下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
收束或锁，就是肌肉共同启动的一种形式，它会将你的精神凝视（mental gaze）聚焦在体式的某个点。而诱发式伸展是肌肉共同启动的延伸，让焦点更为集中。
图一 做单腿倒立动作时，要善用肌肉共同启动的原理，在骨盆处创造收束。收缩上抬腿的臀大肌，使髋部伸展，再启动地上腿的腰肌。臀大肌会使同侧骨盆后倾，腰肌则使对侧骨盆前倾。这两个反方向的动作结合起来，便会在骶髂关节创造“拧转”效果，从而收紧骶髂韧带，稳定骨盆。图中我们以单腿肩倒立式作为示范。
图二 也可利用诱发式伸展创造收束。例如，在侧起重机式中，下方腿内收，外展肌（臀中肌和阔筋膜张肌） 伸展开来。我们现在要将这一动作转化成诱发式伸展，将大腿向下推挤手臂外侧的同时，手臂外侧也要推挤大腿。互推的动作需要维持几个平顺的呼吸，最后才将身体带入更深的体式。观察启动收束后，动作是否更稳定。
图三 在超重机式中，收缩内收肌群，用大腿内侧推挤上臂。同时也要启动三角肌中束，用手臂外推大腿。最后启动肱三头肌以伸直手肘。由此，上下附肢骨骼的连接能为起重机式创造收束并稳定动作。