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克罗格（Grog）和托尔（Thor）坐在他们的洞穴旁边。
你知道克罗格，你的祖先。你能认出他，因为你们的鼻子长得都一样。他正在耐心地陪伴着他的朋友托尔。就在这时，在离他们住处不远的地方，他们听到了剑齿虎的声音。
克罗格说：“Ughr all ogg ogg ralf woomr。”对了，你并不懂穴居人的语言，那么请允许我给你翻译一下。
“我真的很怕那只老虎。听起来它的体型很大，正向我们走来。”
托尔一边玩着他的拇指，一边双腿盘坐沉思，说：“大兄弟，没什么可担心的！阳光灿烂，我们已经发现了火种和一些基本工具，还有如此奢华的洞穴，请享受生活的喜悦吧！”
克罗格紧张地四处张望。老虎的声音越来越近，而且动作相当迅猛。
“托尔，我想去地势更高的地方。我们待在这个地方就会成为老虎的美餐，我觉得我们对付不了这个家伙。”
“克罗格，你太消极了！你总觉得事情会出错，总想‘挪到更高的地方’或者担心很多事情。你要明白，你的这种态度是得不到你想要的东西的！”
克罗格感觉老虎正在步步逼近，于是迅速地跑向老虎无法攀爬的高地。最后，他绝望地朝托尔大喊：“快跑！求你了！”
但是托尔仍然无动于衷，继续他平和的冥想。
紧接着，他被一只远古时代体型最大的剑齿虎一口吞下。
好吧，至少看起来，托尔在去世前是很开心的。
与克罗格一起幸存的，还有他的基因。或许是消极、悲观和谨慎的态度让他活了下来。
托尔消失了，他的“乐观”基因也随之而去。
就这样，“乐观”基因一次又一次地消失，“悲观”基因一次又一次地保留下来……
就这样，人类大脑慢慢进化，我们称之为“消极偏见”的东西紧紧地依附着我们的生命。
昨天我们关注了平和与不安，并开始用敲击来获得一种新的体验。
你是否思考过，为什么我们会做出这些举动？为什么我们总是与幸福、平和、满足之间隔着一些东西？
为什么选择不安比选择平和要容易得多？
大多数时候，我们大脑的“默认”设置似乎就是消极和不安……没错，很大程度上的确如此。至于我们的自我保护行为，就像克罗格和拯救他生命的“消极偏见”一样，是因为大脑进化到首先对事情做最坏的假设的程度了。里克·汉森（Rick Hanson）博士在《硬件幸福》（ Hardwiring Happiness ）一书中，针对这个概念做了详细解释：
通常我们的祖先会犯以下两种错误：
1．认为灌木丛中有一只老虎，实际上没有。
2．认为灌木丛中没有老虎，实际上有一只。
第一个错误的代价是会产生不必要的焦虑，而第二个错误的代价是死亡。因此，我们为了避免犯第二个错误（导致死亡），逐渐进化为不断犯第一个错误的机制。
一般来说，大脑的“默认”设置总是高估风险、低估机会，同时低估了可以应对风险与把握机会的资源。通常我们会通过证实的确存在风险信息来坚定大脑的“默认”信念，并且忽略或拒绝那些积极的信息。杏仁体（中脑一个杏仁状的部分，与身体的“压力反应”紧密相关）某些区域的主要功能就是预防人类忽视恐惧不安，尤其是在童年阶段。最终，我们被那些实际上比想象中更小或更容易应对的风险所威胁，忽略了那些比预想中更有可能实现的机会。事实上，我们的大脑更倾向于患上“纸老虎妄想症”。
我们中的大多数人都有这样的感受和经历：当我们收到一封语气不当、语意不明确的电子邮件或一条短信时，我们会立刻想到一些负面的结果。比如我们接到一个电话，有人含糊地说：“嘿，你有时间吗？我们需要谈谈。”
对于我们大多数人来说，假设最坏的情况只需要一两秒钟。如果没有思考，我们的大脑会把“我们需要谈谈”转换成“发生了不好的事”。同样，尽管我们刚刚收到的电子邮件或短信所表达的信息并不清楚，但我们依旧会默认情况是糟糕的。即便消息传达得不够清楚，但我们默认它是否定的、消极的。比如，它是伤人的或带有侮辱性的。
