序

你最好的心理治疗师是你自己

“如何才能自我疗愈？”

这是昨天下午一个报社的记者朋友在微信上发给我的一个题目，相当于采访。

且附了一段别人写的她如何自愈的文字。

当时我在开会，会后又和同事一起聚餐。

分手后步行回家的路上，给朋友语音留言答复她。

今天整理一下，放在这里。

1. 给自己写遗嘱。

这真的是我语音留言的第一条，因为对此很有感触。

十年前我在《心理辅导》杂志工作，我们杂志和台北的《张老师月刊》每期互相交换，有一期新收到的杂志上的活动策划是征集生前给自己写好的遗嘱以及讣告，给我印象很深。

后来，我一个北京的作者告诉我，他就是这样做的，每年给自己写遗嘱，还一直在坚持。他现在的状态挺好，我看他发的朋友圈，总有好消息以及爆笑段子。

2. 一个人去旅游。

我很少旅游，但我欣赏能独自上路的人，我觉得他们是带着另外一个自己，一路上在看风景更是在看自己的内心。

人类有很多不幸来自于无法独处，能够一个人去旅游从并从中找到乐趣的人，基本上就完成了自己的疗伤之旅。

3. 写。

可以是意识流手法地写，也可以有章法地写，想怎么写就怎么写，写诗写小说写散文写日记，通过文字将自我客体化，借以表达、沉淀、厘清、留存、镜映，写的过程本身就带着治疗的味道，你最好的心理治疗师其实就是你自己。

4. 运动。

运动能促进多巴胺的分泌，运动可以提高我们的健康水平。很多人在遇到过不去的坎时，去跑步游泳打球，流一身汗，似乎烦恼也随之而去。常年坚持有规律地锻炼更是可以帮我们重建生活秩序，给予自己积极正向的心理暗示。慢慢地，一切真的会好起来。

5. 生活方式。

一花一世界，一树一菩提。养花种草可怡情养性，在伺养花草的过程中，我们的心会静下来。养宠物也很好，万物有灵且美，照顾小猫小狗会让人有被需要感，会激发我们的爱与怜悯，消弥某些痛苦或焦虑，更不用说它们给与我们的情感上的陪伴和慰藉。

6. 找到一种信仰。

有信仰是好的。我身边有朋友在人到中年的时候皈依，到深山大庙里去禅修，放生、食素、冥想、抄经，再见到她，我觉得她有内在的安祥和定力，给人的感觉温暖和熙。也有朋友信了基督教，每周去教会参加活动，让自己的生命充满了喜乐。

7. 朋友。

朋友不必多，一定要有。与知己者在一起吐吐槽，说点私房话，荤的素的，俗的雅的，讲完了呵呵一笑，自然放下。

8. 加入某个成长团体。

现在国内的很多心理机构和组织都会不定期推出各种成长团体，有的长程，有的短期。在这样的成长团体里有专业人员的引导，再加上成员之间的朋辈支

持，可以帮助个人成长，也不失为自我疗愈的一个途径。

9. 看书。

或者称之为阅读疗法。自传、小说是首选，关于这一点，我直接引用曾获2006年诺贝尔文学奖的土耳其作家帕慕克的原文：“每一部我阅读的小说都给予我一个宇宙，像任何一部百科全书或任何一座博物馆那样富于生活的细节，像我自己的存在一样富有人情味儿，包含各种主张、慰藉和许诺，在其深度和范围上只有那些在哲学和宗教里发现的主张、慰藉和许诺可与之相比。我阅读小说时，好似进入梦境，忘记了其他一切事物，就是为了获得世界的知识，为了建构自我，塑造灵魂。”

10. 相信时间会改变一切。

相信相信的力量，相信时间的力量，相信自己的力量。不是时间改变了一切，而是时间中的自己改变了。

改变的契机在每一个当下，包括此时此刻，我在写，你在看的，此时此刻。

2019年的日历还剩最后一页，此时写下这些，踩着时间的节点。

世事总是奇妙，今天下午有朋友跟我讲她最近很崩溃，她不便讲具体事情，只说，是要命的事。我知道，她内心正在经历风暴。通常，我会称这样的时刻为噬心时刻，那种兵荒马乱，那种六神无主，那种纠结反复，我也曾有过。然后我想起昨天我刚刚和朋友聊过的这些，我觉得为了她，我也要把这篇文章整理出来。

最后，我想说的是，什么叫疗愈？或者说，到底有没有真正的疗愈？这是一个值得思考的问题。我认为，一个人能够通过自己的努力，让自己适应当下的生活，先从痛苦到不那么痛苦，再从不那么痛苦到能体会到生之幸福与喜悦，这就是疗愈。

那到底有没有真正的疗愈？

这个问题，留给时间。