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今天早晨不像原计划中设想得那样完美。
好吧，虽然看起来有些轻描淡写，但我并不想让这本书的开篇过于引人注目。
平日里，为了打破赖床带来的忙乱局面，我通常会在前一天设定一个早起的目标：做一些敲击，享受片刻的冥想，陪我可爱的一岁大的女儿玩耍，然后安静地读一会儿书，开启新的一天。入睡前，我甚至可以预见新的一天将会多么美好，我能感觉到自己的创造力会源源不断地喷涌而出，这将是令人惊叹的一天！
然而，为什么制定的计划会变成一个笑话呢？
凌晨3点左右，我的孩子醒了，并不是蹒跚学步的儿童常见的短暂惊醒。可能她觉得凌晨3点是起床玩耍的好时间，所以她玩了一个小时，而我也不得不加入她的“午夜茶派对”（实际上一杯茶就已足够，因为这个耗时一小时的“派对”的唯一活动就是不停地将茶杯放进盒子再拿出来）。
第二天，我睡过头了。我用绵长的鼾声迎接太阳升起的黄金时刻。当意识到自己睡过了头，我立刻从床上跳了起来，略过了早上的敲击冥想以及计划中的阅读。一直处于昏昏沉沉状态的我也没能立即检查电子邮件。我确实陪女儿玩了一会，但不是在今天早上，而是在凌晨3点。我也没有找到她凌晨3点就起床的原因，再加上她还不会说话，因此我们无法很好地交流。
我知道收件箱里充斥着紧急邮件，但我只是不耐烦地等着我孩子那美丽的母亲、我的妻子起床带女儿，虽然她比我更缺乏睡眠。此外，我需要进行新员工的招聘、指导和管理，还要处理几个重要电话。
就在这时，家人打电话给我，让我安排房子的翻新装修。诸多事情交织在一起，使我不得不理清自己接下来几个月的行程安排。我是否像每个新手父母一样睡眠不足，已经断断续续好几个月没睡好了？
对了，我还要写这本书。抱歉让你置身于我这乱成一团的早晨……
现在，回到最开始，那时你并未察觉自己拿起了一个生活失控的抱怨者所写的书。事实是，在我的生活中，我感到无比的幸福：我住在让我有归属感的家乡，做着自己喜欢的工作，有健康的体魄，有美好的家庭和支持我的朋友。毫无疑问，我是幸运的。但每一天，即便生活已经足够美好，我依然需要面对大家都会遇到的各种选择。
每当遇到这些情况，这些慌乱的早晨，这些日常挑战，我应该从哪个角度做出回应，是平和还是不安？生活赐予的柠檬，我是否应该不论大小照单全收？抑或是，我要和柠檬斗争到底，祈求上帝将其换成香甜的橘子，然后纠结为什么我的生活中出现了这么多酸柠檬？
平和还是不安，你会选择哪一个？
我们都想选择“平和”，然而当我们查看收件箱，感到筋疲力尽、不堪重负的时候，当我们在朋友、亲人、家庭、工作和财务之间无法抽身的时候，要想选择一种深度平和的态度去面对，这绝非易事。
从很多方面来说，这是我们面临的最大挑战。
平和还是不安？我们一生中需要面对数十亿次类似的选择。
平和还是不安？成为最完美的自己，并不是要求你跑得比子弹还要快，也不是要求你强大到轻轻一跳就能跃过高楼。
这甚至无关于你最大的梦想和热情，无关于改变世界或者变身超人。尽管这些事情，严格地说，其中一些事情的确能够发生。成为最完美的自己，更多的是关乎于我们每天都在做的简单选择，在最糟糕的时刻，在最好的时刻，或是在其他平常的时刻。正是这些选择和日常行为才能让你实现最大的梦想，让你释放最火热的激情，让你改变世界。
每一个时刻都是一个简单的选择：平和，还是不安？
当我们谈论平和或不安的感受或经历时，我们指的并不是完全的、持续的、纯粹的平和，也不是绝对的、狂躁的不安，更多的时候，我们经历着平和与不安之间的多个层面。
在敲击时，我们先用一个0～10的分值评估敲击前的情绪强度，再评估敲击过程中的情绪变化。这种方法同样适用于平和与不安。如果你在一个特别忙碌的日子里停下来，做几分钟的敲击，你可能会稍感平和，但不是完全的平和。同样地，有时你也会经历低强度的不安。除非发疯，不然你不会感到彻底的放松。在敲击后，你会觉得更加平和。
这些变化，无论大小，都非常重要。事实上，正是有了这些细小的变化（有时你会发生巨大的改变），我们的生活才慢慢地有了改变。
即便是短短几天或一周的时间，微小的变化也能产生巨大的影响。倘若将这些微小的变化延伸至几年甚至几十年，这就是我们展现最完美自我的方式。
