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当我怀佩内洛普的时候，杰西和我去上了医院的产前课程。课程结束的当天，他们分发了一袋生完孩子后医院会给的东西。里面有冰袋、超大号的卫生巾以及巨大的网纹内裤。讲课的人兴奋地说：这些内裤是最棒的！你一定要带一些回去。我凑近看了一眼，这些内裤的外形有点像降落伞。毫无疑问我的屁股跟其他身体部位一样越来越大，但真的大到需要穿这个吗？重新考虑是否要生孩子已经来不及了，事实证明网纹内裤你确实应该带上，是的，它大到几乎可以容纳所有医院给你准备的其他东西。首先你穿上内裤，然后再垫上几片超大号卫生巾，最后再来一层冰袋，这简直就是个替代版的冰尿布。
很多书（包括我这一本）都会告诉你孩子出生之后会怎样，也有很多关于怀孕的书记载怀孕过程中的各种细节。但奇怪的是，我们这个世界缺少关于母亲在生完孩子之后身体变化的探究。孩子出生前，你是被珍爱和保护的孵化器，孩子出生后，你摇身一变，成了一个以哺乳为主的婴儿附属品。这种忽视很有问题，因为女性完全不了解孩子出生之后自己将要面临什么。产后身体上的恢复从来不是一蹴而就的，即使是在最理想的情况下，产后恢复都是个乱七八糟的过程，所以才会有冰尿布这种东西。
我在这一章会讨论孩子出生之后开始的几天到几周内你会面临的身体上的变化。我想讲清楚一点，这里讨论的是普遍典型的产后恢复。但本书之外很多事都可能变得更糟，所以跟医生沟通任何你会担心的问题非常重要。对女性产后身体变化的探究的缺失，让我们觉得自己正在经历的一切也许都是正常的，但其实不是，不要觉得提问是件很难堪的事情。
（经我朋友特蕾莎提醒，在这里我加个声明。如果你已经经历了这一切，而且不想重新唤起那段血肉模糊的记忆，你可以跳过去直接看下一章。）
孩子生下来了，胎盘也排出来了。无论是自然分娩还是剖宫产，如果过程没出什么意外，护士很有可能会让你开始抱孩子并鼓励你尝试母乳喂养了。与此同时，接生的医生开始缝合你的身体。
如果你是剖宫产，医生会缝合伤口，这是个通行步骤，每个产妇都大同小异；如果你是自然分娩，那就不太一样了。自然分娩过程中产妇普遍会发生撕裂，撕裂的高发区域是在阴道和肛门之间，但也有可能是在阴蒂的方向。撕裂的程度也因人而异，有些产妇根本不会撕裂（大多数产妇多少都会撕裂一点，尤其是生第一胎的时候）。如果发生了撕裂，程度分为一到四级。一级的撕裂创口比较小，无须缝合，自身就会痊愈。二级意味着波及更多会阴部分的肌肉，但是肛门部分不会受影响。三级和四级撕裂是会阴到肛门之间的整个区域都被撕开，二者的区别在于撕裂的深度，四级撕裂的深度可以直达直肠。三级或者四级撕裂都必须缝合，几周后缝合的痕迹会慢慢消除。
大多数的撕裂是轻微的，但大约1%～5%的产妇会经历三级或者四级撕裂。
更严重的撕裂多数发生在有仪器辅助的分娩中（也就是分娩中使用了产钳或者吸盘）。有数据表明产妇在把胎儿推出体外的同时在会阴区域使用热敷会减少严重撕裂的可能性。缝合过程也许需要很久，这取决于撒裂的程度。
如果你用了无痛，那你应该完全感受不到缝合的疼痛；如果你没用无痛，医生通常会使用局部麻醉。此外你会在产房经历的是从分娩结束开始一直持续几小时的腹部按摩。生完之后的最初几小时，子宫会收缩到孕前的大小。如果子宫没有收缩，那很有可能会大出血。子宫或者盆肌底按摩可以帮助收缩并减少出血的可能性。一个体格强壮的护士会时不时过来使劲按压你的腹部，这会让你感觉非常不舒服（称之为按摩简直是对哪怕按摩手法最差的技师的侮辱）。
我生芬恩的时候，按压的护士说：“我是那种大家都不愿看到的护士。如果你是剖宫产，这个按压过程会极其疼痛。幸好分娩之后的12到24小时以内你应该都不需要腹部按摩。”
身体都“修”好了之后，你会前往恢复病房，开始努力恢复正常（除了多了个孩子），当然，你再也不是从前的那个你了。
