只要按照以下推荐的养生防老抗衰攻略去做,就会健康长寿,有望活过百岁。
一二三四五
一:每天喝一杯奶;
二:每天250--400克碳水化合物,相当于5至8两主食
三:每天3种高蛋白食品(一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐)
四:四句话——有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
五:500克蔬菜
红黄白绿黑
红:每天1-2两红酒外加一个西红柿
黄:胡萝卜、红薯……黄色蔬菜
白:燕麦粉或燕麦片
绿:绿茶加绿色蔬菜
黑:每天5—10片黑木耳
图49:多色果蔬和多色瓜豆类食物是最全面的养生食材。
两大长寿秘诀
一是心胸开阔、性格好、心地善良、疾病少;
二是勤奋多动二选一,不是运动就是劳动;
长寿决
天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢借问留春术,淡泊宁静比药好;
中老年人养生保健16诀
1.发要常梳:古人称栉发浴头,能明目祛风,可使落发重生,变硬变黑。
2.面要常擦:古人称浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪气,使诸阳上升,血气不衰,人老而面红润,皱纹减少。
3.目要常运:古称运睛,能去内障外翳,纠正近视、远视、老年花眼等。
4.耳要常弹:古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能,防治耳聋、耳鸣。
5.口要常漱:古称唾液为胎食,又称金浆玉液,是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要随时咽下,以提神被气养心,开胃健脾。
6.齿要常叩:民间谚语云:“清晨叩齿三十多,到老牙齿不会脱”。
7.浊要常呵:古人称为鼓呵,能消积,去胸膈满塞,排除浊气,吸收清气,加大肺活量。
8.胸要常扩:古人称扩气,认为经常扩气能保护心肺,使气机通畅。
9.腹要常揉:古人称揉脐腹,能增加胃肠运动、消积、顺气。
10.腰要常活:古人认为活腰能强腰固肾。
11.谷道常提:古人认为提肛能提升阳气,排除浊气。
12.肢节常摇:古人云:“常摇肢节百骸,关节日趋灵活”。
13.腿膝常压:俗语说:“人老先老腿”,经常压腿按揉膝盖,常点足三里,是中医防老延寿之法。
14.肌肤常摩:按摩,古人称为干沐浴,认为这种方法适用于全身各部肌肤,能使气血流畅,肌肤光滑、荣润。
15.足心常搓:古人认为,涌泉为人之海底,常搓涌泉,能固肾暖腰,使诸阳上升,浊气下降,提神健脑。
16.二便常禁言:古人认为便中应闭目禁言,守神入舍,气不能散。
长寿5大要素
古往今来,长寿一直是人们追求的目标。同时,又是中外专家们研究的重要课题。美国人类学家卡乐迈博士认为,人类长寿必须具备以下5大要素:
1、生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气,因为经常生活在绿色的花草树木的环境中,视野所及,一片生机,令人心胸开阔,身体自然健康。
2、人类在现代生活中必须保持活跃的好奇心,要有丰富充实的精神生活。
3、每天必须有适度的工作量或运动量。因为人一旦停止工作,人体的生理机能会很快开始退化,这样将严重影响人的身心健康。值得注意的是,老年人长期坚持负重锻炼对防老抗衰十分有益,如举哑铃,可保持肌肉不松弛,全身充满力量和生机。
图50:老年人如能长期坚持负重锻炼可有效防老抗衰,如举哑铃。
4、必须牢记切勿饮食过量,只要营养成分适量,就足以供给身体活动消耗所需的营养。
5、在预防疾病的同时,必须对自己已有疾病做进一步的认识,做到胸中有数,及时干预,防患于未然。
健康长寿8件事
科学家的最新研究发现,现代人在日常生活中尽量做到以下8件事,就能健康长寿。
1、要“和平”,不要“战争”。
美国俄亥俄州大学最近的一项对新婚夫妇的调查研究发现,经常吵架和带有敌意的夫妇,其血压和心率都要比和睦夫妇高得多和快得多。一次吵架可使夫妇双方的免疫系统被“叫停”24小时。
2、成人也要打预防针。
美国纽约州立大学内科学博士加德纳认为,应该像重视儿童接种疫苗那样重视成年人的疫苗接种。在一些西方国家,流感疫苗可以在年轻人身上减少40—90%的发病率,并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡的机率。美国公共卫生部门目前已要求65岁以上的心脏和肺部有问题以及免疫功能低下并遭损伤者注射疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。
研究发现,健康长寿者往往都会有一些亲密的朋友,并且也很关心他人。研究还发现,良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产,使人的免疫功能增强,使吸烟者容易戒烟,使健康计划更容易被坚持下来,甚至能帮助战胜癌症。
4、睡眠时间不能少。
专家们指出,一天睡7—9小时对健康极为有利。他们认为,睡眠不足,不仅使人感到疲倦,而且也容易使人消极地看待人生,易患多种疾病,特别是午觉,长期坚持睡午觉可减少心梗发病率40%。
5、注意身体发出的各种信号。
人的身体会通过疼痛等,甚至通过大脑的微弱的感觉发出健康方面的信息。必须对此加以重视,不能大意。一项研究发现,密切注视自己身体的各种“信号”的人,比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。
没有工作满足感会引起许多疾病,如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现,从事10年自己不满意做的工作者,患结肠癌和直肠癌的机率比热爱自己工作的人高5倍。
7、养成良好的饮食习惯。
专家们认为,多吃新鲜水果蔬菜、植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型”饮食习惯,在很大程度上可防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。
一个人要有精神支柱,就是说他要有自己的信仰或胸有目标或梦想。一个人,只要有这样的精神支柱,才觉得人生活得有意义和有价值,才活得有劲,才能有长期坚持好好活下去的信念和信心,才能活出质量和品味。从而减少疾病,健康长寿。