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只要按照以下推荐的养生防老抗衰攻略去做，就会健康长寿，有望活过百岁。
一二三四五
一：每天喝一杯奶；
二：每天250--400克碳水化合物，相当于5至8两主食
三：每天3种高蛋白食品（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐）
四：四句话——有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
五：500克蔬菜
红黄白绿黑
红：每天1-2两红酒外加一个西红柿
黄：胡萝卜、红薯……黄色蔬菜
白：燕麦粉或燕麦片
绿：绿茶加绿色蔬菜
黑：每天5—10片黑木耳
图49：多色果蔬和多色瓜豆类食物是最全面的养生食材。
两大长寿秘诀
一是心胸开阔、性格好、心地善良、疾病少；
二是勤奋多动二选一，不是运动就是劳动；
长寿决
天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好；
中老年人养生保健16诀
1．发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2．面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3．目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4．耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5．口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6．齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7．浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8．胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9．腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10．腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
11．谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12．肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13．腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14．肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
15．足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16．二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
长寿5大要素
古往今来，长寿一直是人们追求的目标。同时，又是中外专家们研究的重要课题。美国人类学家卡乐迈博士认为，人类长寿必须具备以下5大要素：
1、生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气，因为经常生活在绿色的花草树木的环境中，视野所及，一片生机，令人心胸开阔，身体自然健康。
2、人类在现代生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生活。
3、每天必须有适度的工作量或运动量。因为人一旦停止工作，人体的生理机能会很快开始退化，这样将严重影响人的身心健康。值得注意的是，老年人长期坚持负重锻炼对防老抗衰十分有益，如举哑铃，可保持肌肉不松弛，全身充满力量和生机。
图50：老年人如能长期坚持负重锻炼可有效防老抗衰，如举哑铃。
4、必须牢记切勿饮食过量，只要营养成分适量，就足以供给身体活动消耗所需的营养。
5、在预防疾病的同时，必须对自己已有疾病做进一步的认识，做到胸中有数，及时干预，防患于未然。
健康长寿8件事
科学家的最新研究发现，现代人在日常生活中尽量做到以下8件事，就能健康长寿。
1、要“和平”，不要“战争”。
美国俄亥俄州大学最近的一项对新婚夫妇的调查研究发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心率都要比和睦夫妇高得多和快得多。一次吵架可使夫妇双方的免疫系统被“叫停”24小时。
2、成人也要打预防针。
美国纽约州立大学内科学博士加德纳认为，应该像重视儿童接种疫苗那样重视成年人的疫苗接种。在一些西方国家，流感疫苗可以在年轻人身上减少40—90％的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡的机率。美国公共卫生部门目前已要求65岁以上的心脏和肺部有问题以及免疫功能低下并遭损伤者注射疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。
研究发现，健康长寿者往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者容易戒烟，使健康计划更容易被坚持下来，甚至能帮助战胜癌症。
4、睡眠时间不能少。
专家们指出，一天睡7—9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生，易患多种疾病，特别是午觉，长期坚持睡午觉可减少心梗发病率40％。
5、注意身体发出的各种信号。
人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的感觉发出健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。
没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事10年自己不满意做的工作者，患结肠癌和直肠癌的机率比热爱自己工作的人高5倍。
7、养成良好的饮食习惯。
专家们认为，多吃新鲜水果蔬菜、植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型”饮食习惯，在很大程度上可防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。
一个人要有精神支柱，就是说他要有自己的信仰或胸有目标或梦想。一个人，只要有这样的精神支柱，才觉得人生活得有意义和有价值，才活得有劲，才能有长期坚持好好活下去的信念和信心，才能活出质量和品味。从而减少疾病，健康长寿。