无论是哪种分娩方式，开始的几天你会流很多血。在我生佩内洛普之前，我一直以为出了严重状况才会流血，根本不是这么回事（或者说即使没出什么状况你也会流血）。实际上出血代表子宫内膜开始脱落。生完之后的一两天，这样的出血，尤其是大血块会有点吓人。你坐在马桶上小便或者从床上爬起来的时候，会在厕所或者床单上发现一大团的血。医生会叮嘱你留意拳头大小或者更大的血块（有些医生会用水果比喻，梅子或者小橘子般大小的血块）。这么说也就是告诉你不大不小的血块很常见。排出这些血块没有痛感，但相当恐怖。
痔疮是可能出现的另一个产后症状，它会导致你出很多血。你能预料到自己会出血，但出多少血算多比较难判断，如果你不确定，就去问医生。如果你看到血块后琢磨：这个大小是不是跟拳头差不多？还是没那么大？不要自己去估测，叫护士过来。
几天之后出血就会慢慢减少，但你还是会一直出血，开始的时候像量特别多的月经，之后几周慢慢减少。等你到家之后，出血应该会随着时间持续减少。假如你突然重新开始大量出血，且颜色鲜红，要立即联系医生。
很多女性会在分娩的时候插尿管（一个连接到膀胱的排尿管），如果你是剖宫产，那你肯定会用到这个，如果你用了无痛也很有可能会插尿管。生完之后几小时内这个管子会被去掉，你需要自己恢复排泄。从现在开始，每个人的经历会依据你的分娩状况而有所不同。
如果你是自然分娩，排尿的时候会痛。即使你的分娩过程相对简单，你的阴道还是多少会有损伤，排尿的时候你会感觉到刺痛。如果你脱水的话那问题就更严重了，因为脱水会导致尿液浓度过高。很多医院会给你一个可以往外滋水的瓶子，你可以在小便的时候同时朝下体喷水以稀释尿液，这样不至于太痛。这东西用起来还可以，一个专业的建议是绝对不要用太凉的水。
排便的时候你也会痛，这还是取决于你分娩的过程。一个很普遍的做法是给产妇使用大便软化剂来帮助恢复产后第一次排便。可能生完之后好几天你都不会想大便，没关系。也许排便不像你想象得那么糟。不管怎样，你都得排便。
如果你是剖宫产，情况会不太一样。首先，你在等待膀胱从术后“清醒”过来之前可能根本没办法憋住小便，因此还需要上个导尿管。排尿的时候会不会痛取决于你阵痛和生产的具体情况。如果你阵痛时间很长，你有可能会因为阴道肿胀导致排尿的时候不舒服，如果是提前安排好的剖宫产，这种情况不太可能发生。剖宫产之后，医生通常会希望你在出院之前要么排便要么排气（放屁），以便他们确认经历了一场很大的腹部手术之后，你的肠道可以正常蠕动。这通常需要等几天，为了排便通畅，你可能也需要用一些大便软化剂。相对于阴道分娩的疼痛，排便不至于让你很不舒服，但是坐下的时候腹部的切口可能会很痛。
生完孩子几天后你就可以出院回家了。包括大量出血和第一次排尿极度不适等等状况会慢慢好转，但此时你仍然不会觉得自己已经恢复正常了。首先就是你看上去还像怀孕时一样。这样的体形会持续好几天或者更久，然后你的皮肤突然开始松弛，但最终这些都会恢复（最终是指几周或者几个月之后，不是几天）。
低头往下看的时候你还是会有点担心，因为即使皮肤并不松弛，我们当中的大多数妈妈还是会发现自己长出了“妈咪肚”，也就是肚子上的一块肉好像缩不回去。这方面我找不到任何研究，但我可以确定地告诉你，再多的普拉提训练都没法甩掉它。（我每周都会进行一小时普拉提训练，我的普拉提教练大多数的客户都是肥胖的中老年妇女！）如果你是自然分娩，最明显的一个问题就是你的阴道，对此的医学描述就是：分娩之后，产妇的阴道将会变得非常宽阔。
很多事情在生完孩子之后都不一样了。你身上也许会有医生缝过的针脚痕迹，整个阴道都会痛，感觉哪里都不对劲，这不是你熟悉的阴道了。假以时日，这些症状都会痊愈。但大多数女性都无法完全回归产前的状态（不一定是变糟，但就是不一样了）。你的阴道也不会两周之后就回归正常，也许你身体的其他部分此时已经感觉恢复正常了（除去肚腩和巨大的胸部，此外就是你的深度疲劳），但也许你还要花更久的时间让一切复原。毕竟你花了40周把身体撑开，想快速恢复会比较困难。