在为期21天的敲击体验中，请时刻注意自己处于“平和”或“不安”的哪个状态，这会让你觉得更自然，同时也会注意到这些状态是如何在你的经历、身体和生活中表现出来的。目前，关于平和与不安，我所能提供的最简单、最相关的定义如下：
当你真的处于平和的状态，在你面对挑战的时候，你可能会更加开放、清醒，甚至是充满好奇。在面临不确定时，你会发现自己比想象中的还要冷静。在情感和身体上，你可能会减少紧张、痛苦、抗拒和困惑。
当你处于不安的状态时，你可能会觉得自己被隔离或封闭了，可能表现为身体上的紧张和痛苦，以及精神上无法做出决定、无法专注等，也可能觉得自己无力承受所面对的一切，甚至会冷漠地面对原本喜爱的人、地方或事物。
哪种定义最贴近现在的你？你现在的状态更多的是平和，还是不安？
回想我认识的那些真正乐观的人，他们都是习惯以平和的心态看待生活的人，他们都有一个共同的信仰。
他们每个人都将积极乐观当作日常训练。他们持续不断地训练大脑去观察、感觉和体验积极的事物。他们从不刻意做积极的事，只是不断地培养积极的心态。当他们发现自己远离积极的事物时，他们会停下来，深呼吸，让自己重新回到正确的方向。
你会发现从不安的状态转向平和的状态需要一点时间。然而大多数情况下，这个转化过程经常会持续不断地出现在生活中。这让我想起了自己的那个早晨。我身在其中，虽然精力不充沛但心态也不是狂乱的，当然更不是平和的。我的确做了很多事情，可是理想中源源不断的创意依旧没有出现。
我需要做一个选择。
我是应该花点时间去留意和敲击我的身心（选择平和），还是像往常一样，被压力和肾上腺素推动着度过接下来的时间（选择不安）？
在我发现敲击之前，老实说，我从未意识到自己总是生活在焦躁不安中。在这一点上，单单意识到这个问题是没有任何帮助的。毕竟，如果我只是注意到自己在不安中度过了一天，却没有办法改变这一点，那么即使我意识到问题也毫无用处，而这反而容易成为不安的另一个原因。
现在请思考下面这个问题：
你是否曾被告知“冷静下来”或“别为小事担心”？（此类信息到处都是且非常引人注目。）
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？如果这很容易实践，那我们早就这样做了。
当我们听到这些信息的时候，大多数人不管是从内心还是口头上都会回答：“说起来容易做起来难……”选择平和时的内心斗争是大脑固有的消极偏见的结果。至于为什么说起来容易做起来难，其背后有着生物学方面的原因，我们将在明天（第2天）的课程中谈论这个问题。但是现在，你只需要知道，你不是唯一内心挣扎着去寻找平和的人！
直到开始敲击，我才开始感知经历的价值所在。敲击可以快速改变我的生理状态、心理状态及情感体验，让我发现不安才是那个慌乱早晨的始作俑者。就像很多事情一样，感知是一种技能，要想学好它，我们必须练习。即便是现在，我也无法做到完美，这就是为什么直到午餐时间，我才意识到为什么一点肾上腺素的增加便能引导我度过不安的晨间时光。
让我们诚实一些。尽管意识到早晨偏离了预先设想的航向很容易使人产生不安，但是就像大多数人一样，我知道如何因“失去”的早晨而巧妙地鞭策自己。不过我有个更好的选择，那就是敲击。我接受这个糟糕的早晨，停下来，深呼吸，通过敲击来改变我的体验。
在我们实践并体验它的力量之前，首先我们需要了解一个核心文化理念，它将对我们的选择产生深远的影响。是停下来、深呼吸，让自己走向平和，还是让自己随波逐流于日常不安的潮汐中？
想象一下你理想中的完美早晨。相信你可以描绘出来，对吧？
清晨的阳光和煦温暖。当你醒来时，你发现自己得到了足够的休息，精力充沛，容光焕发。你做了一些瑜伽体式（为什么看别人做总觉得很简单？）；冥想（吟唱）；用绿色果汁开始你的早晨，抑或是茶或咖啡（借着月光采下的有机产品价廉物美！）。你洗完澡，穿好衣服，享受完健康的早餐（无论今年的流行食谱是什么），然后进入很久以来过得最充实、最高效的一天。
令人惊讶和备受鼓舞的是，当一天结束的时候，你发现早晨的一系列活动会改变你的生活。你会告诉自己，如果每天早上都是这样的状态，你的身心和生活将会有所改变。
只是有一个问题，每天的早晨不可能以完全相同的方式开始。有些早晨，你的状态并不好。有些阴郁的早晨，家里的咖啡喝完了，狗狗也生病了。或者是某个早晨，你再也不想喝那些绿色的果汁！
接下来会发生什么事情呢？
