下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
诱发式伸展非常有用，即便不了解背后的科学原理，也无碍你将其融入练习之中。不过，若能确实掌握每一原则背后的生理学原理，练习效果就会更好，因为无论在心理层面或身体层面，都会有助于你将它们轻松整合到一起。
诱发式伸展，就是刻意收缩我们想要拉长的肌肉。这会提高肌肉－肌腱连接处的张力，而肌肉－肌腱连接处有个神经感受器叫高尔基腱器，在侦测到张力异常时，便会发送信号通知脊髓。中枢神经系统则扮演调停人的角色，为了避免情况恶化发生危险， 便赶紧给收缩的肌肉下达抑制信号，也就是所谓的放松反应。接着，趁放松反应后的短暂空档去伸展肌肉，创造新的“固定长度”。
从肌肉固定长度可看出该部位的柔软度。肌肉变长或缩短，完全是为了适应我们平常生活中的运动模式。例如，正在接受训练的铁人三项运动选手，每天规律骑乘单车，长期维持髋部屈曲姿势（久坐不动的人也一样）。这些人由于长时间屈髋，髋部屈肌的固定长度会缩短，为了恢复肌肉平衡、避免肌肉紧缩，应该要常常伸展这些屈肌。
诱发式伸展是肌肉增加固定长度最有效的方式，规律练习瑜伽则可维持新增的长度。肌肉被拉长以后， 就算隔段时间没伸展，由于先前已经下过苦功来“开拓新路”，想要再恢复柔软度，也相对容易许多。
通过规律练习，可有效保持身体柔软度，使动作更加灵活。由此身体动作的可能性扩增，身、心、灵都将不受拘束，无比自由。
一般提及诱发式伸展，多指练习者锁定某块特定肌肉，诱发它放松。不过，我们可以从另外一个角度看待它，即收缩肌肉（主动肌）与伸展肌肉（拮抗肌）的冲突。人体做任何关节动作，一定会有一块肌肉收缩，另一块肌肉伸展，这时我们如果刻意去启动那块伸展的肌肉（正如诱发式伸展），便能短暂激化两块肌肉的冲突。冲突一升高，中枢神经系统就要出面协调解决的办法：命令肌肉放松，接着顺势拉长，进入伸展。
图一 脊髓反射弧
图二 进入双臂反抱腿式之前，以诱发式伸展拉长背部肌肉，为背部动作做准备。其中能有效伸展背部的体式就是龟式，先将双臂放在大腿下面，启动股四头肌以伸直膝盖，将大腿压在手臂背面。接着，试着挺背。竖脊肌和腰方肌此时虽然是伸展状态，但挺背的动作却会启动这两块肌肉。肌肉一收缩，便能提高肌肉－肌腱连接处的张力，刺激高尔基腱器。高尔基腱器立刻通知中枢神经系统肌肉张力升高，中枢神经系统于是下达放松命令，抑制肌肉收缩。
图三 下一步要把放松反应所创造的松弛纤维拉紧，以创造新的固定长度。背部放松后，马上收缩股四头肌，用大腿压住手臂。同时，还要启动腹直肌，加深躯干前弯，以进入更深的体式。
注意我们如何运用生理学和生物力学原理来增加固定长度。在龟式与双臂反抱腿式中，连接手臂与大腿以伸展背部。挺背，以刺激高尔基腱器。再收缩主动肌（腹直肌），将竖脊肌和腰方肌松弛的纤维拉紧。收缩腹直肌所产生的交互抑制作用，又会扩大背部的放松反应。这些要素结合起来，可增加目标肌肉（背肌）的长度。