如果是剖宫产的话，你还会面临其他的问题。根据手术的过程，你的阴道可能几乎或者完全没有受损。我的一个剖宫产的朋友告诉我：“他们根本没碰我的阴道。”但不是每个人都这么幸运，如果你在手术前已经自己尝试生了很久，你的恢复过程和自然分娩的产妇没什么区别。每个计划好的或者临时的剖宫产手术，都算是重大的腹部手术，意味着你今后做任何可能要用到腹部肌肉的动作都会很痛，这包括走路、上楼、坐下、拿东西、翻身等等，基本上做什么都会痛。
举个例子：比如半夜的时候你正躺在床上，突然感觉很渴，止痛药的药效过去了，你伸手去拿水，这会让你感觉非常非常痛。疼痛会随着时间慢慢好转，但一般来说剖宫产的女性回到感觉正常的那一步需要的时间相比自然分娩的女性久一些。
无论你是哪种分娩方式，有人帮忙总归是好的，尤其是剖宫产。你需要身边有人帮你起身，扶你去厕所，进行日常的一些活动。即使你自己可以照顾好孩子，那也得有人来照顾你。根据你的恢复速度，刚生完的那几个星期把孩子抱起来对你来说也许都很艰难。如果剖宫产过程中有其他复杂的情况出现（甚至是自然分娩过程中出现复杂情况），可能你要过好几个星期才能下床去洗个澡。
自然分娩和剖宫产有其他相似之处以及共同的遗留问题，比如痔疮和尿失禁。很多女性发现自己生完孩子之后，当她们笑或者咳嗽的时候会漏尿，或者什么都没做就漏尿了。和其他情况一样，漏尿也会随着时间慢慢好转。无论是什么分娩方式，女性的恢复过程会因人而异。
我当时比较幸运，生完芬恩之后的第二天，我就拿着他的车载座椅走出医院了，但这不是常规情况，即便如此我也不可能立刻就跑个马拉松什么的，你的骨盆构造以及一点点运气，决定了你生孩子的过程轻松与否。也许最重要的就是在你有需要的时候能有人帮忙，并且对自己不要有太多不切实际的期待。
在很多国家，女人生完孩子之后的一个月什么都不干，家里年长的女性会全职照料产妇。这在美国不常见，但我们起码能从中了解这段时期大概是什么样的状况。整个孕期都坚持健身的网络博主生完孩子10小时就回去锻炼身体，并不是典型的产后状态。
一些少见并且严重的并发症可能在产后发生，包括大出血、很危险的高血压，以及术后感染。风险是因人而异的，比如术后感染就是剖宫产的女性要面对的一项普遍风险。你的医生会根据你的个人分娩情况告诉你需要注意什么。以下是一些具体的需要产妇警惕的情况：
● 发烧
● 严重腹痛
● 出血量增多，颜色鲜红
● 阴道分泌物异味
● 胸闷气短
另外也要注意自己的视力是否发生变化、是否有严重的头痛，或者发现持续的身体部位红肿（比如关节部位），尤其是如果你过去曾有过先兆子痫，就更要注意。可能你在刚生完孩子的懵懂状态下很难记住这些需要注意的事项，但如果你感觉不对劲，请立刻找医生。
当你还在挣扎着翻个身拿水喝，每天都感到筋疲力尽却还要照顾一个大哭不止的孩子的时候，健身和性生活好像不是非做不可的事。孕前的你会有规律地健身，进行性生活；现在的你努力恢复自己产后的身体的同时，也想要重新开始健身和性生活。尽管有很多阻碍，我们当中的很多人还是会思忖，究竟什么时候自己才可以重新回到跑步机或者开始性生活呢？
拿健身来说，关于产后什么时候可以恢复健身的研究很少。美国妇产科医师协会建议，正常的自然分娩之后几周内产妇就可以重新开始健身，不是说生完孩子1周后就开始锻炼，但是你稍微走走路还是可以的。
他们也提醒如果你是剖宫产或者生产过程中阴道撕裂严重，那情况就不同了。对于剖宫产的产妇，标准的建议是产后前两周你可以尝试走动，第3周的时候可以引入一些腹部蜷缩运动或者其他相关的练习，第6周左右可以重新开始你的常规健身。
