序言

我在大多数时间都是一个快乐的跑步者。我没有特别的天赋，但是我热爱跑步，总是尽全力跑出最快的速度。我遇到的所有跑步者（包括能把10000米的时间控制在1小时之内的跑步者）都会为自己缩短的跑步时间而感到骄傲：比去年快了10秒，太棒了！

几年前，我加入了一个跑步俱乐部。那是我第一次穿着俱乐部的衣服，作为团队的一员参加比赛。我的表现会影响俱乐部的名次，所以我尽最大努力，想将10000米的时间缩短到45分钟以内，我在30岁时能达到这个成绩。但是我的成绩停在了48分钟，天气好的时候，我只能缩短到47分钟。

后来，我开始和朱利安·戈特一起训练，每周一次。训练时间不超过1小时，训练包括热身运动、拉伸运动、放松运动以及恢复休息。不像让人筋疲力尽的长跑，和朱利安一起训练让我精力充沛。每次训练之后，我都会对跑步产生新的领悟。

渐渐地，我变得更强壮、更柔韧，能更好地处理喘不过气来的问题。最神奇的是，我竟然能够在53岁时打破22年前创下的10英里个人最好成绩，我跑10000米的时间从48分钟缩短为43分钟。同时，我还打破了半程马拉松的个人最好成绩，把时间缩短了6分钟。

当一个中年跑步者能够打破自己30岁创下的个人最好成绩时，他的身上一定发生了什么变化。不管你是什么年龄、有没有天赋、有没有经验，朱利安的秘诀都能帮助你提高成绩，他的秘诀适合所有跑步者。我是第一个知道他的秘诀的人，这也是我与其合作出版这本书的原因。这些秘诀是所有跑步者都需要掌握的。

唐·梅尔文