然后我们会感到不安、愤怒和悲伤，这些负面情绪会强化我们保护自己免受（另一种）攻击的需求。在尚未考虑到这个人可能是因为匆忙而没有仔细编辑文字信息时，我们已经准备好撤退或以攻击作为回应。
我们的大脑已经在千百万年的进化中形成了这样的机制，这个过程是如此自然而然，以至于不曾被我们察觉。
当你这么思考的时候，这是相当极端的。人类大脑的确如此，它默认的消极情绪就像一张强大的滤片，可以轻松而迅速地改变我们的人生体验。
有时候，消极偏见甚至更微妙、更难察觉。例如，我在第一天课程中分享的那个不太顺利的早晨，我的消极偏见可能看起来像是我无法决定和控制自己的早晨，即使我不喜欢它们带来的感觉。
通常我们会不知不觉地放任这些决定。
“你打算怎么办？”我们问自己。
“这就是生活。”当拿着待办事项清单时，我们会这样告诉自己。
虽然我们经常对周围的外部世界有着有限的控制，但这些反应有时会促使我们降低期望。在我们没有意识到的细微之处，我们会给大脑中的消极偏见一些发展空间。
畅销书作家布琳·布朗（Brene Brown）总结道：“我们认为，如果我们能通过减少想象来战胜弱点，那我们遭受到的痛苦会少很多。”
在研究中，我们也看到了类似的结果。心理学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）在他获得诺贝尔经济学奖的项目中表明，大多数人会为了避免损失而做得更多，而不是从相同的收获中获益。在亲密关系中，我们通常需要至少五个积极的互动来平衡每一个消极的影响。为了让人们顺利地走向成功，他们通常需要至少三个积极的时刻去抵消一个消极的时刻。
我认为，这些数字实际上可能比研究显示的比例还要高。要知道，我的书在亚马逊上的1个负面评论就能很容易地压倒100个正面评论。如果读者不点击那些正面评论，真的会被那些以偏概全的负面评论所影响。
为了让自己能在生活中顺利发展，人们通常需要积极的时刻，而且这种积极时刻与消极时刻的比例至少是3∶1。那我们如何才能扭转这种消极偏见，用每天都可操作的简单方式来塑造最完美的自我，成就最成功的人生呢？
你需要从培养简单的意识开始做起。在这之前，你首先需要了解自己的大脑究竟是如何工作的。克服消极的第一步是意识到大脑的消极偏见。这种基本理解鼓励我们把积极作为一种实践，而不是一种属性或个性特征。
变得积极乐观将成为一项我们每天要去有意识地磨炼的技能。
那么，我们应该如何在生活中引入积极训练呢？
在一日复一日、一周又一周的锻炼基础上，我们应该学会重新规划大脑，让自己在紧急情况下依然能够清楚地识别和接受积极的态度，而不是像托尔一样，被老虎很快地吞噬。
首先，让我们通过简单的观察来认识消极时刻吧！从这些小事开始，比如未表述清楚的电子邮件或短信。大脑天生的偏见会让你做出最坏的打算，会引导你的判断，让你做出指责等举动。从今天开始，尝试注意大脑被消极偏见激活的时刻。记住，这是我们所有人都会经历的一种自然反应，所以没有必要为此责备自己或感到羞愧。你不需要为此感到担心或紧张，你只需要注意它。一旦你注意到大脑在工作中的消极偏见，就停下来问问自己：这是我大脑中的消极偏见吗？
是的，它就是消极偏见。你可以跟它打个招呼，介绍一下你自己，我们会在接下来的日子里用这种意识来建立新的意识流。
一定要花时间去尝试第2天的敲击冥想：体会正能量。它可以帮助你调整原始大脑，让它去注意和重视积极的东西，详见附录第252页。
你已经为选择平和创造了一个重要的基础！现在，预测一下自己什么时候能够完成第3天的课程。打开你的日历，承诺一个日子，将它填入你的日程表。
在第3天的课程中，你会看到团队的力量以及它是如何改变了你。即便是那些常被朋友、家人和同事包围着的人，也会对此感到惊讶。