我再次重申这是因人而异的，刚刚提到的只是一个大致的估计。如果你是自然分娩且发生了撕裂，在采取一些合适的措施确保你一切正常的情况下，你也许可以很快回去健身。几乎所有人，包括那些专业运动员、业余运动员以及我们当中那些习惯走路或者跑步锻炼的人，应该都可以在生完之后的6周左右重新开始孕前的健身运动，产后6周以内你也可以进行一些改良版的轻微运动。
如果你是个专业运动员，等待的这几周对你来说感觉度日如年，你可以跟医生商量如何在现有的状况下尽快回到训练中去。实际上除了运动员之外的所有人，身体远比思想上的准备来得早。当你可以开始锻炼时，你会发现找到锻炼的时间又是一个困难，这时要克服困难，坚持下去。运动可以防止产后抑郁，整体提高你的情绪状态。我知道你的时间可能被其他事情占满了，但照顾好你自己也很重要。
至于生了孩子之后什么时候可以开始夫妻性生活有个普遍的说法：生完之后6周内夫妻不要进行性生活，直到你的第一次产后检查结束。因为这个说法被援引很多次，所以我一直以为这是有数据支持的，甚至以为有生物学的理论为基础证明为什么需要等待6周。实际上这种说法完全是捏造的。生完孩子什么时候可以开始性生活没有既定的说法和准则。等待6周的说法好像刚开始是医生自己创造出来的，这样好让丈夫不去开口主动要求妻子进行性生活，这种奇怪的传统做法就这样存续了下来。
当我生完芬恩6周左右去医院做第一次产后检查的时候，医生（不是我的助产士，而是那天恰好轮班的医生）告诉我可以开始性生活了，并问我（如果我不想的话）需不需要她给我丈夫写个医嘱说我还不能开始性生活，这让我非常不自在。
产后什么时候可以重新开始性生活也不是完全没有科学依据的指导。从产妇身体的角度来讲，如果你发生了撕裂，最好能等到你的会阴恢复再开始性生活。根据撕裂的严重程度，轻微的产妇可能不需要6周就能恢复好，严重的可能需要更久的时间。医生会在你第一次产后检查（也就是产后第6周）时检查你的恢复情况，但你自己也可以在去看医生之前判断自己是否已经恢复。
另外你还需要考虑两点：首先是节育。即使你正在哺乳期，并且3周前才生了孩子，此时的你同样可以再次怀孕。大多数人是不想隔了10个月再要一个小孩的，所以除非你想再要一个，否则你要确保采取避孕措施（一定要想好使用哪种避孕措施，有些避孕药会干扰母乳喂养）。另一点要考虑的是像医学手册里说的那样，你在心理上是否已经对性生活准备好，要确定自己是想要恢复性生活。是否想要恢复性生活依据每位女性和她们的伴侣的情况而不尽相同，必须要确定你和你的伴侣双方都准备好了再开始。
生孩子是个不寻常的巨大的身体考验。即使你分娩的过程很容易，至少生完之后的几周内你的身体还是要承受一些痛苦的。再者产后三四周左右的时候你的家人也都疲惫不堪。孩子每隔2到3小时就得喂奶，喂奶间隙不去抓紧时间洗澡睡觉或者吃点东西而是去进行性生活听起来还蛮搞笑的。
这里说的当然只是一般的情况，不可否认的是，不仅是丈夫，也许妻子产后几周内就想开始性生活了。所以如果你的身体已经恢复了并且想要性生活，那就去做。这种情况下看数据起不到什么作用，关键看你自己想不想要。
大多数的夫妻会在产后第8周左右重新开始性生活，那些自然分娩顺利的人平均是在产后第5周左右，剖宫产的话平均是在第6周，严重撕裂的自然分娩是在第7周。
尽管如此，数据表明大约需要一整年夫妻才能恢复孕前的性生活频率，也有很多夫妻一直没有办法恢复到孕前性生活的频率。
最后想提一点：生完孩子之后的性生活会让你很难受。母乳喂养会让阴道变得十分干涩，降低你的性欲。另外生产过程中所受的伤会对性生活的质量有持续的影响，许多女性生完孩子之后甚至都不愿意让丈夫碰一下。大多数的女性在产后性生活中需要借助润滑剂来缓解阴道干涩的情况，所以你可能得慢慢来。许多女性会在生完孩子很久之后在性交中依然感受到持续性的疼痛和不适，你不应该忽视这种情况，或者咬紧牙关告诉自己只能这么度过下半生了。这些情况都是有办法治疗的，比如理疗。如果性生活让你很痛苦，跟医生谈一谈。如果你觉得跟目前的医生谈这些让你不自在，那就换一个让你自在些的医生。
