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睡眠中最重要的是非快速眨眼深睡，其主要功能是提高体质和免疫力，而快速眨眼做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能，这两者决定着睡眠质量。可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
科学家通过数十年的实验性研究得出结论，如果人的睡眠不足或睡眠质量不好会导致很多问题或各种疾病。
如果睡眠不足或睡眠质量不好会带来诸多问题，绝对不仅仅是白天感到很疲倦的问题，而是极其可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫自然杀伤细胞就会减少70％。所以睡眠不足的人易患肠癌、前列腺癌或乳腺癌。要知道，睡眠不足会加速癌细胞生长。实验结果显示，患肿瘤的小白鼠，相对睡眠不足，肿瘤增大速度快很多倍。 世界卫生组织已将睡眠不足视为致癌因素。
睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害会最大。大量临床实验表明，每晚睡眠少于6小时的45岁以上者，比睡7—8小时的人患心梗和脑梗的概率高200％。
图33：睡眠不足或睡眠质量不好会导致很多问题或各种疾病。
睡眠不足会使人变傻，因为快速眨眼做梦睡眠不足会直接影响脑细胞健康，易患老年痴呆症。英国前首相撒切尔夫人和美国前总统里根，都是号称自己每天只睡4—5小时，结果都患上了老年痴呆症。
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态就像醉酒一样。因此，很多国家警察采用无痕迹逼供的方法就是：不让犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让怎么签字就怎么签字，不求自由，只求睡觉。
知道吗？喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
酒精非但无助于睡眠，而且影响睡眠。酒精哪怕只有一点点，也会扼杀快速眨眼做梦睡眠，让我们不会做梦。不做梦的无快速眨眼做梦睡眠会严重影响智商；
有时，我们晚上睡不好，部分原因应归罪于中央供暖和中央空调的恒温环境，违背了睡眠需要的自然规律。
须知，闹钟会影响心脏健康，特别是那种每隔5分钟就叫醒一次的小睡功能闹钟，让心脏在短时间内受到3—4次刺激性压力，长期继续下去会对心血管产生巨大影响。
夏时制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏时制开始那一天，发生心梗、脑梗和车祸等事故的现象都大幅度增加。
睡眠不足还影响性功能。每晚睡眠少于5小时的男性，比睡眠超过8小时的男性，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到10年后的水平，女性睡眠不足则容易不孕不育或流产。
睡眠不足容易发胖，因为睡眠不足能降低跟饱腹有关的荷尔蒙瘦素，提高跟饥饿有关的荷尔蒙生长激素多肽。
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也补救不过来。
实验性研究证明，每一种致命的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。如果能让病人好好睡上一觉，很多健康问题和一系列疾病都能得到改善和解决。
如果睡眠充足，你的记忆力就会明显提高，还会增加你的魅力。你的体型会更加苗条，还会降低食欲。还能保护你不患癌症和老年痴呆症。你的免疫系统功能会明显增强，再也不会伤风感冒，从而降低你患心脏病、心梗和糖尿病的风险。不仅你不会抑郁，不紧张，还能使你更加愉悦、心旷神怡，更会益寿延年。