下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
瑜伽的体式众多，能从不同角度锻炼身体，且不同的体式有不同的健康功效，因此在选择瑜伽体式时应因人而异，这样才能准确无误地提高锻炼效果。比如天生血管细小的人，就不适合习练肢体扭转及倒立的动作，否则容易导致末梢血流量减少，引发心血管疾病；骨质疏松患者在习练瑜伽时，应尽量避免用单手或单脚来支撑身体重量，否则容易因手肘或脚腕力量不够而骨折；腰椎及骶骨有问题的人，应避免习练腰部过度弯曲的动作；眼压过高或高度近视的人，最好不要做头朝下的倒立动作；处于经期的女性则不要尝试扭转或牵拉腰腹部的动作，以免造成经期血流量加大，引发身体不适。
瑜伽不是舞蹈练习，它不要求人的身体有多么柔软，但要讲究能量平衡，在习练时应根据自己身体的舒适度，配合瑜伽呼吸带动身体去运动，随着呼吸加深可将身体逐步往外伸展。不要盲目地让自己参与高难度瑜伽习练，只要在终极动作上做到自己的极限即可，长期习练，就会在不知不觉中发现身体柔韧性提高了。
体式习练要“动静结合”，做完一个体式可以暂停下来消化吸收一下刚做的动作，同时也稍微放松一下。如果感觉比较轻松，就进一步再多练几次；如果感觉难以承受，就收回动作，习练其他体式。很多人在暂停下来保持姿势时就保持身体不动，实际上保持不是静态的，而是“静中有动”。保持姿势时，要进行腰腹收束，让臀部、腿部的肌肉绷紧，再配合缓慢有力的深呼吸，将意识集中在呼吸的韵律与身体的细微变化上，承受身体的酸痛，这样既有利于促进身体的气血循环，增强身体耐受力与柔韧性，还能找出身体僵硬、不够放松的部位。
平时不经常运动的人，每天习练瑜伽会感觉困难，开始时可以每周习练3次瑜伽体式，期间穿插瑜伽呼吸的习练。平时坚持运动的人，每天习练最有效。
因人而异。大多数人在初级阶段就能感觉到身体变得柔软，睡眠质量有所改善。比如有的人只习练了几天，身体的一些不适症状就有明显改善。但有的人可能需要更长时间才感觉到变化。一般情况下，1~2个月为一个转折点，这时，我们习练体式造成的身体酸痛或自身不适感会得到缓解，身体开始变得灵活、紧实。
能。腹式呼吸能最大程度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，使我们的身心得以放松、平静。腹式呼吸不仅能修身养性，更有助于减肥塑身。
瑜伽呼吸减肥，就是通过专业的养生呼吸程序，让习练者的身心通过自我调节得到锻炼。呼吸减肥充分调动了人体整体机能，使基础代谢率提高数倍，在畅快的一呼一吸中轻松减去多余脂肪。同时，呼吸减肥法不需要占用很大的空间，方便易做，是目前非常流行的减肥方式。
我们习练腹式呼吸时，体内会产生一种物质，可消除活性氧，并且有扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法活动到横膈膜时，这种物质会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧、促进血液循环和新陈代谢，使体内多余脂肪得到燃烧，从而达到减肥塑身的目的。
腹式呼吸可随时随地进行，只要每天坚持习练，一定可以让习练者瘦身又健美。
刚练完瑜伽就迫不及待地洗澡是习练者容易犯的错误之一，正确的做法是习练瑜伽后休息半小时，待身体放松下来后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因为经过一系列的瑜伽体式习练后，能量仍均匀地在习练者身体的各个部位流动穿行，体温也比平时略高一些，立刻洗澡会引发身体温度的剧烈变化，导致留在体内的能量不得不用来维持身体的温度而破坏身体正常机能，使免疫力下降。不过，可以选择先洗一个澡，然后休息20~30分钟再习练，这样能让身体变得更加洁净和轻松，减少肌肉紧张，帮助身体舒展。
经期：如果身体状态很不好，或腹部、腰部酸痛严重，要避免习练瑜伽体式。即使状态好的习练者也应避免习练强度大的体式，不要做倒立等激烈的体式。经期适合做英雄式、前屈式等放松体式。
孕期：怀孕前三个月可以习练束角式（见本书p.102~103），其余体式均不宜。从怀孕第四个月直到分娩，除了要避免习练让腹部感到有压力的犁式、肩倒立、头倒立等倒立类体式外，其他体式都可以尝试，具体习练体式要根据自身条件合理安排。习练瑜伽可以强健骨盆肌肉和背部肌肉，从而减少分娩时的疼痛。孕期习练呼吸控制时注意不要憋气，有规律的深呼吸对于分娩很有帮助。
产后：自然分娩后第一个月、剖宫产后三个月不宜习练任何瑜伽体式，之后可以习练动作较舒缓、放松的体式，再逐步增加体式的难度。