到目前为止，我们讨论的主要都是生孩子给女性带来的身体上的伤害。其实不同程度的产后抑郁、焦虑，甚至产后精神病在女性当中也很常见。我想对那些还在默默承受这一切的女性朋友说一句：这一切必须停止。
在孩子到来的最初几天，你的荷尔蒙会经历过山车般的变化，很多女性发现自己在这个阶段变得非常敏感。说到这里我想起自己当时带着一周大的佩内洛普，第一次出门去一个朋友家吃早午餐。我在朋友家的客房躲了两个小时，一边给孩子喂奶一边大哭。尽管没发生什么事，但我就是哭得停不下来。可能是发现我千辛万苦给佩内洛普织好的帽子有点太大了，一想到等到她能戴的时候天气已经开始变暖了，光这个小事就能让我哭好几个小时。我很庆幸当时在场的都是我的好朋友，她们把早午餐用托盘送到房间给我，她们这么做让我哭得更厉害了。
产后早期的这些情况有时被称之为“产后情绪低落”。因为产妇的荷尔蒙在孩子出生之后的几天内会到达峰值，但几周后会慢慢趋于平缓，所以这种情况是有自限性的。但真正的产后抑郁或者其他的产后精神问题会在这个时期积累起来，这些症状可以稍后甚至几个月后才显现。
很多女性认为生完孩子很久之后才显现的抑郁不能算产后抑郁，因为她们觉得产后抑郁应该是生完孩子之后立刻出现的，但其实不是这样。即使只关注那些确诊的产后抑郁案例，这一现象其实也相当普遍。大约10%～15%的女性会经历产后抑郁，大多数的妇产科医生都接受过专业训练，他们会在孕期就留意观察孕妇的情绪。我们很少听到的是这些女性中大约一半实际上在孕期就已经开始有了抑郁的苗头，很多人对此感到不可思议。
产后抑郁通常（但不是绝对）可以在产后4个月被确诊。产后抑郁的风险因素主要分为两类：病史以及环境。目前最大的风险因素是产妇有抑郁倾向或者有抑郁史。虽然我们对精神健康还一知半解，但明显有很多的基因以及表现遗传学的因素会影响到人的精神状况。如果你之前就经历过抑郁，那孕期或者产后很有可能会再次出现。你要注意观察苗头，一旦发现苗头就要立刻寻求帮助。
另一个致郁因素就是周围的环境。有些环境是可以人为调整的，有些就不行。那些缺少社会支持、产后要面对生活窘境、孩子患有疾病或者其他问题的女性更有可能会抑郁。孩子本身也会导致父母抑郁，孩子睡不好的父母更有可能抑郁，而这几乎可以确定是因为他们得不到足够的休息导致的。
产后抑郁怎么确诊呢？理想情况下，每位女性都会在产后第6周去医院检查身体的时候被筛查。医学上运用比较广泛的调查问卷有好几种，最常见的还是爱丁堡产后抑郁量表
。这个问卷的测评尺度很简单，每个问题的得分在0～3之间，最糟糕的情况得分是3（大多数问题的第一个选项，以及第1、2和4题的最后一个选项），医生通常会用10或者12作为轻微抑郁的参照标准，如果得分在20分以上那就是很严重的抑郁了。
问卷里的有些问题太显而易见了，几乎无法想象我们需要特地发明一个问卷来弄清楚，医生就不能直接问病人是不是感到难过或者孤单吗？但数据表明使用这个问卷真的非常有效。研究者们已经证明使用该问卷可以提高产后抑郁筛查的准确率，继而更好地开展后续的治疗，大约60%的女性在诊治几个月后抑郁的症状明显减轻。
你的医生会给你这个问卷，但你也可以自行检测一下，从而及早发现自己的情绪状况。
表3-1 爱丁堡产后抑郁量表
产后抑郁的治疗是分阶段的。对于轻微的抑郁，治疗的第一个重点就是避免使用任何药物，有些数据表明加强锻炼或者按摩会对产妇有帮助，更重要的其实就是睡眠。对于新手父母来说，缺乏睡眠是导致轻微抑郁的主要原因。这不意外，即使没有孩子，如果你连续几晚都没睡好，你也会对所有事失去兴趣，你一定会出现情绪崩溃。
