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瑜伽是一项静谧且优雅的运动，旨在平衡全身。瑜伽并非单纯的、机械化的伸展训练，通过训练肢体进行协调而柔和的伸展运动，它会使我们的身体更灵活，还可以调节身心、令人们集中注意力。并且，习练瑜伽对于脊柱有着滋养作用，可以让脊柱更挺拔，从而使人充满活力。
从表面上看，人们通过瑜伽体位的习练，能让身姿变得更加挺拔、柔和；从内在来看，瑜伽体位的习练能加速身体的气血循环，滋养脊柱和五脏六腑，有效地促进体内毒素排出，进而达到滋养容颜、嫩肤美白、活肤抗皱等功效。此外，瑜伽中的众多体式还能牵拉颈部及面部的细小肌肉群，一方面能够锻炼面部肌肉，预防面部肌肤松弛、延缓衰老；另一方面能够紧实面部肌肉，让面部线条看起来更匀称、更紧致。因此，瑜伽对于调和气血、滋养容颜是非常有好处的。
美不仅表现在无可挑剔的肌肤容颜上，还表现在苗条又具有曲线的身材上。瑜伽素来就有美体养生的效果，它的各种体式都能够拉伸人体的肌肉，在改善不良姿态、增强自信心的同时，促进身体的新陈代谢和血液循环，对于那些由于脂肪和毒素囤积而发胖的人，有着极佳的瘦身效果。此外，由于瑜伽的动作能使人沉浸在优雅舒缓的心灵状态之中，在锻炼的过程中不会感觉枯燥，反而会觉得心灵平静，因此易于坚持，也更容易有所成效。
瑜伽与其他运动不同，它可以使身心在放松状态下得到全方位的锻炼，习练后也不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，并且对很多疾病有缓解和理疗效果。印度传统的瑜伽习练者通过瑜伽呼吸、瑜伽体位来锻炼身体，预防和调理各种疾病。
众所周知，体内毒素的产生会导致人们的健康危机，也会带来由内而外的不利影响，例如肌肤衰老、身材变形等。瑜伽的动作虽然舒缓轻柔，却有着令人吃惊的排毒效果。瑜伽强调在习练时尊重身体的指示，尽可能长时间地保持某体式的终极动作，这种保持看起来优雅缓慢，却充分调动了全身的肌肉群及神经系统，帮助人们在保持身体平衡的同时提高全身温度，从而促进全身气血循环，增强消化吸收功能，有助于养成不滞留毒素的良好体质。同时，瑜伽包含柔韧性、力量、耐力和强化心肺功能的习练，能协调整个机体的功能，在促进身体健康的同时也增加了身体的活力，从而有效消解压力。