这里有一个更深层次的挑战，一个可能让我们停滞不前的信念，就是我们对外部世界的文化关注。当我们想象一个完美早晨的时候，我们首先关注的是阳光，首先想去做的是简单且重要的事情，而不是我们需要去做的重要事务。
我们幻想的早晨必须是完美的，而且必须要做一些别人也认为是很愉悦、很享受的事情。在强调成就和生产力的文化环境中，这是一种可以被理解的偏见。毕竟，我们总是被告知要“冷静下来”，总是被要求在更短的时间内完成更多的事情。当我们想象一个完美早晨的时候，我们总是首先开始想象我们要做些什么，周围的世界是什么样的。我们相信这些外在因素能够体现出我们是如何盼望去感受平和、感恩、活力、满足、快乐等积极感受的。
我总是把注意力集中在电子邮件上，就像被野兽抓住了一样。每当我的早晨很糟糕时，我总是习惯于责备自己检查邮件的习惯，因为它打乱了我例行公事的顺序。诚然，查收电子邮件并不是最好的唤醒方式。花10分钟进行敲击冥想，放下一切陪女儿玩耍，然后安静地读会儿书，这才是开启新的一天更加平和与明智的方式。现实是，我确实需要优先查收邮件。只是有的时候我实在是太累了，注意力无法集中。
我们需要停止强迫自己或对方做得更多、更快。我相信这是真的，我也知道这不是答案。少做一些，或者只是少做一些不能让我们感到满足的事，并不能保证我们真的能渐渐走向平和。
请仔细思考一下。
你有没有想过，在经历了漫长的一周后有这么一天，你本可以彻底放松、重新找到年轻的感觉，可是当它真正到来的时候，无论你如何使尽浑身解数都无法让自己放松。虽然你做了最初设想的活动，但结果却并不像你想象的那样。
这是因为平和是一种纯粹的内在状态。当我们全身心地活在当下时，平和就已经存在了。除了我们，没有任何东西、任何地方或环境能给我们带来平和。换言之，能让我们追求平和的，只有我们自己。
这让我想到一个简单的练习，它可以让我开心地过完一天。
我停了下来。
我开始注意到底发生了什么（来自让人不安的地方）。
我深吸一口气，开始敲击。
当我们花时间去深呼吸和敲击时，我们释放了压力（实际上是通过降低体内的压力荷尔蒙和皮质醇的水平），然后将自己重新定位到一个平和的状态。从这之后，各种各样的魔法和奇迹都出现了。
我曾亲眼目睹成千上万的人在敲击过程中出现了令人难以置信的时刻。这是人们将自己的力量集结起来去改变他们体验的时刻。就像一个巨大的灯泡突然亮起来，他们体验到了我第一次敲击时的体会。我们可以用这个令人难以置信的方法来改变自己的感受，而这个简单的操作方法就掌控在你自己的手中。通过它，你可以改变自身状态，改变一切。
从一个时刻到另一个时刻，你可以走向平和，远离不安；走向健康，远离痛苦和不适；走向爱，远离冲突和动荡，甚至创伤。
有些人很快就有了这个点亮生命的时刻。
然而对大多数人来说，这需要时间和反复敲击。现在我想问的是，你是否愿意相信，相信自己也有这种能力来改变你的白天与黑夜，进而是你的一周。
先是每隔一小会儿敲击一次，然后每天敲击一次，如此反复，敲走不同程度的不安和不适，进而体验到更深刻、更持久的平静感。从那之后，在开阔的、自愿的、平和之处，在没有束缚的情况下，你将展现出最完美的自己，你将享受最美好的生活。
现在加入我们的第一个挑战吧！
每天早晨，你要注意你是用哪种状态开始新的一天，是平和还是不安。无论是在最开始的5分钟还是1个小时，你都要停下来留意自己的精神状态和身体感受。
然后用5分钟的敲击来释放你所有的不安。
随着时间的一天天流逝，让我们一起见证这个看似简单的过程是如何改变了你的感受。你是否觉得内心更加平静？是否觉得对你的孩子更有耐心？是否觉得做事更有效率？在早晨堵车的时候，你是不是没有那么焦虑了？你现在有可以扭转财务状况的创意吗？你现在选择了更健康的食物吗？注意你日常生活中的这些变化。
从现在开始运用敲击冥想。第1天的敲击冥想：敲散恐慌，回归平静。见附录第249页，你在有任何相关感受时，都可以回到这一步。
首先，打开你的日历，决定什么时候是你完成这段旅程的第2天。明天，后天，还是三天后？选择一天并把它添加到你的日程中。不要跳过这一步，现在就做出选择。
第2天，你会了解大脑思维是如何被固化的，你可以用敲击来重新平衡它，让它与你产生最大的共鸣，帮助你展现最完美的自我。不要跳过它，这是我们在整个旅程中都会提到的一个关键概念，你会发现自己的大脑完全可以胜任这些工作……