（七）寿与七伴密码现　健康长寿活百年

有养生家经过多年探索和研究，发现并破译了“寿与七伴”长寿密码。“寿与七伴”就是“寿与德伴、寿与动伴、寿与众伴、寿与绿伴、寿与笑伴、寿与艺伴、寿与美伴”。

长寿密码一：养生必先修德

要想修身，必先修心 。 以德养生，寿本于仁 。两千多年前孔子就提出 “仁者寿”、“大德必得其寿”和“以德助寿” 等观点，心存善良，仁慈好施，光明磊落，问心无愧，就能长寿，因为道德高尚，品行善良，能促进人体分泌更多有益激素、梅类和乙酰胆碱等，它能将血流量、神经细胞的兴奋度调解到最佳状态，从而使人心情愉悦，心态平和，全身机能和谐，精神振奋，增强抗病能力，促进健康，益寿延年。相反，缺德行为必然使人心中产生恶劣心态，终日不得安宁，经常处于一种紧张、内疚、忏悔、恐惧、惊慌、害怕的状态中，引起神经紊乱，影响内分泌正常代谢，降低免疫功能，最终导致疾病缠身，未老先衰。特别是做坏事太多的人，易引发心梗、脑梗、脑出血等疾病。 “人有功德寿诞高” 是自然而然的自然法则

长寿密码二：劳逸结合

大量研究结果显示，世界上女人比男人的寿命平均要长7岁，主要原因是女人爱哭，当与人吵架或生气后就大哭或是悲泣，对身体有好处，因为人一生气就产生有害身体的毒素，悲则气消，一哭就没气了，长期下去就会长寿。养生先养心，爱唠叨也是女人的特点，它可以平衡心理；忙着是长寿的秘诀之一，操持家务的女人，洗衣做饭忙家务，尤其是饭后活动，刷刷碗、拖拖地，适量运动促进长寿，常言道 “动则不衰，用则不退。” 因此说，忙碌是养生的灵丹妙药。但也有专家提出“静”养生长寿的观点，例如，长眠的动物，这与锻炼并不矛盾， “爽口物多终作疾，快心事过必为秧” ，凡事要有度，注意劳逸结合。总之， 腰带越长，寿命越短；心律越快，寿命越短；睡眠越多，寿命越短；

今天，威胁人类健康的第一杀手是心脑血管疾病。一项新的研究发现， 把各种保护心血管的食物放在一起食用可延长寿命。譬如：葡萄酒、鱼、黑巧克力、蔬菜、水果、大蒜和杏仁，除每周吃4次鱼外，其他食物每天都应该吃，会使心血管发病率大大下降，大蒜和杏仁还能降低血中的胆固醇。

长寿密码三：生活规律

要想健康长寿，就应做到日常生活中的“三个不”：不单纯吃素，不忽略早餐，不“人为憋尿”，早餐冷食损健康。

身体排毒时令：21点—23点免疫系统排毒，安静或听音乐；23点—凌晨1点肝排毒，应睡觉；凌晨1点—3点胆在排毒；3点—5点肺在排毒，此时不应用止咳药；早5点—7点大肠排毒应上厕所；上午7点—9点小肠吸收营养的时间，应吃早餐；半夜至凌晨4点为脊髓造血时段，因此不宜熬夜。

长寿密码四：吃出健康

早餐必吃，每顿七分饱。吃法应本着这样的原则：能生吃的尽量不熟吃；能蒸煮不煎炒；能煎炒不炸烤。应常吃：鱼类，海鲜、海藻、瘦肉、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等绿色食品，尤其是深海鱼。应少吃：精制糖和淀粉。不该吃：坏脂肪，包括氰化油、高温油等。限制色拉油、调和油。避免：有害物质，包括吸烟、污染、腌制食品、激素、药品和食品添加剂等。应补：多种营养素和抗氧化剂，包括维生素、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜籽等。上午9点和下午3点吃水果最好，因为上午是金，下午是银，下午3点到6点是铜。要牢记一点： “要吃神造的，别吃人造的。”

多喝水（最好喝高磁化弱碱水）、多喝汤，少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。喝水时间：起后、睡前及三餐半小时后各一杯水。饮茶误区：浓茶可醒酒，美食后喝茶好，孕妇宜多喝茶，多喝水与多喝茶一样。九种人不宜喝咖啡：高血压、肾衰竭、消化性溃疡、糖尿病、癫痫、心脏病、缺铁性贫血、肾结石、失眠。

