关键肌肉的共同启动
KEY CO-ACTIVATIONS

肌肉共同启动是单独启动的进阶版本，必须同时收缩两个肌群，好像同一场景内有两个主角一起推动故事情节。

图一 做下犬式时，可以用以下方法共同启动肌肉。启动腓骨长、短肌，将足底球状部位压向瑜伽垫。脚掌固定好之后，试着将两只脚向外拖，以启动臀中肌和阔筋膜张肌（髋部外展肌）。双脚不会挪移，依然被固定在垫子上，但收缩臀中肌和阔筋膜张肌却促使它们的次要动作（髋部内旋）发生，同时该尝试也会使膝盖面朝向正前方。

图二 要稳定下犬式中的脚踝，先启动腓骨长、短肌（使中足外翻），将足底球状部位压向瑜伽垫。维持这一动作的同时，还要启动胫骨后肌（使中足内翻），将重量向脚掌内缘分散。观察共同启动腓骨肌群和胫骨后肌如何稳定脚踝。

图三 肩胛带和手臂构成了头倒立式的基座，练习中要用肌肉共同启动和韧带牵引机制来稳定体式结构。收缩肩袖肌群的冈下肌和小圆肌，以外旋上臂骨。接着，再启动肱三头肌，将前臂侧面均匀压向瑜伽垫。最后，启动旋前圆肌和旋前方肌，以内旋前臂骨，同时用食指根部的掌丘按压后脑勺。结合以上动作，可创造螺旋或“拧转”效果，从肩膀到手掌，连接基座和躯干。由此便能稳定倒立动作，保护颈椎。 bwBHo2OTfeVoeTAuDDcqO6Y9GCe3JBxTvjsLYOm895ExY5A4CQW4YwA1G6la25UL