在后面一章讲孩子睡眠训练的时候我会提到，母亲休息好可以缓解抑郁，但有了孩子之后母亲想好好睡觉不是那么容易的事。如果你还没有对孩子进行睡眠训练，或者你的孩子还太小，还是会有其他方法来改善你的睡眠的。让爷爷奶奶或者朋友来帮你一两个晚上，或者雇一个晚间的保姆，或者跟你的伴侣分工合作，这样起码你们都可以无干扰地睡一会儿。你要知道解决你的抑郁问题对孩子是有好处的，这不是自私的行为。
除了睡眠之外，一些认知行为疗法或者其他的交谈疗法对很多人来说是首选尝试的治疗方式。这些方法的核心都是帮助你重新定义自己消极的想法，并专注于积极的行为。对于得分在20分以上的更严重的抑郁，服用抗抑郁药物是常见的治疗方式。尽管抗抑郁药物会被母乳吸收，但没有数据表明这对孩子有任何副作用（详见第五章），所以你不必在母乳喂养和服用抗抑郁药物之间做选择。
很多的研究文献和流行讨论都聚焦在母亲的产后抑郁，但不是所有女性的产后精神健康问题都是以抑郁的方式呈现的。产后焦虑同样很常见，它的很多症状和产后抑郁相似，也可以通过同样的问卷调查来诊断。产后焦虑的女性发现她们更多关注的是那些可能伤到孩子的糟糕情况，她们即使有时间睡觉也会失眠，经常强迫性地做一些确认婴儿安全的举动，这些都可以通过理疗或者药物来治疗。很难区分你对孩子是正常担忧还是过度焦虑，如果你的焦虑已经影响了你和孩子的愉快相处，或者焦虑占据了你的所有思绪让你无法休息，那就说明你焦虑过头了。
产后精神病比较少见，但后果却十分严重。
大约每1000名产妇中会有一到两例（对比看来，产后抑郁比例为1/10），那些有躁郁症的女性更容易得产后精神病。产后精神病的患者通常会出现幻觉或者疯癫，很有可能需要住院治疗，所以千万不能大意。
尽管产妇在荷尔蒙刺激和照料孩子的双重压力下出现这些危害精神健康的症状的可能性更高，产后抑郁也有可能发生在没有生孩子的那些人身上，比如父亲、奶奶、外婆、养父母都可能会出现这些问题。因为问卷通常更多地关注产妇而不是家里的其他人，所以这些人的症状常常会被忽视。孩子出生之后几周，最好让家里的所有人都去做一个抑郁测评，之后也可以让家人定期去做。如果你担心自己或者家人的情况，立刻给医生打电话，不要拖到第6周。越快解决掉这些事，你就能越快享受和孩子在一起的快乐时光，这样对所有人都好。
还有很多孕前、孕期以及产后的问题我没能深入探讨。当我在写上一本书的时候，让我最受震动的是流产，有很多女性经历了流产，但除非亲身经历，人们鲜少去谈论它。假如你亲身经历过，你会突然间发现身边的很多女性也同样经历过。
产后的精神健康和身体健康同样重要。你刚刚生了个孩子，你难道不应该感到非常开心吗？当人们来看望你，问你感觉如何的时候，每个人想听到的都是“孩子棒极了，我们都好开心”，而不是“我很抑郁很焦虑，而且我阴道三级撕裂”。因为这些事很少被放到明面上来谈，所以看起来似乎我们是唯一正在经历痛苦的人，我们应该克制这些情绪。不是这样的，我认为开诚布公地交流可以帮助有这样遭遇的女性，不是说我们应该发推特讲述自己阴道恢复的过程（虽然我对此也没有任何意见），而是我觉得现在就应该坦诚公开地交流女性产后身体上和精神上的变化和感受。
本章要点
◆ 产后恢复时间。
○ 连续几周你都会流血不止。
○ 你会有阴道撕裂，需要好几周才能恢复。
○ 剖宫产是一项重大的腹部手术，术后需要很久才能恢复。
◆ 产后多久可以恢复锻炼，取决于你的分娩过程，但通常可以在产后一两周之内开始，大多数女性在产后6周左右可以恢复产前锻炼的日程。
◆ 产后什么时候开始性生活没有一个既定标准，但你应该等到自己充分准备好之后（如果你不想再怀孕，要记得避孕）。
◆ 产后抑郁（以及其他相关的产后精神症状）是很普遍的，也是可以治疗的，不要拖，尽快寻求帮助。