，人进入老年后，细胞代谢功能减退，体内脂质很容易发生氧化，因而产生老年斑色素。这种色素不能排出体外，于是，沉积在细胞体上，从而形成老年斑。

原因二，人到老年后，机体新陈代谢开始走下坡路，细胞功能的衰退速度在逐年增大，血液循环也趋于缓漫，加上老年人在饮食结构上的变化，动植物脂肪摄入量比例上的失调等原因，促使一种叫脂褐质的极微小的棕色颗粒堆积在皮肤的基底层细胞中。这种棕色颗粒是脂质过氧化物反应过程中的产物。衰竭的组织细胞失去应有的分解和排异能力，导致超量的棕色颗粒堆积在局部细胞基底内，从而在人体表面形成老年斑。

老年斑的消除方法

方法一： 老年斑如果数目很少，可以采取冷冻或激光法，如果色斑数目较多，宜用5氟脲嘧啶软膏外用，或采取经验方法，逐日3次拍打手背，拍打到发红发热，再摩擦100次，约两三个月后老年斑会自行消退。

方法二： 生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤勺蜂蜜搅均，天天饮用一杯不中断，可明显减轻老年斑。也可把姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，长期食用。

方法三： 把维生素E、维生素A胶丸刺破涂抹在老年斑处，每天3次。还可以每天服用维生素C　500毫克和维生素E　100毫克。其次是维生素A、B1、B2，他们均具有使皮肤柔亮、光滑、润泽、皮肤皱纹伸展、减退色素和消除斑点的功效。

方法四： 从中医学的角度看，五脏六腑气滞血瘀，人的脸色就会晖暗萎黄，轻易长出老年斑，还会出现性情暴躁，心情郁闷、月经不调、失眠多梦等症状，只有内调外治，标本兼治才能治愈。 yOXrA3u8ax2utIafg+sydWRcqKWkaenpcNaGhBEep5PH4b4xYiKQht1TiHghmB3E