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主动肌和拮抗肌的关系:交互抑制作用
AGONIST/ANTAGONIST RELATIONSHIPS: RECIPROCAL INHIBITION

练习瑜伽体式时,主动肌和拮抗肌会在全身上下构成生理学及生物力学焦点。关节的角度和摆位,决定了体式形态。主动肌收缩,可缩小关节的角度,反观关节另一侧,拮抗肌伸展,关节角度变大了。充分掌握主动肌和拮抗肌的关系,才能精准控制体式。

等你对关节周围的肌肉了如指掌,你便可收缩特定肌肉,以创造及修正体式。检查全身焦点部位,启动主动肌,运用三角形原理,锁定其拮抗肌(就像练习指南中描述的那样)。肌肉收缩,可缩小起端和止端的距离。而与之相对应的拮抗肌,其起端和止端的距离分得更开,肌肉被拉长。

图一 躯干后侧的竖脊肌和腰方肌是主动肌,位于躯干前侧的腹肌则是拮抗肌。收缩竖脊肌和腰方肌令脊柱后弯,身体前侧展开,伸展焦点则落在腹肌上。

图二 只要你刻意收缩某块肌肉,大脑会在同一时间命令它的拮抗肌放松,这一现象被称为交互抑制作用。收缩臀大肌做髋部伸展的动作,大脑同时会命令腰肌(主要的髋部屈肌)放松,进入伸展状态。

图三 这张图呈现出另一组髋部肌肉的交互抑制作用。在上轮式中,要用腘绳肌做出髋部伸展的动作。在一般情况下,腘绳肌属于膝关节的屈肌肌群,但这里,我们先把双脚固定在瑜伽垫上,再尝试将双脚往手的方向移动。双脚实际上不会挪移,但这项尝试能够启动腘绳肌,加深髋部伸展的程度。也就是说,我们现在要将三角形原理的伸展焦点落在腰肌及其协同肌(股直肌、耻骨肌、长/短收肌)上。

图四 肩关节也会出现交互抑制作用。激活三角肌前束及斜方肌上1/3段,使双臂高举过头顶,以拉长胸大肌(胸肋区域,俗称下胸大肌)及背阔肌等肌肉(图中未标注背阔肌)。

图五 启动胸大肌、三角肌前束及肩胛下肌,以内旋肱骨。

图六 练习圣哲玛里琪第三式这一类体式时,伸展焦点就落在冈下肌、小圆肌及三角肌后束上。

图七 练习反台式时,我们必须依靠另一组主动肌和拮抗肌,做手臂后撑的肩关节伸展动作。这里要收缩三角肌后束、大圆肌及背阔肌(图中未标注背阔肌),以伸展肩部,让手臂后撑。反台式的体式重点是伸展肩关节的屈肌肌群,包括三角肌前束及胸大肌,因此对应要用力收缩三角肌后束,使屈肌的拮抗肌产生交互抑制作用,以使胸大肌及其协同肌放松,进入伸展状态。

图八 收缩肱三头肌,以伸直肘关节,并伸展肱二头肌、肱肌及喙肱肌。

图九 启动腓肠肌和比目鱼肌,以跖屈踝关节(趾尖下压)。这会伸展腓肠肌和比目鱼肌的拮抗肌,即胫骨前肌及趾伸肌。练习反台式时,要有意识地启动踝关节跖屈肌群,令它们的拮抗肌产生交互抑制作用,有助于脚掌贴近地板。 eivv9t462duJ2Jgw+vI1YPLFjxnu0B3JOG6lXEs3XJeWKJ1/syOzCWkUiC0jfvEJ

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