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每天8个拥抱。
这是来自洛夫博士（Dr. Love），又名保罗·扎克（Paul J. Zak）博士的处方，用以提高我们的催产素水平（催产素也被称为“拥抱荷尔蒙”）。
催产素分泌在大脑和血液中，它能帮助我们感受到那些向往的美好：沟通、爱和真挚的情感。催产素也与分娩和养育有关，因为它涉及母乳喂养，以及新生儿与父母之间的感情联系。催产素水平较高的人往往更快乐。不过这里有一个限制条件：人体内的催产素只有在受到外界刺激后才能增加。自然条件下，人体的催产素水平基本为零。因此，要想持续产生催产素并享受它所带来的积极情绪，我们必须要做些事情来启动这个过程，这就是每天8个拥抱。我们知道，不论是拥抱别人还是接受别人的拥抱，都能刺激你体内催产素的分泌，这也是拥抱之感如此美妙的原因之一。当然，拥抱并没有限定于只是拥抱你的爱人，你可以拥抱任何你想要拥抱的人。
然而即便大多数人都意识到沟通的积极力量，但是每天接踵而至的繁忙事务却让我们忘记了一件事：我们生来就能从一个简单的拥抱中获得快乐。
如果每天凑不够8个拥抱，你也可以通过看一部扣人心弦的情感电影，和朋友健身、唱歌或跳舞来提高催产素水平。这些行为和拥抱一样，是能够让你“感受到美好”的替代方案，毕竟每天8个拥抱的方案有些难以实现。
这个原理也同样适用于我们对团体的内在需求。众所周知，在某种程度上，我们天生需要与人联系，但是我们并没有将这些有意义的联系作为每天的优先事项。
今天我们来看看如何给生活带来更多的日常交流和沟通，同时也为你的这次旅行制造更高的催产素水平。首先，让我们先来了解一下它的对立面：孤独，对你的影响。
你过去是否留意，孤独是如何像藤蔓一样肆意地生长并迅速压倒你所有的感受的？
盖伊·温奇（Guy Winch）在某一年的生日时就有这样的经历。那是他在纽约（New York）攻读研究生的第一年，当时他与他的孪生兄弟相隔千里，隔海相望。这是他们第一次分开，遥远的距离让他们都感到很痛苦。
因为盖伊和他的兄弟经济拮据，而且国际电话费用十分昂贵（当时既没有手机，也没有可以免费视频通话的Skype），所以他们通常每周只通话5分钟。在他们生日那天，为了庆祝这个特殊的日子，他们决定将通话时间延长至10分钟。
生日那天早上，盖伊在他狭小的公寓里踱来踱去，等待着电话铃声的响起。几分钟过去了，电话没有动静。几个小时过去了，电话依然没有响起。霎时间，他悲伤得不能自已。他想，或许他的兄弟在家人和朋友的陪伴下度过了一个快乐的生日，一点都不想念他。
第二天早上，盖伊起床后又检查了一遍电话，发现电话机竟然没有放好，也许是昨天他在公寓里来回走动的时候不小心碰到了。他把电话放回原位，几秒钟后，电话铃响了。是他的兄弟打来的电话，他抱怨在过去的24小时里一直没能打通电话。
盖伊解释了昨天发生的事情，但他的兄弟却不以为然。他说，如果盖伊真的想找自己聊天，为什么不直接拿起电话打过来呢？那一刻，盖伊不知道该如何回答兄弟的问话。事实上，他从未想过主动做一些能迅速减轻孤独感的事情，譬如拨通自己一直在等待着的电话。
正如盖伊在TED演讲中所言：“为什么我们需要练习情感上的自我急救？”直到后来盖伊才意识到那天发生了什么。在此之前，他每天都被人群包围着，他从未意识到自己其实一直处于孤独的状态。
我喜欢这个故事，因为它是对孤独感的深刻描述。一旦故事开始，孤独就像一个破裂的镜头，扭曲了我们对周围一切事物的看法。
你是否记得，过去某一刻，当你被孤独淹没的时候，你周围的人和事放大了你的孤独？
“孤独”常被理解为独自一人，但也可以被理解为情感上的孤独或孤立。有时候，我们即便被朋友和家人包围着，也依然能感觉到情感上的孤独。
一旦孤独占据了生活，我们常常就会无法积极行事。我们深陷孤独，以至于开始与自己作对。我们开始认定人们并不关心自己，即使他们是真的关心我们。我们也会说服自己，告诉自己已经不受欢迎。当我们被爱我们的人包围着时，我们依旧确信自己与他们毫无关联。
对于盖伊而言，在他生日的时候，他被孤独感吞噬了。但他从未想到最简单的解决办法就是拨出号码给他的兄弟打电话。他独自一人一整天都待在狭小的公寓里，这是多么不可思议的一件事。更令人难以置信的是，他根本没有注意到电话没有放好。
