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衰老是不可抗拒的自然法则，我们虽然把握不了生命的长度，却可以把握生命的宽度和高度。我们通过积极的心态和生活方式便可以延缓这一衰老过程的到来。科学研究表明，老年人采取积极的心态和生活方式，完全可以延缓大脑和生命活力的退化。
一位前苏联科学家曾提出一个引人深思的问题：为什么在战争期间发病率反而下降？这是由于人们在战争环境中，精神紧张，生活积极，要寻找自由出路，摆脱战争困境，因而充满活力，驱除疾病。反之，如果一个人丧失了进取心，失去信心，甚至陷入绝望之中，就会减弱抗病能力和适应环境的能力。国内外大量例证证明了这一点。有些老人离退后，心态沉郁，身心憔悴，其衰老速度令人吃惊。究其原因均由于他们离退后无所事事，产生了“风烛残年”的自卑感。
要知道，精神状态不好，能使中枢神经传导受阻、体内各器官生理功能失调进而加速衰老。据美国心脏学专家的调查，压抑、烦恼的精神状态会增加血液里的胆固醇浓度，促使血液凝块的形成，血压会升高，引起心律不齐，体内分泌胰岛素过多和生长素太少等不良生理现象，都是衰老的症状。而良好的精神状态则是对抗衰老的巨大力量。不难发现，任何一个长寿老人都有表现良好的心态、情绪、乐观开朗、从容温和幽默诙谐。
美国哈佛大学乔治·维兰特博士通过对200多人将近40年的调查后得出结论：精神舒畅可使机体健康，延缓衰老。他提出一项报告，在21岁—46岁年龄段，精神舒畅的59人中，只有两人患了慢性病，而精神压力大的48人中，就有18人得了重病或死亡。
老年人一定要学会控制自己的情绪，保持恬静乐观。同时要注意体育锻炼，保持紧张而有节奏的生活习惯和思维活动。只要上年纪的人以积极的心态和方式去生活，热爱生活、乐观向上，都会延年益寿、身体健康直至寿终。
1．女人防老抗衰方略
细节决定成败，健康和养生同样如此。女人要想保持青春永驻，就必须从小事做起，从细节做起，养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出“女人防老抗衰14个小妙招”。
1）开心快乐
研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等运动都能有效解压。
2）多吃果蔬
氧化作用会加速人体细胞衰老。水果和蔬菜等富含大量抗氧化剂，可减缓衰老进程。
3）避免吃糖
即使是少量摄入，吃糖能显著缩短寿命。
4）保证睡眠
只有保证一昼夜至少7—8小时的充足睡眠，就能预防多种疾病和衰老。
5．抹防晒霜
防止紫外线伤害皮肤。
6）远离香烟
吸烟最易让人未老先衰，导致多种疾病。同时应避免二手烟。
7）打破常规
打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
8）补充维D
研究发现，维生素D对缓解衰老进程具有特别重要作用。
9）不化浓妆
素颜有益保持皮肤滋润有弹性，防止人造化学成分侵入皮肤。
图51：女性必须提早防老抗衰。
10）常吃豆类
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
11）经常喝茶
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
12）有氧运动
既减肥，又有益血管健康。
13）全谷食物
未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
14）吃橄榄油
摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。
2．男人防老抗衰方略
随着年龄的增长，我们男性的机体难免要走下坡路，可是，如果在生活中能经常以这种方式运动，也许会让我们在不知不觉中有效对抗衰老，延缓衰老。从生理上来看，男性皮肤与女性皮肤存在着差异：由于男性皮肤血管更多，皮肤更油更厚温度也更高。剃须就凸显出这些差异：定期去除肌肤表面的油脂，这些油脂往往可以导致细微的皮肤炎症和一定程度的皮肤脱水。所以男性皮肤更易受到外界的伤害。
男人为什么也要抗衰老
男性皮肤的老化形式：40岁前皱纹不断出现并迅速加深，40岁后面部松弛加剧，50岁前毛孔不断增大，其后毛孔不再变化，60岁前老年斑不断增加，其后保持稳定，0-69岁，眼袋加重呈直线上升趋势。
男人抗衰老的8大诀窍
1）多动嘴
多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。最好的改善方法就是多与人沟通，并且要有耐心。
2）练双手
巧做手指养生操，不仅能让人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时，不妨多动10指，经常做一些简便易行的手指养生操（将在相应章节中详介）。
3）练血管
保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮助血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，或把腿用凳子垫高，让腿部血液回流到心脏，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。
4）多练脑
人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系就越紧密，形成的条件反射也越多，脑子就越年轻。专家指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降，而勤做慢活动的人有90％能保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑养生操，多多活动。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增大，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。
5）练肌肉
经常锻炼肌肉，体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太极拳和举哑铃等活动。
图52：戒烟限酒是男士保健养生，防老抗衰的第一前提。
6）练呼吸
练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树林、江河湖海的岸边等，有条件的话还可常到郊区的碧水青山之间锻炼。其次，有节奏地深呼吸才有助增加肺活量，专家建议做“闻花式深呼吸”，即像闻到花香一样深呼吸，也就是腹式呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧。
7）练冥想
冥想也就是闭目养神。传统医学一向提倡静养生，只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向上，两眼微闭或不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。
8）练关节
不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适宜的运动主要是散步。此外，还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3—5秒钟，一组可做15—20次，每天做2—3组为宜。
3．如何祛除老年斑
人进入老年或内分泌失调时，皮肤上会出现一种脂褐质色素斑块，这就是老年斑。面部、手部、小腿、足背、躯干、脖子等处会常见这种褐斑。通常，老年斑不会对身体造成危害。
老年斑是怎样形成的？
原因一，人进入老年后，细胞代谢功能减退，体内脂质很容易发生氧化，因而产生老年斑色素。这种色素不能排出体外，于是，沉积在细胞体上，从而形成老年斑。
原因二，人到老年后，机体新陈代谢开始走下坡路，细胞功能的衰退速度在逐年增大，血液循环也趋于缓漫，加上老年人在饮食结构上的变化，动植物脂肪摄入量比例上的失调等原因，促使一种叫脂褐质的极微小的棕色颗粒堆积在皮肤的基底层细胞中。这种棕色颗粒是脂质过氧化物反应过程中的产物。衰竭的组织细胞失去应有的分解和排异能力，导致超量的棕色颗粒堆积在局部细胞基底内，从而在人体表面形成老年斑。
图53：老年斑是人体衰老，机体新陈代谢开始走下坡路的一种生理现象。
老年斑的消除方法
方法一： 老年斑如果数目很少，可以采取冷冻或激光法，如果色斑数目较多，宜用5氟脲嘧啶软膏外用，或采取经验方法，逐日3次拍打手背，拍打到发红发热，再摩擦100次，约两三个月后老年斑会自行消退。
方法二： 生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤勺蜂蜜搅均，天天饮用一杯不中断，可明显减轻老年斑。也可把姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，长期食用。
方法三： 把维生素E、维生素A胶丸刺破涂抹在老年斑处，每天3次。还可以每天服用维生素C 500毫克和维生素E 100毫克。其次是维生素A、B1、B2，他们均具有使皮肤柔亮、光滑、润泽、皮肤皱纹伸展、减退色素和消除斑点的功效。
方法四： 从中医学的角度看，五脏六腑气滞血瘀，人的脸色就会晖暗萎黄，轻易长出老年斑，还会出现性情暴躁，心情郁闷、月经不调、失眠多梦等症状，只有内调外治，标本兼治才能治愈。