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宋美龄以106岁高龄与世长辞。她的一生充满神秘色彩，人们不仅对她的神秘色彩好奇，而且对她的精彩人生深感惊叹，人们最感兴趣的是她如何做到带病延年更长寿的秘诀。
图20-1：年轻时的宋美龄。
长寿密码1：乐观心态使她寿高貌美
宋美龄在日常生活中除了注重外貌美外，还特别注重保持乐观心态，因为只有保持乐观心态，才能做到内在美，青春永驻，寿高貌美。
宋美龄与蒋介石的婚姻曾因蒋介石的一妻二妾与信仰基督教的宋家所要求的“一夫一妻”制有很大冲突，曾情绪低落，但由于宋美龄善于面对现实，心里想得开并见机行事，随时会调节心理平衡，再加上蒋介石真心实意对待宋美龄的爱慕之情，他们终成眷属。
中西医理论共认，病从心生。大量医学研究表明，有76％的疾病都是情绪性疾病。宋美龄曾患癌症，74岁时便动作不灵便坐上轮椅，记忆力也有所减退，但是，她仍具有很强的自持力，善于释放心里压力和不快情绪，一遇到不快之事就找好朋友聊天，始终保持乐观心态，把一切看淡，忘掉一切烦恼。
图20-2：宋美龄由于长期保持乐观心态，才使她青春永驻，健康长寿。
蒋介石离世后，蒋经国立即把“夫人帮”调离权力中心。宋美龄本来还是被恭敬地称作母亲，可一下子完全失去权力，这一剧变事件当然让宋美龄恼火已极。但她还是克制住心里的不平，于是去了美国，和她的外甥女孔令仪等人生活在一起，和她们聊天，彻底忘掉了这件烦恼事，每天沉浸在快乐之中。这正是她能带病延年做到长寿的重要原因之一。
长寿密码2：想得开，放得下使她心情愉悦
宋美龄还善于在大自然中陶冶情操。她经常让服务人员陪同他出去兜风，仰望大海，在大自然中培养良好情志。她说“无论我有多大烦恼事，只要我看到大海，就有一种大海那种‘海纳百川’的宽阔胸怀之感，任何烦恼都会忘得干干净净。”
她曾患过乳腺癌，但因早期发现，早期切除，有惊无险，加上她始终保持乐观心态，每天好心情，使她做到了带病延年，长寿而终。
由于宋美龄持以如此宽阔胸怀的乐观心态，即便遇上白发人送黑发人的事件发生，她也能做到不大悲大泣。由于她寿命很长，曾经历侄孙先于她去世。届时，她却主动向周围人说：“我曾经已拥有他们，就心满意足了”。《黄帝内经》中曾说“大悲大泣伤体耗气折寿也。”看来，在宋美龄的长寿密码中，破解了她之所以能带病长寿的真正秘密。
长寿密码3：素食节食长寿之道
宋美龄有个良好的饮食习惯，就是喜爱吃蔬菜水果。她10岁就留美，养成吃蔬菜沙拉的习惯。吃蔬菜时，她尽量能生吃就生吃，因为只有生吃的蔬菜才富含酵素，酵素能清除体内垃圾和毒素，因而就少得病，甚至不得病，所以长寿。
研究发现，宋美龄高寿的另一个原因是，她常年坚持素食和节食两大环节。因为 长寿与素食和节食有着极其微妙的联系 ：
美国的一项研究表明，曾对约10万名美国人进行了长达5年的跟踪研究。结果发现，研究期间，比起素食者，肉食者更有可能因为各种原因而死亡，这一点在男性身上表现得尤为突出。
还有一项综合性分析和研究显示， 低肉类摄入饮食与人类长寿密切相关，且坚持无肉或少肉饮食的时间越长，人的寿命就越长。
一项重大研究发现：素食者的死亡率明显低于肉食者。这项研究已发表在《美国医学协会内科杂志》上。
研究还发现， 素食者经常食用的水果、蔬菜、坚果和豆类等食物有助于降低癌症、心脏病和‖型糖尿病等疾病的风险，蔬菜还能起到预防动脉硬化、高胆固醇、高血脂、高血压的功效。有助于控制身体质量质素（BMI）和腰围，促进大脑健康。
有两名英美学者曾以肉食者与素食者肠内的微生物进行比对研究发现， 肉食者肠内所含的微生物与消化液发生作用时，其产生的化学物质被认为会导致癌症。 这进一步说明，为什么肠癌在以肉食为主的地区如北美、西欧等地非常普遍，而在以蔬菜和杂粮为主的印度则很少发生。
宋美龄的另一个是饮食习惯就是节食。她每天坚持少食多餐，一天就餐5次，只吃五分饱，不管多喜欢也不贪食。
图20-3：素食和节食是宋美龄最重要的长寿秘诀之一。
她原先爱吃甜食，自1965年起就戒掉了巧克力奶糖，改吃西瓜、芒果和猕猴桃。研究表明，甜食吃多了，体内会产生AGE，也就是一种自由基，从而加速机体衰老和器官老化。宋美龄能高寿也与这一因素有关。
长寿密码4：每天灌肠，及时排毒
宋美龄还有个良好的生活习惯，就是不管每天是否大便，都要按摩腹部和灌肠。宋美龄坚持灌肠已有几十年。每天睡前，都有人帮她将温水管插入肛门，将温水注入直肠。在灌肠的刺激下直肠开始蠕动，积累的宿便会全部及时排出，从而大大降低了患肠癌的风险。这是她数十年如一日坚持的睡前习惯。这是最有效的排毒方法。
研究表明，正常人的体内会积累3千克—6千克宿便，而肥胖者体内则为7千克-11千克宿便。如此数量的宿便如不及时排出，产生的大量毒素就会返流到血液中，日久天长会导致病变，易发肠癌。
图20-4：晚年时的宋美龄。
长寿密码5：坚持按摩，益寿延年。
长期以来，宋美龄一直坚持按摩。最初，她按摩胸腺来养生。还有专人为她按摩后背和全身。后来，医生建议她增加足底按摩项目，她的胃病好多了。要知道，按摩可以刺激穴位，疏通经络，舒缓肌肉紧张，促进新陈代谢，这也是宋美龄长寿的一大法宝。
长寿密码6：学习书画，陶冶情操。
为了充实自己，陶冶情操。20世纪50—60年代，宋美龄开始学画国画，没想到，这竟成了她晚年最爱做的事情。在台北，专门有两位著名国画大师教她画画。她的房间挂满她的国画作品，宋美龄作画，蒋介石题词。
通常，画家多为长寿者。医学研究显示，人在书画时心平气和、精力集中、身心安逸、气血通畅。宋美龄也曾把绘画作为养生之道介绍给朋友们，她看重绘画可以充实生活、排解寂寞、转暖情绪、修尊养性、愉悦精神、陶冶情操。
图20-5：酷爱和学习国画也是宋美龄培养兴趣，陶冶情操的长寿秘诀之一。
看来，宋美龄的生命轨迹动静相宜，充满欢快，充满情调。她曾在日记中写道：“工作是人的半个生命，要想年轻就要健康，要抱着积极心态去做自己喜欢做的事，一懒生百病。”
她认为，在健身养生这方面，不宜作过多的运动，所以她在美国医生的指导下，每天早晚各散步半小时，睡前做床上养生操，采用美国战后流行的睡前两小时，通过沐浴等轻疲劳的有氧运动提高体温的“快速入睡法”，实现一天的动静平衡。以良好的控制力达到各种平衡——这是宋美龄养生长寿的根本法则。