然而我们大多数人都有过这样的经历：我们深感孤独，甚至孤独得无法思考。在孤独之中，我们开始远离身边的人和事，远离我们的生活。我们看不到眼前的一切，也失去了把握那些唾手可得的机遇的能力。
我们如此强烈地与孤独抗争的理由之一，是因为人类是社会性的动物，天生需要社交。诚然，沟通与交流是如此重要。事实上，已经有研究证明持续的孤独感会使人的寿命缩短14%。
黑猩猩是灵长类动物中与人类最相似的动物，从某种程度上说，它们相互捉虱子等卫生习惯正是为了确保自己与其他黑猩猩有足够的联系。相对而言，我们人类却逐渐把自己孤立在电脑前和办公室的隔间里，“黏”在数码产品和电视上，这些都提升了我们的孤独感（毕竟拥抱手机与拥抱人的感觉是不一样的）。
当我们开始这21天的旅程时，将团体与社会关系融入日常生活中是非常重要的一环。当感觉到自己与外界联系的时候，我们会更容易采取积极的行动，包括克服那些限制我们的旧的思维模式等。
这让我想起最近发生的一件事。几个月前，我们开始了一项家庭挑战。为了克服季节性的缺乏运动，我们建立了一个在线排行榜，通过漂亮的新型计步器统计我们每天行走的步数。
这项挑战的结果令人欣喜。这场挑战的胜利者没有奖品，所以赢得比赛显得尤为重要，所有人都觉得这个活动很有趣。除了追踪步数，我们还不断交换小组信息，相互开玩笑，给彼此加油打气。
在良性的竞争环境下，我们都想成为第一名，彼此间的联系也越来越紧密。这比颁发奖品更有意义，而且我们也随之变得更有活力。
下面给大家分享一则小组挑战中我最喜欢的趣事：有一天，我的哥哥亚历克斯（Alex）突然开始更新他的步数统计。在这之前，他的数据已经在每周步数挑战榜上空白了好几天。自从他的步数再次更新在我们共享的排行榜后，一旦数字超过了妹妹杰茜卡（Jessica）的，杰茜卡就会立刻跳上跑步机，比平时多跑45分钟。紧接着亚历克斯为了超过杰茜卡也会走更多的步数……这很有趣，既是娱乐也是交流。他们一边笑着一边开着玩笑，健康的竞争让他们互动了起来。
挑战的有趣之处在于它是如何改变了我们的态度，进而改变了我们的行为。
正因为我们创建了步数排行小组，所以即便是寒冷的雨天，我们也依旧有动力去锻炼。这样一个带有鼓励性的社交团体见证了改变的奇迹：它增加了你的能量，让你更有动力做出应有的改变。
在某些情况下，与身边的每个人拥抱的确会让人尴尬。上面已经提到，拥抱可以提高人体内的催产素水平，那么，除了拥抱，我们怎样才能最大限度地从社交激发的催产素中获益呢？
显然，这个问题的答案因人而异。在洛夫博士与同事进行的一项非正式实验中，他们找到了线索。洛夫博士先从朋友那里采集了血样，然后让朋友带着智能手机在房间里独自待了10分钟。这期间，他的朋友被指示全程与人进行网络互动。10分钟后，洛夫博士立刻采集了朋友的另一份血液样本。
实验期间，洛夫博士的朋友主要和素未谋面的人进行交流，结果表明，他体内的催产素水平增加了13.2%，皮质醇水平下降了10.8%。有趣的是，这位朋友表示，经过10分钟的网络互动后，他觉得非常开心，身体也产生了显著的积极反应。正如洛夫博士所说，“对大脑来说，网络上的交流和与人面对面的交流是类似的”。
换句话说，网络上的交流可能会被大脑以几乎同样的方式解读为面对面交流，比如拥抱。这就可以解释，为何脸书（Facebook）能够拥有超过四亿的用户，而且有相当一部分人每天都会多次刷新他们的页面。在没有意识到大脑的这一认知的情况下，他们用登录社交平台体验催产素带来的刺激，从而感受到愉悦。
其他研究也有类似发现。例如，一项研究发现，拥有牢固友谊的人很少生病，即使与朋友相隔甚远。另一项澳大利亚的研究发现，拥有更大社交圈的人往往活得更久，即使那些朋友并没有住在他们附近。
当然，在创建社交，提高催产素和幸福感的时候，并不是所有社交媒体都能产生积极的效果。有时候社交媒体也会产生负面影响，例如我们会变得爱与他人攀比，或被消极的态度和消息影响。因此你只有过滤新闻，远离消极情绪，才能让社交最大限度地发挥积极作用。
面对面地交流同样重要。然而我们每天满满当当的日程安排妨碍了我们的面对面交流。为了适应现代生活，我们应当在不减少社会接触的同时，将社交媒体的效果最大化。
这些年来，我已经注意到一些社交媒体团体有多么强大。在我们组织的私人脸书群组的在线项目中，这些团体快速生成积极效应和鼓励效应的速度之快让我们感到惊讶。我想之所以有如此神奇的效果，是因为这些团体成员有着同样的方向，所以他们能够自然地构建具有支撑力和凝聚力的社交团体，为共同的目标和意愿创造积极的动力。
