如何使用本书

练习瑜伽就像穿越一道道大门，每开启一扇门，你就会发现体式的全新可能。开启第一道门的钥匙，是要理解各个体式的关节位置。我们一旦认识了关节位置，自然懂得判断哪些肌肉控制体式的外观、哪些肌肉被伸展开来。启动正确的肌肉是使关节处于正位的不二法门，我们通常从原动肌开始。原动肌群一旦被启动，骨骼便随之处于正位。深化体式的要领在于善用生理学知识，以拉长各个体式所延展的肌群。若能掌握以上重点，姿势自然到位，瑜伽的益处也会逐渐显现，包含增加柔软度、高度觉知、身心愉悦，以及深层的放松。本系列图书的内容具有固定结构，每册专论一两类瑜伽体式，并涵盖以下章节：

·重要概念：介绍瑜伽体式法的生物力学和生理学原理。

·收束瑜伽法则：练习瑜伽体式时，如能善用书中提供的五个简单的步骤，便能提升柔软度、耐力和精准度。

·体式介绍：详细解说各个体式。

·动作索引：解释身体动作的形态和名称，并绘制图表，清楚罗列出每个动作会用到的肌群。

·解剖学索引：以图解方式介绍骨骼、韧带和肌肉（注明肌肉的起端、止端和动作）。

·术语解释

·梵文发音与体式索引

·中英文体式名称索引

图一重要概念这一章将教你怎么把生物力学和生理学知识运用在体式练习中。你必须先熟读此部分，后面更要时常回头复习。

图二每个瑜伽体式的第一页都会介绍关节的基本动作和位置，并提供体式的梵文名称和中、英文译名。由此你将认识各个体式的基本信息，并清晰掌握各项细节。

图三准备动作这一页的内容将引导你慢慢进入某个瑜伽体式。如果你是瑜伽新手，或练习的时候感觉肌肉有点紧绷，那么请你改为采用这些替代式。一般说来，替代式所动用到的肌群与完成式并无不同。无论练习哪种替代动作，皆可让你从中获得益处。

图四本书利用详细的步骤解说图，教你如何收缩（启动）控制关节位置的肌群，结尾则简要归纳所有伸展的肌群。深浅不等的蓝色代表收缩的肌肉（原动肌群以深蓝色标示），红色则代表被拉伸的肌肉。善用体式的步骤解说，你便能充分掌握各个体式的解剖学知识。