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欢迎阅读第一部分。你如果想跑得更快，这部分能帮你夯实基础，其中的某些章节可能会使你感到惊讶。
文中将介绍一些跑步技巧。跑步技巧是长跑者很少考虑的因素，但从一开始就学习适当的跑步技巧是很关键的，否则就好比花费一两年时间，学会的却是抓握小提琴琴弓或网球拍的错误方式，即养成了难以改正的坏习惯。
第2章开始讨论速度训练，从法特莱克跑（速度游戏）开始，你将越来越习惯跑得更快。有些人认为基础训练包括缓慢地跑步，但是以后他们会发现要想突破慢节奏非常困难。认为在你从来没有练习快跑的情况下，突然有一天你的脚就能迈得更快、膝盖就能抬得更高、步子就能迈得更大的观点是一种谬论。速度训练不能被推迟到打好基础之后进行，因为它就是基础的一部分。
迈出你的右脚吧：练习正确地跑步，练习快速地跑步。