这些积极的结果让人欢欣鼓舞，惊叹不已！
请思考这个问题：如果你感觉自己与一个志同道合的团体有了联系并得到鼓励，你会采取什么积极行动呢？你会更加频繁地进行敲击吗？你的拖延症会得到改善吗？你是否觉得自己获取了更多能量，或是自然而然地变得更加积极？
当然，除了社交媒体，还有很多高效的方法能够帮助我们从人际关系中获取能量。研究表明，我们对社会交际的需求不仅是天生的，而且是具有指向性的。“长寿工程”是目前为止历史上对长寿研究最久、工程量最大的项目。该项目研究表明，帮助他人比建立良好的人际关系更有助于延长我们的寿命。
“长寿工程”项目始于1990年，由心理学教授霍华德·弗里德曼（Howard Friedman）和莱斯利·马丁（Leslie Martin）教授发起，由心理学家刘易斯·特曼（Lewis Terman）博士和他的研究团队进行数据收集。
为了研究智能领导力中的社会因素，1921年，特曼博士在旧金山（San Francisco）选择了1528名11岁儿童参加一项长期研究。他和团队成员对孩子们的父母进行了采访，研究了他们的玩耍习惯、生活方式、人格特征等，每5～10年进行一次采访。1965年，特曼博士去世，这项工作继续进行（这要归功于他的继任者）。其继任者沿用特曼博士的采访方式，对年龄不断增长的参与者继续进行研究。
1990年，当弗里德曼教授和马丁教授开始研究这些将近70年的数据时，他们意识到特曼博士的数据同时也讲述了一个关于长寿的重要故事。在梳理数据的时候，他们发现最长寿的参与者一直在致力于帮助他人。与其他社会习惯相比，帮助他人似乎更有助于长寿。
仔细回想，这个发现似乎是有道理的。
不知你是否注意到帮助别人的感觉很奇妙，这种感觉不只存在于帮助别人的那一刻，当你回想起来的时候，内心依然会有所触动。
这是一种难以名状的感觉，也是我如此享受工作的原因。我每天都致力于帮助成千上万的人。这种感觉太美妙了！我所分享的东西也激发了我自己对生活习惯（包括早晨）做出积极改变的意识，这样的我才能更好地帮助更多的人。
我们已经看到团体对个人长期健康的重要性，接下来让我们学习如何在这段旅程中利用这些能量。
准备好让自己感受更多的支持与亲密了吗？是时候采取行动了！今天以及在未来的日子里，开始注意那些能让你与别人进行有效沟通的诀窍吧！
因为人际关系（我们在之后的课程中会讲到）就像一份工作，你可以从简单的、日常的沟通方式开始。例如：
关注一些简单的、帮助别人的方法，然后留意帮助他们会让你有什么样的感觉。
给那些志同道合的朋友打电话、发邮件或者发短信。
召集一群想阅读本书的人，一起经历这段敲击之旅。
最后，加入最棒的在线读者群！
受洛夫博士的启发，我决定进行小实验。这是我第一次为读者提供免费的、私人的脸书群组。这是一个私人网络空间，你可以联系与你一样致力于展现最完美自我的伙伴。所以，快来加入我们吧，看看你能通过与团体的联系获得多少力量！
这个群组是免费的，也是完全保密的，其他网友无法进入，所以你可以大胆地分享自己的想法、理想和挑战，这可能正是你所需要的一个群组！点击www.thetappingsolution.com/manifesting。
第3天的敲击冥想：放下孤独，继续前行。详见附录第256页。
你计划什么时候完成这段旅程的第4天？选择一天并把它添至日程表中。
重要提示：有些人会发现某些天会给他们带来很多意想不到的东西，尤其是在敲击的时候。如果你有类似体会，可以将接下来的课程推迟进行。21天内完成所有课程并不是一件容易的事，重要的是，你要用心读完这本书。这需要足够的耐心，需要你根据自己的体验安排进度和时间。但不管怎样，一定要把它提上日程。
第4天是很重要的一天，是我们寻找你内心真实想法的一天，更是你通过敲击来观察、接受和改变它的一天。
为什么你要踏上这段旅程？
我想告诉你……如果你不相信自己具有成为最完美自我的潜能，你就不会出现在这里。
你可以做到，你正在这样做。请继续前进！
我曾与世界各地的很多人合作，通过敲击，他们的生活发生了令人难以置信的巨变。
所以，请你坚持敲击。
如果不进行敲击，你也同样会享受这段旅程，但你不会得到那么显著的效果……
持续敲击，继续阅读。
我们还有庞大的清理工作要完成。
你做得很好！