绿色是大自然的本色，是生命的象征，草坪、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等构成了绿色世界，当今世界返朴归真、回归自然之所在。常到绿色和有山有水的环境游赏，呼吸新鲜空气，常吃含叶绿素多的蔬菜，是长寿的又一秘诀。

长寿密码五：药疗不如食疗

俗语道： “冬吃萝卜夏吃姜，一年不用开药方。一天3个枣，到老不显老；一天一苹果，疾病远离我。”

杂食者，美食也；广食者，营养也。太饥则伤肠，太饱则伤胃。冬天寒冷就喝红小豆汤，夏天炎热就喝绿豆汤。西红柿炒鸡蛋是最好的食物搭配，患有肥胖症、高血压、糖尿病、便秘的人应多吃粗粮，荞麦含有“叶绿素”、“芦丁”，玉米可加速胃肠部蠕动，避免大肠癌。主食应以六分粗粮四分细粮比例为佳，腊八粥、八宝粥、素什锦是很好的粗粮搭配餐。常吃核桃可防治便秘、尿频、咳嗽、头皮屑、肾结石、小儿腹泻。白菜可治百病，黄瓜可治糖尿病、减肥，胡萝卜有助于恢复和增强记忆，芹菜促进体内排毒。有句打油诗说得好： “酒色才气四堵墙，人人都在里面藏，若能跳到墙外去，不做神仙也寿长。”

揭秘老寿星最爱的10大长寿饮食

大量调查和实验性研究表明，许多寿高百岁的老人们，除了他们生活的自然环境具有高磁高负氧离子得天独厚的优越因素外，他们日常的饮食结构更具长寿要素。他们之所以健康长寿很少生病，与以下10大长寿饮食密切相关：

1．喜欢喝粥；2．小米是老人们的最佳补品；3．玉米当主食；4．每天一斤奶；5．偏爱红薯；6．每天一个鸡蛋；7．豆腐是老人们喜欢的美食；8冬天不离萝卜；9．胡萝卜是他们的心爱物；10．喜爱大白菜。

长寿密码六：更高境界

“读书破万卷，不用去医院” ，人老先从头脚老，然而，书籍中的文字排列有一定节律性，看书能使全身组织细胞产生良好共振，使人体节律更加整齐；另外即使你没有艺术细胞，也要培养艺术爱好，如琴棋书画、集邮、栽花、养鱼、钓鱼、养鸟等，以养性怡情，增添乐趣；中外养生学家普遍认为，“老来俏有益身心健康”，老年人讲究一点穿戴、仪容之美，可以增添愉悦感、自信感和满足感，平添几分青春活力，生物潜能得到进一步激发，生理机能处于最佳状态，生命力增强，衰老过程变慢就延长了寿命。

长寿密码七：寿与笑伴

首先要与众为伴，离群索居的人就像没有土壤的树木，只有远离孤独，生活才充实有安全感，充满信任、爱心和友善，才有利于保持心理和生理平衡；其次要保持乐观心态，笑是一个人美好心情的自然流露，一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛苦，大凡长寿者，几乎都是平生喜笑、乐观豁达者。

长寿密码八：健康公式一二三四五

遇事不怒，基本吃素，饭后百步，少盐多醋，少车多步，酒房适度，规律生活，坚持数年，必见成效。 俗话说“有诗有书真富贵，无事无病小神仙”。已过不惑之年者，便开始注意颐养自己，“善待自己，善待他人”是处世原则，除以一颗平常之心对待名利外，就是科学的有规律的生活，不断给生命充电。

每天都要坚持运动。要特别重视早餐，早餐要吃好，吃得有营养，干稀搭配，粗细搭配，或是豆浆油条，或是牛奶面包；午饭要吃饱吃好，晚饭清淡要吃少或不吃。三餐犹如金银铜牌，金牌银牌有了，铜牌就无所谓了。

睡前烫脚是每天的“必修课”，以解除一天的疲劳。“每日八杯水，身体健而美”，要坚持早起、睡前一杯温开水，甚至半夜醒来时也要喝一杯。不与他人攀高低，保持心态平衡；

健康生活要做到数字化：“一二三四五”，即每天吃一个鸡蛋，250毫升鲜奶，300克面食，四两水果，500克蔬菜（可防止肥胖和缺钙）。“红黄绿白黑”即：喝50至100毫升红葡萄酒，多吃黄皮水果、绿色蔬菜，多吃豆制品、牛奶和黑木耳、黑芝麻等。 0I1oRSei2zDY/y4Q8FIODH6j06EPMU3qXS9A3oGJZ0oPBAT15AIgE6iAi3X77zN1