（五）加速病衰7行为　产生自由基命可危

1．过量饮酒

俗话说 “喝量酒，花赃款，早晚是病。 ”要知道，饮酒过量时，肝脏就会“拼命”地处理酒精中的毒素，因而产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多。譬如，酒精在细胞色素P450的作用下代谢产生的大量氧自由基，从而会出现一种“氧化应激反应”，也就是说体内氧化与抗氧化作用失衡啦！可以说，饮酒会使人衰老，饮酒量越大，衰老得就越快，还易患多种疾病，甚至癌症。

2．吸烟

科学研究证明，吸烟是制造自由基最快最多的方式。每吸一口烟，会产10万个自由基，吸一盒烟能产生10万亿个自由基，进而可能会导致全身性癌症，甚至会加速癌细胞生长。尤其是肺癌会高达50倍以上的风险率。此外，还会导致心脑血管疾病和糖尿病等疾病。而且二手烟比一手烟更可怕，危害更大。而且，人体为了对抗吸烟时吸入的有害物质，会消耗比平时多得多的维生素C，一支烟可以“破坏”25毫克—100毫克的维生素C。

3．紫外线

紫外光辐射到皮肤上可造成自由基损伤。过多的紫外线会增加人体皮肤中的自由基，而自由基能破坏我们的DNA。

关注防晒的人都知道，造成面部皮肤过早衰老的首要原因就是紫外线照射。比如下图，这个老人是美国的一名送奶工，近30年来每天开着卡车送奶，左边脸靠着车窗，长期日晒，于是衰老得非常快。不光是脸，他的左臂也比右臂黝黑许多。

因此，最好在出门时涂抹一些防晒霜、打伞或者带遮阳帽。

4．压力

研究表明，给自己压力过大会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。

而且，长期处于高压之下，会使脑部释放出自由基和压力激素等有害脑细胞的物质。可以说，压力是堆积在大脑里的“毒素”。

5．过度运动

人在运动时机体需要大量能量做支持，机体对氧的摄取和消耗都会增加，因此，体内自由基也会随之成比例增加。而适度运动，可以提高人体的新陈代谢功能，加快代谢产物的排出。可是， 过度运动会导致体内产生过多的自由基。

6．患上慢病

譬如，糖尿病，由于血糖升高，糖基化的终末期产物会明显增多，自由基也会随之明显增多，从而发产氧化应激。产生的这些自由基能激发免疫反应和炎症反应，进而损伤血管内皮，这也是糖尿病发生慢性病变的一个重要原因。

7．爱吃高温油炸食品

要知道，外卖的油炸食品多半是用多次反复炸过的油做出来的， 油中含有大量致癌物苯丙比，长期食用这样的油炸食品易患癌症 。 再者，含脂肪食品经高温油炸后会生成脂质过氧化物——自由基，它是心脑血管病和肿瘤的主要致病因素。 而炒菜和煎炸烹饪时产生的油烟中也有自由基，因此家庭主妇、厨师等患肺部疾病和肿瘤的机率要远远高于其他人群。曾有一位常年在无吸油烟机的条件下做饭的家庭主妇，被烹饪油烟熏出肺癌。严酷的教训，令人触目惊心。 lJAXAyLej3XfXE+kdrl4X/oMvIar8tx7oWQmaUxqLy/xZ/56WjTLBFtw3gOkNqcU