第五节
瑜伽体位串联

一般而言，瑜伽体式不存在每个人都通用的习练顺序，因为影响体式顺序的因素有很多，比如习练瑜伽时的环境及习练者的年龄、所处的阶段、习练时的身心状态等。所以每个人需要在习练中去感受体式顺序是否合理，找到更有效的习练方式。

虽然体式的顺序安排因人而异，但是有一些瑜伽体式习练的连接原则是有必要遵循的。

站立体式是前屈及后弯体式的良好准备

站立体式能够增强身体的平衡感与稳定性，集中注意力，同时能锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，促进身体各部位的协调性。如山式、树式常用于体式习练之前的预备式，它们可以促进全身气血循环，为接下来的体式习练打好基础。

下犬式可以作为所有体式的准备动作，也是屈体体式的调整式

下犬式（见本书p.86~87）几乎不受顺序限制，一般可以接在后弯体式后作为过渡体式，不过这时的下犬式的双臂与双脚之间的距离要比平时稍大一些，这样可以使背部保持平整、不下陷，还可以更好地放松肾脏区域。不过，为了放松腰椎，应该稍微让下背部向上弓起，感受下犬式的放松效果。

不要在冷却体式后做提升能量的体式

热身后身体自然会产生热量，这些热量将有助于提高和保持脊柱柔韧性，为下面的习练做好准备。但一旦身体开始冷却，再习练增热的体式就会影响效果，所以这时应该慢慢从冷却体式过渡到休息体式。

提升热量的体式包括：站立体式、手臂平衡体式、后弯体式、扭转体式。

冷却体式包括：前屈体式，尤其是坐立前屈与束角式。另外，几乎所有使用收颌收束的体式都属于冷却体式，如肩倒立式、桥式、犁式等。在这类体式后，不适合再做提升热量的体式，应过渡到休息体式。

不要用会让身体积聚紧张的体式结束习练

一般来说，习练者在做完深度前屈体式后，要做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周边的肌肉。不过，最好不要以扭转体式结束锻炼，这样脊柱会留下拉伸不对称的感觉。如果将扭转体式安排在整个锻炼过程靠后的部分，那么在进入休息体式前，应该做一个对称的体式来消除脊柱积累的紧张感。比如，做完头倒立后，应适当安排肩倒立或其他类似体式来伸展颈部。

相反，一些反转的体式（多为前屈体式）可以放在最后作为收尾的动作，是因为经过强烈的伸展与深呼吸后，体内积聚的部分毒素会通过皮肤排出体外，血液回流到心脏的速度会加快。 Ql2kOETnPATzdeo3YYzxGA/vAonYWz+aEesJb8WQqwRrwzVZLHjafRsQjMSMxUpu