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我们要活在当下。我们常常是处于现在，但沉溺于过去，或想象着未来。几乎没有人真正活在当下。活在当下不是说你现在不可以有想法，而是说不要执着于这个想法，并且这个想法不能只是过去的残留。
比如说，我上个星期跟一个人吵架了。在吵完架之后，我们看对方都不爽。今天看到他的时候，我肯定还是不爽。这种情绪不是现在出现的，而是上个星期吵完架之后留下来的。
这种情绪启动了我在上个星期产生的想法、做法和互动模式。对方看到我的样子，于是也启动了自己在上个星期产生的想法、做法和互动模式。我们可能会再次吵架。那今天的结果和上个星期的结果会不会相同？那过去是不是就等于现在了？
如果当下我能够觉察到我的情绪，觉察到自己被情绪绑架了，马上止住，反思一下这种情绪是怎么产生的，改变自己的想法、做法和互动模式，那么我们可能就不会再次吵架了。
我变了，对方也会改变。我在当下改变了结果。我在当下改变了过去、现在、未来。